មាតិកា
វាជារឿងមួយ - លេខនៅក្នុងលិខិតឆ្លងដែន ហើយមួយទៀត - ថាតើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណា និងរបៀបដែលវាបង្ហាញខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ ជាការពិត។ ហើយជាញឹកញាប់សូចនាករទាំងនេះខុសគ្នា។ ចុះបើឆ្នាំបន្តទៅមុខមិនចេះចប់ហើយ ដូច្នេះអ្នកចង់ពង្រីកភាពរីករាយដែលហៅថា «ជីវិត»? តើមនុស្សស្រីមើលទៅក្មេងជាងវ័យដោយរបៀបណា?
ខ្សែជីវិតនឹងជាដំណោះស្រាយដ៏ទូលំទូលាយមួយចំពោះបញ្ហា។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងឃើញការណែនាំពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកកែសម្ផស្ស ស្ទីលលីស និងគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទា។
គន្លឹះពីអ្នករចនាម៉ូដ
- អ្វីដែលយើងមិនបានយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចបំផុតពីមុន ឥឡូវទាមទារការសិក្សាលម្អិត។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីរចនាប័ទ្ម។ ដើម្បីកុំឱ្យប្រែក្លាយពីកូនក្រមុំទៅជាមីងភ្លាមៗនោះ សំខាន់ត្រូវបើកភ្នែក ហើយទម្លាយការរឹតបន្តឹងក្នុងក្បាល រចនារូបភាព Daria Ignatovich. - ហើយមានរឿងមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើអោយរូបភាពរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ 100%។
ធាតុស្តារឡើងវិញ
1. ខោខូវប៊យត្រឹមត្រូវ។
ទាំងនេះគឺជាខោខូវប៊យដែលអង្គុយនៅចង្កេះ (មិនទាបជាង)។ សមនេះនឹងជួយលាក់កន្លែងគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់និងសង្កត់ធ្ងន់លើចង្កេះ។ ខោមិនគួរសមនឹងជើងទេ ហើយខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចៀសពីទំហំធំ។ សូមឱ្យវាក្លាយជាការកាត់ត្រង់ឈ្នះឈ្នះ។
2. ស្បែកជើងប៉ាតាពណ៌ស
យើងពាក់ជាមួយឈុតខោ ខោខូវប៊យ និងសូម្បីតែរ៉ូប។ អ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាចពួកគេទេ។ ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នក៖ គ្មានអ្វីក្មេងជាងស្បែកជើងប៉ាតាពណ៌សទេ។
3. អាវពណ៌ស
ហើយដើម្បីបុណ្យ និងដល់ពិភពលោក និងដល់មនុស្សល្អ។ អាវពណ៌សគឺជាផ្ទាំងក្រណាត់ទទេដែលអ្នកអាចគូររូបភាពណាមួយ។ ក្រវិល មួក ខោខូវប៊យ សំពត់ - ដើម្បីជួយអ្នក។ លើសពីនេះ អាវពណ៌សត្រជាក់ ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។ ហើយនេះជាការវិនិយោគលុយដ៏មានតម្លៃ - វានឹងមិនដែលលែងប្រើឡើយ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យមិនយកទំហំធំលើសពីស្មារបស់បុរសឡើយ ប៉ុន្តែជាប្រភេទបុរាណដែលកាត់ត្រង់។
4. គ្រឿងអលង្ការពិតប្រាកដ
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមតុរប្យួរខោអាវថ្មីនៅឯណាទេ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគ្រឿងបន្ថែម។ ជៀសវាង "ការតុបតែង" លើសនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃវត្ថុមានតម្លៃ។ កាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែល្អ។ ហើយសំខាន់បំផុត សូមចាំថា គ្រឿងអលង្ការពិតចំនួនប្រាំគូគឺល្អជាងមួយគូនៃលោហៈមានតម្លៃហួសសម័យ។
5. កាបូប
តុរប្យួរខោអាវទាំងមូលអាចត្រូវបានសាងសង់នៅក្នុងបន្សំឈ្នះឈ្នះជាមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែសូមឱ្យកាបូបទាន់សម័យ។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តកាបូបនៅក្នុងទីផ្សារដ៏ធំ - ពួកគេចេញមកដោយផ្ទាល់លើការរចនាកាបូប ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានគោលដៅសន្សំប្រាក់ទេ ចូរយកកាបូបដ៏ថ្លៃត្រជាក់មួយមក។ នាងនឹងបង្កើន "ថ្នាក់" នៃតុរប្យួរខោអាវទាំងមូល។
ពណ៌និងសម្ភារៈ
1. ប្រើស្រមោលដ៏ថ្លៃថ្នូ pastel: milky, beige, blue, lavender ។ សម្លេងស្រទន់ ស្ងប់ស្ងាត់នឹងធ្វើឱ្យរូបភាពទាំងមូលស្រស់ស្រាយ ជួយឱ្យស្ត្រីមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកមាន និងជ្រៅ ផ្ទុយទៅវិញនឹងសង្កត់ធ្ងន់លើភាពក្រហម និងស្នាមជាំ។
2. ធ្នូសរុប
ការស្លៀកពាក់ពណ៌ដូចគ្នាពីក្បាលដល់ចុងជើង អ្នកអាចពង្រីករូបភាពដោយមើលឃើញ និងបន្ថែមកម្ពស់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។ លើសពីនេះ រូបភាពដែលប្រមូលបានក្នុងពណ៌ monochrome ស្ដើងឥតខ្ចោះ។ វាយនភាពផ្សេងៗនឹងជួយបន្ថែមភាពរលោង: ស្បែកសត្វល្មូនប៉ាក់សូត្រ។
គន្លឹះពីអ្នកកែសម្ផស្ស
“តាមរយៈការយល់ដឹងពីតំណពូជ កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ និងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន យើងអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃភាពចាស់ពីខាងក្នុង។ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាកម្មវិធីថ្លៃ ៗ សម្រាប់ oligarchs ទេ។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីអ្វីដែលមនុស្សធម្មតាអាចទិញបាន។ អ្នកជំនាញខាងកែសម្ផស្ស, អ្នកជំនាញខាង endocrinologist, គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ Marina Ryabus ។
ប្រឈមមុខនឹង
ចងចាំ: មុខមានអាយុតាមរបៀបស្មុគស្មាញ។ ដំណើរការនៃប្រេវ៉ាឡង់នៃ catabolism ប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ទាំងអស់: ស្បែក សាច់ដុំ ខ្លាញ់ជ្រៅ និងខាងលើ ព្រមទាំងសរសៃចងដែលជ្រាបចូលពួកវា។ វាចាំបាច់ក្នុងការអភិរក្សរចនាសម្ព័ន្ធវ័យក្មេងនៃស្រទាប់ទាំងអស់ហើយជួសជុលវាយ៉ាងរឹងមាំជាមួយនឹងសរសៃចងដែលបានសំយោគថ្មីហើយបន្ទាប់មកដាក់ការសង្កត់សំឡេងធរណីមាត្រនៃមុខវ័យក្មេង។
- សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម, នីតិវិធី rejuvenation ឡាស៊ែរ និងអ៊ុលត្រាសោ។ ឧទាហរណ៍ ប្រព័ន្ធ Fotona Dynamis៖ ការព្យាបាលដែលអនុម័តដោយ FDA ច្រើនជាង 50 (រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិក។ អាជ្ញាធរនៃនាយកដ្ឋានត្រូវបានទទួលស្គាល់ទូទាំងពិភពលោក - ប្រហាក់ប្រហែល។ សិទ្ធិ។) ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាគឺជាប្រព័ន្ធឡាស៊ែរដែលស្ដារឡើងវិញនូវស្ថាបត្យកម្មរបស់យុវជនទាំងនៅម៉ាក្រូ និងនៅកម្រិតកោសិកា។
- ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបង្កើតឡើងវិញនៃផ្ទៃមុខជាមួយនឹង Radiesse និង hyaluronic acid gels ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការផ្លាស់ទីលំនៅជាលិកាដែលទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងតំបន់កណ្តាលកណ្តាលនិងគ្រឿងកុំព្យូទ័រត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។ ផ្នែកកណ្តាលនៃមុខ, ខាងសាច់ឈាម, zygomatic, តំបន់ parotid និង mandibular ត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយសារធាតុបំពេញដោយផ្អែកលើអាស៊ីត hyaluronic ដែលជាផ្នែកកណ្តាល - ជាមួយនឹងការត្រៀមលក្ខណៈ hydroxyapatite ។
- ការលើកខ្សែស្រឡាយ។ ស្រេចចិត្ត។ ប៉ុន្តែជាធម្មតានីតិវិធីបែបនេះបន្ទាប់ពីខាងលើគឺមិនចាំបាច់ទៀតទេ។ ហើយរឿងមួយទៀត៖ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃខ្សែស្រឡាយ ធរណីមាត្ររបស់វា - មិនគួរបំពានលើភាពសុចរិតនៃស្រទាប់នៃជាលិកាទន់ ដែលថ្នាំត្រូវបានណែនាំរួចហើយ ព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពងាយស្រួលនៃកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់វា។
តួ
- ជាដំបូងនៃការទាំងអស់: ការត្រួតពិនិត្យនៅ endocrinologist ។ ជួនកាល ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃតុល្យភាពរបាំងអ័រម៉ូន និងការលុបបំបាត់កង្វះ អ្នកជំងឺផ្លាស់ប្តូរ phenotype ដោយខ្លួនឯង ឬដោយមានជំនួយពីអ្នកកែសម្ផស្ស ប៉ុន្តែដោយមិនទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស។
- ខ្លាញ់ - កាត់? កុំកាត់ និងផ្លាស់ទីជាលិកា adipose ដោយមិនដឹងខ្លួន។ យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយដែលមានសមត្ថភាព endocrine និងភាពស៊ាំ។ ជាលិកា Adipose បញ្ចេញអរម៉ូនសំខាន់ៗជាង 20 ឬសារធាតុដែលស្រដៀងនឹងអរម៉ូន ក៏ដូចជា cytokines និង chemokines ។ វាធ្វើសកម្មភាពលើខួរក្បាល បេះដូង តម្រងនោម សន្លាក់ ក្រពេញ Adrenal ថ្លើម លំពែង បេះដូង។ តើពេលណាទើបដឹងថាយើងគ្មានសិទ្ធិពិសោធន៍បេះដូង?
- អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញជាមួយនឹងការព្យាបាលរួមបញ្ចូលគ្នា។ ជាមួយនឹងការរំលោភលើ microcirculation, ហើម, fibrosis, ការថយចុះនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស, វាគឺមានតំលៃងាកទៅរកនីតិវិធីនៃការបង្ហូរ lymphatic ទំនើប។ ឧទាហរណ៍ ឧបករណ៍ Vela Shape ជំនាន់ទី 3 ពី Syneron-Candella ក៏ដូចជាឧបករណ៍ Ulfit និងម៉ាស៊ីនស្កេន Fotona Dynamis L-Runner ថ្មី។ នេះគឺជាអ៊ុលត្រាសោដែលផ្តោតសំខាន់លើម៉ាក្រូ ដែលបានបង្ហាញថាខ្លួនវាមានភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងការធ្វើការជាមួយបរិមាណ និងដុំសាច់ ក៏ដូចជាឡាស៊ែរ lipolysis។ បូក - ដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពចាស់នៃស្បែក។
ព័ត៌មានជំនួយអាហារូបត្ថម្ភ
"អាហាររូបត្ថម្ភប្រឆាំងភាពចាស់បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនាពេលថ្មីៗនេះ" បាននិយាយថា អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអន្តរជាតិ Aida Khazipova. “ឥឡូវនេះមនុស្សយល់ថា ដើម្បីរក្សាសម្រស់និងក្មេងជាងវ័យ អ្នកត្រូវធ្វើការពីខាងក្នុង។ ហើយមិនត្រឹមតែដោយមានជំនួយពីនីតិវិធីកែសម្ផស្សប៉ុណ្ណោះទេ។
- កម្ចាត់ជាតិស្ករលើសចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំង fructose ក៏ដូចជាបង្អែមដែលមានមូលដ្ឋានលើវា។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃជាតិស្ករលើរាងកាយត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយ។
- ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតមានប្រយោជន៍ក្នុងកម្រិតមធ្យមកុំបំពានវា។ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (ក្រូចថ្លុង cherries ផ្លែ apricots ផ្លែបឺរ) និងផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។ ហើយគួរញ៉ាំវាទាំងមូល ហើយមិនធ្វើទឹកក្រឡុកទេ ដូច្នេះជាតិសរសៃចូលក្នុងខ្លួនយើង។
- ញ៉ាំជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាពិសេស បន្លែមានពណ៌បៃតងល្អ ហើយដុះពីលើដី។ ពួកវាជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកវាត្រូវបានបរិភោគល្អបំផុតឆៅ ឬមិនទាន់ឆ្អិនបន្តិច។
- ព្យាយាមចៀនតិច ចំហុយ ដុតនំ និងចំហុយ។ សំបកដែលបង្កើតកំឡុងពេលចៀនមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ហើយមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើ collagen នៃរាងកាយរបស់យើង។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប៖ សាច់គោចៀន 100 ក្រាមមាន 900 kcal ហើយដុតនំនៅក្នុងឡដោយគ្មានភាពស្រួយ - 300 kcal ។
- ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: សាច់, ត្រី, បសុបក្សី, ស៊ុត។ វាគឺជាអរគុណចំពោះកម្រិតប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលការសំយោគកូឡាជែន និងម៉ូលេគុល elastin ថ្មីកើតឡើង ហើយកម្រិត ferritin និងជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានរក្សា។
- ខ្លាញ់ក៏សំខាន់ដែរ! អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបដិសេធរួចហើយ។ បន្ថែមប្រេងអូលីវ ជីអង្កាម ផ្លែបឺរ សាច់គោ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមកពីខ្លាញ់ដែលអ័រម៉ូនទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយនេះក៏ជាជំនួយដល់យុវវ័យ និងសម្រស់របស់យើងផងដែរ។
- ទឹក។ និន្នាការចុងក្រោយបំផុតនៅក្នុងពិភពប្រឆាំងនឹងភាពចាស់គឺការផឹកទឹកក្តៅនៅសីតុណ្ហភាព 40-42 ដឺក្រេ។ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃថង់ទឹកប្រមាត់, លើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ ចាប់ផ្តើមផឹកនៅលើពោះទទេ ហើយផឹកទឹកនេះមួយកែវរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។ ទឹកក្តៅគឺត្រូវការតិចជាងត្រជាក់ ដោយសារតែការពិតដែលថាវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ និងបំបាត់ការស្រេកទឹក។
- ចងចាំថាត្រូវទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់អង្គុយនៅតុ ដោយមិនរំខានដោយទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទ។
គន្លឹះពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា
- សព្វថ្ងៃនេះមានតែមនុស្សខ្ជិលមិននិយាយអំពីកីឡានិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សំណួរកើតឡើង៖ របៀបហាត់សមត្រឹមត្រូវ ផ្តល់បន្ទុកដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ និងក៏មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់អនុសាសន៍មួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលឱ្យតម្លៃពេលវេលារបស់ខ្លួន មានវិធីសាស្ត្រល្អក្នុងការធ្វើការជាមួយនឹងរាងកាយ និងចង់មើលទៅក្មេងជាងវ័យ - និយាយថា Pilates និងគ្រូបង្វឹកយោគៈ Zaira Shavlokhova.
1. នៅពេលចងក្រងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីអាយុ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ របួសកន្លងមក និងកត្តាសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
2. ជ្រើសរើសប្រភេទនៃការហ្វឹកហ្វឺន សំណុំនៃលំហាត់ ក៏ដូចជាចង្វាក់នៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ដោយគិតគូរពីគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាល៖ ការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ឬការស៊ូទ្រាំ។ ប្រេកង់ដែលបានណែនាំនិងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 30-60 នាទី។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធក្នុងការហ្វឹកហាត់ ត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ៣-៤ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានរយៈពេលរហូតដល់៩០នាទី។
3. ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមចងចាំថាការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែទៀងទាត់។ ពេលវេលាតិចតួច? ប្រសើរជាងមានលំហាត់ខ្លីជាងគ្មាន។
4. មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគឺសមរម្យសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង - សម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត និងហេតុផលសុខភាព។ ក្នុងករណីនេះ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបច្ចេកទេសទន់ភ្លន់ និងស្ងប់ស្ងាត់បន្ថែមទៀត ក្នុងគោលបំណងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល ដែលសាច់ដុំបេះដូង សន្លាក់នឹងត្រូវបានដំណើរការ ហើយសម្ពាធឈាមនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រភេទនៃបច្ចេកទេសទាំងនេះរួមមាន យូហ្គា Pilates, YogaLates (ដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាង Pilates និង Yoga)។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ថ្នាក់ជាមួយនឹងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញដែលនឹងជ្រើសរើសជាបុគ្គលនូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងគោលដៅសម្រាប់អ្នក។5. កន្លែងបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានបីដំណាក់កាល៖
- ការរៀបចំនិងកំដៅក្រុមសាច់ដុំ។ មានចលនាដែលបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល និងចង្វាក់បេះដូង។ ការត្រៀមលក្ខណៈមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងសម្រាប់ស្មារតី ព្រោះថាវាអាចធ្វើឱ្យមានការសម្របខ្លួនទៅនឹងការហាត់ប្រាណនាពេលខាងមុខ និងសម្របសម្រួលដំណើរការដកដង្ហើម។
- វិធីសាស្រ្តថាមពល
- ការសំរាកលំហែ។
7. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរួមមានលំហាត់ដែលមានបំណងបង្កើនទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណ និងការដកដង្ហើមដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំរាងកាយ និងភាពបត់បែន បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
8. វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសាច់ដុំនៃខ្នងដែលនឹងជួយកែតម្រូវការរំលោភលើឥរិយាបថបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនិងការឈឺចាប់នៅជង្គង់។ តើឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងមានភាពចល័ត និងបត់បែនប៉ុណ្ណា ដូច្នេះយើងនៅក្មេង និងអាចបត់បែនតាមគំនិតរបស់យើង។