របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់ស្ត្រី

នៅពេលដែលអ្នក hear ពាក្យថា“ ទម្លាប់” នៅចំពោះមុខអ្នកអ្នកឃើញបុគ្គលិករោងចក្រដែលត្រូវគេធ្វើទារុណកម្មធ្វើសកម្មភាពដដែលៗនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ដឹកជញ្ជូនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ? បំភ្លេច​វា​ចោល​ទៅ! ស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែសាកល្បងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាយយូវវិតនៃថ្ងៃដ៏ល្អបំផុត - យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ ៦ ខែម្តង។

ចងចាំពីរបៀបដែលយើងត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយកម្មវិធីនិងវិធីសាស្រ្តថ្មីៗ៖ យើងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់? យូរ ៗ ទៅភ្លើងដ៏ត្រចះត្រចង់នេះរលត់យើងបាត់បង់កម្លាំងចិត្តដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខហើយវិលត្រឡប់ទៅរកវិធីមុនព្រោះវាស៊ាំនិងងាយស្រួល។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើផ្លូវ។ នៅក្នុងអត្ថបទ Ayurvedic នីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគេហៅថា dinacharya ។ ជាការពិតល្បឿននៃជីវិតដែលមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើវាទាំងអស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែទុកថ្ងៃសៅរ៍ឬថ្ងៃអាទិត្យទុកជាថ្ងៃថែទាំខ្លួនឯង-ហើយទទួលបានការសប្បាយពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះគឺជាគ្រឿងផ្សំ ១៥ មុខសម្រាប់ទិវានារីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ការថែទាំខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ផ្តើមនៅយប់មុន៖ អ្នកត្រូវចូលគេងនៅម៉ោង ២២ ៈ ០០-២២ ៈ ៣០ (បន្តិចក្រោយមកនៅរដូវក្តៅ) ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងឈឺឬមានអាយុរួចហើយសូមគេងឱ្យបានច្រើនតាមការចាំបាច់។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកសូមកុំក្រោកឡើងភ្លាមៗ។ មុនពេលជើងរបស់អ្នកប៉ះដីសូមមានអារម្មណ៍ថារាងកាយនិងការដឹងគុណរបស់អ្នកចំពោះការនៅមានជីវិត។

2. ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅឧណ្ឌ ៗ

ទឹកក្រូចឆ្មាជួយលាងសម្អាតក្រពះពោះវៀនសម្អាតតម្រងនោមនិងរំញោចការរលាកក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារយឺតសូមបន្ថែម½ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងទឹក។ ខ្ញីម្សៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវានឹងបង្កើនល្បឿនឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។ ទឹកក្រូចឆ្មាអាចត្រូវបានគេធ្វើនៅពេលល្ងាចហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកគ្រាន់តែកំដៅវានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ lemon នៃក្រូចឆ្មាមធ្យមច្របាច់ចូលក្នុងពែងមធ្យមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

៣. លាងមុខនិងម៉ាស្សាអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកជាមួយប្រេងល្ង

ដំបូងត្រូវលាងមុខរបស់អ្នកលាងជមែះមាត់និងធ្មេញហើយលាងភ្នែករបស់អ្នក។ យកល្អលាងសម្អាតជាមួយទឹកត្រជាក់។ លាងភ្នែកជាមួយទឹកត្រជាក់ឬទឹកផ្កាកុលាបពិត (ធម្មជាតិ) ។ បន្ទាប់មកជូតប្រេងល្ងចូលទៅក្នុងអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាអនាម័យមាត់ការពារក្លិនមិនល្អធ្វើអោយឈាមរត់បានល្អព្យាបាលអញ្ចាញធ្មេញដែលហូរឈាមនិងជួយឱ្យធ្មេញរបស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។

បាទអ្នកបាន heard ត្រូវ ការចូលបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនឹងជួយសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅ Ayurveda មុខងារត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោលគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវបានគេជឿថាជំងឺជាច្រើនចាប់ផ្តើមដោយការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល (អាម៉ា) នៅក្នុងខ្លួន។ ទឹករំអិលនេះប្រមូលផ្តុំនៅពេលភ្លើងរំលាយអាហារមិនអាចដុតសារធាតុដែលចូលក្នុងខ្លួន។ កម្ចាត់អាម៉ាយើងដូចជាដើរជាមួយអំបោសនៅលើកម្រាលឥដ្ឋនៃព្រះវិហារបរិសុទ្ធរាងកាយរបស់យើងសម្អាតជាតិពុលរាងកាយអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលមានរយៈពេលយូរ។ តាមរយៈការសម្អាតពោះវៀនយើងក៏អាចបំបាត់នូវអារម្មណ៍និងវិធីនៃការគិតបានយូរដែរ។

លាងជម្រះនៅក្រោមផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើឱសថធម្មជាតិណាមួយឬយ៉ាងហោចណាស់គ្រឿងសំអាងដោយផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ ត្រូវប្រាកដថាម៉ាស្សាដើមទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយប្រេងល្ហុងខ្វងឬប្រេងល្ងដើម្បីជម្រុញឈាមរត់និងធ្វើឱ្យលំហូរកូនកណ្តុរប្រសើរឡើង។ ឱសថដែលមានសុខភាពល្អដែលល្អក្នុងការបន្ថែមប្រេងដើម្បីការពារក្រពេញ mammary គឺ cuff, fenugreek, calendula និងប្លោកនោម។ ម៉ាស្សានេះសំអាតជាលិកានៃការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល - អាម៉ាជំរុញការស្រូបយកបកនិងការកកស្ទះនិងលំហូរកូនកណ្តុរ។ គាត់ក៏បណ្តុះនូវសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះរាងកាយរបស់យើងនិងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប្រែប្រួលណាមួយនៅក្នុងជាលិកានៃក្រពេញទឹកដោះដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការការពារជំងឺមហារីក។

អាហារពេលព្រឹកស្រាលគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ថ្ងៃល្អ។ នៅ Ayurveda អាហារគឺជាផ្នែកមួយនៃធាតុសំខាន់ទាំងបីនៃសុខភាព។ នៅ Ayurveda ជំងឺទាំងអស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានដើមកំណើតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកញ៉ាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងសូម្បីតែនៅរដូវដែលត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលយើងទទួលទានអាហារខុសបរិភោគនៅពេលយប់មានអារម្មណ៍មិនល្អឬទទួលទានអាហាររដូវរងានៅរដូវក្តៅ (ដូចជាល្ពៅនិងបន្លែចំហុយ) ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានទទួលរង។ អាហារគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិត។ អ្វីដែលយើងញ៉ាំផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងដើម្បីបំពេញសេចក្តីប្រាថ្នាជីវិតរបស់យើង។

លះបង់ពេលវេលាមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការដោះស្រាយឬស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរីករាយ។ អ្នកអាចលាប, ប៉ាក់, ទៅដើរលេង។ Ayurveda បង្រៀនថាដើម្បីរស់នៅតាមគោលបំណងពិតរបស់យើងយើងត្រូវតែមានតុល្យភាព។ បើមិនដូច្នោះទេយើងនឹងមិនលឺសំលេងខាងក្នុងនៃវិចារណញាណទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ពិតប្រាកដ។

ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនិងភេសជ្ជៈដើម្បីធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល

12. កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ

ការគេងគឺជាអាជីវកម្មដែលមិនអត់ធ្មត់ចំពោះការដោះសារ។ ស្ត្រីត្រូវការគាត់។ បុរសត្រូវការគាត់។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅលើភពផែនដីត្រូវការការគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងជាប្រចាំ។ ដូចសកម្មភាពរាងកាយដែរការសម្រាកអកម្មគឺចាំបាច់សម្រាប់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានយូរអ្នកនឹងមិនទៅដល់ទីនោះទេ។ នៅ Ayurveda មានវិធីល្អ ៗ ជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពពេលថ្ងៃទៅជាសន្តិភាពពេលយប់ដែលមិនអាចរំលោភបានដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺបន្ថយពន្លឺនៅផ្ទះ។ អាស្រ័យលើរដូវកាល (មុនរដូវរងា) បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចសូមចាប់ផ្តើមបិទភ្លើងនៅលើមនុស្សឆ្កួត។ ចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសសិនត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុតប៉ុន្តែជាពិសេសនៅពេលល្ងាច ពន្លឺស្រអាប់ប្រាប់រាងកាយថាដល់ពេលគេងហើយ។ ពន្លឺភ្លឺពេករំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនិងរំខានដល់អរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។

13. បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក

ឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលមានអេក្រង់ (កុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទទូរទស្សន៍) ត្រូវតែបិទនៅម៉ោង ២០ ៈ ០០-២១ ៈ ០០ ។ អ្នកជំនាញដំណេកនិយាយថាពន្លឺសិប្បនិម្មិត (រួមទាំងម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រនិងស្មាតហ្វូន) រារាំងការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីនដែលជំរុញការគេង។ ងងុយដេកបាត់។ ហើយកុំមើលព័ត៌មានពេលល្ងាច។ នេះគឺជាថ្នាំពុលសម្រាប់ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក! កុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសកម្មណាមួយដែលធ្វើឱ្យចិត្តអ្នករំភើប។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីបន្តទៅស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

14. ម៉ោង 22:00 ត្រូវចូលគេង។

ហើយគ្មានលេសទេ។ តើអ្នកធ្លាប់កត់សំគាល់ទេថានៅប្រហែលម៉ោង ២២ ៈ ៣០ រសៀលអ្នកទទួលខ្យល់ទីពីរ? នេះដោយសារតែថាមពលមេតាប៉ូលីសដែលរាងកាយប្រើដើម្បីបន្សាបជាតិពុលអំឡុងពេលគេងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាថាមពលផ្លូវចិត្តហើយសកម្មភាពត្រូវបានដាស់ឱ្យភ្ញាក់ឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើង។ នៅពេលយើងចូលគេងយឺតយើងនឹកផ្នែកដ៏សំខាន់នេះដែលហៅថាសុបិននៃសម្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចូលគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រសូមប្រើក្បួន ១៥ នាទី៖ ព្យាយាមចូលគេង ១៥ នាទីមុនរៀងរាល់យប់។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៅម៉ោង ២២ ៈ ០០ រសៀលអ្នកនឹងងងុយគេងហើយ។

15. ពិនិត្យមើលថ្ងៃកន្លងមកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក