កម្ចាត់ស្ត្រេសនិងចំណុចអាយុ

ភាពច្របូកច្របល់និងចំណុចអាយុ - បែបនេះគឺជាតម្លៃនៃភាពអសមត្ថភាពនៃឆ្នេរដែលសូម្បីតែស្ត្រីដែលមានប្រាជ្ញាបំផុតក៏មិនអាចទប់ទល់បានដែរ។ ពួកវាលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃស្បែកទៅនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូដូច្នេះវាពិបាកជាងក្នុងការគ្រប់គ្រងយន្តការនៃការបង្កើតសារធាតុពណ៌។ ប៉ុន្តែវានៅតែអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកយល់ច្បាស់ពីដំណើរការជីវគីមីទាំងមូល។

វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលយើងជំពាក់សូកូឡានៃម្លប់សូកូឡាទាំងអស់ទៅនឹងជាតិ Melanin ដែលត្រូវបានផលិតដោយកោសិកាពិសេសនោះទេ - មេឡានីន។ នៅអឺរ៉ុបជនជាតិមេឡានីនស្ថិតនៅក្នុងស្រទាប់ស្បែកជ្រៅបំផុតប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ melanocytes លូតលាស់ហើយ melanin ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងស្រទាប់ខាងលើរបស់វា។

តាមពិតនេះគ្មានអ្វីក្រៅពីប្រព័ន្ធការពារកម្តៅថ្ងៃទេ៖ មេឡាញីស្រូបយកវិទ្យុសកម្មលើសហើយដោយហេតុនេះការពារស្បែកពីការឡើងកម្តៅនិងការខូចខាត។ ដូច្នេះការបែកខ្ចាត់ខ្ចាយនៃស្ត្រេសបង្ហាញថាស្បែកបានបំពេញការងារបានយ៉ាងល្អប្រសើរ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយចំណុចអាយុទាំងនេះ?

Catherine Deneuve៖“ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការមានស្បែកល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំមិនដែលលាតត្រដាងមុខរបស់ខ្ញុំទៅនឹងព្រះអាទិត្យទេ: ហេតុអ្វីបានជាអាយុមុខរបស់អ្នករយៈពេលពីរឆ្នាំដើម្បីមើលទៅល្អក្នុងរយៈពេលតែពីរខែ? “

វិទ្យាសាស្រ្តដឹងពីវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់គ្រោះកាចនេះ ហើយស្រមៃថាពួកវាខ្លះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្នែកធ្វើម្ហូប។ ហើយដូចដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ រូបមន្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប្រែទៅជាសាមញ្ញបំផុត៖ ដើម្បីនាំស្បែកចូលទៅក្នុងភាពសុខដុមរមនា "ក្រែម" វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលជាបណ្តោះអាសន្ននូវផលិតផលដែលជ្រៀតជ្រែកជាមួយ បញ្ហា។ ដូច្នេះជាដំបូង យើងពិនិត្យមើលមាតិកានៃទូទឹកកក។

នេះជាបេក្ខជនដែលត្រូវដកចេញ ផលិតផលសណ្តែក។ សណ្តែកសៀងសំបូរទៅដោយពពួក genistein ដែលជាសារធាតុជួយជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិ Melanin នៅក្នុងកោសិកា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ដាក់ស្បែកឱ្យបានលឿនអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកស៊ីអ៊ីវនិងតៅហ៊ូយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍។

ផ្លែប៉ែសផ្លែ apricots ការ៉ុតផ្លែស្វាយផ្លែល្ហុងល្ពៅស្ពៃស្ពីណាចប៉េងប៉ោះដំឡូងជ្វាផ្លែonឡឹកពោតផ្អែម។ ភាពត្រចះត្រចង់ទាំងអស់នេះត្រូវបានរួបរួមដោយមាតិកាខ្ពស់នៃ beta-carotene - វាគឺជាអ្នកដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវស្បែកខ្មៅងងឹតទោះបីជាមិនមានការចូលរួមពីពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ដោយ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលទាំងនេះហើយក្នុងរយៈពេលយូរហើយមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវបន្សំរបស់ពួកគេជាមួយគ្នា។

អាល់ម៉ុនគ្រាប់ល្ងផ្លែបឺរចេកសណ្តែកដីសណ្តែកក្រហមស៊ុតលឿងសាច់ខ្មៅអាហារសមុទ្រ។ ក្នុងបរិមាណតិចតួចម្ហូបឆ្ងាញ់ទាំងនេះពិតជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកវាទៅឆ្ងាយជាមួយពួកគេការកន្ត្រាក់អាចកាន់តែច្រើន។ តែនិងកាហ្វេ ជំរុញអោយមានសារធាតុពណ៌ទោះបីអ្នកផឹកនិងកាហ្វេច្រើនប៉ុណ្ណានិងចំនួនប៉ុន្មានក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ យកស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលក្នុងនោះបន្ថែមពីលើសំណុំស្តង់ដារនៃសមាសធាតុក៏មានស្ពាន់ស័ង្កសីស្ពាន់ធ័រនិងដែកផងដែរ។

ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូណាតរួមទាំងឌីខេកក។ ពួកគេប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ដោយសារសារធាតុ aspartame ដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលផ្ទុកនូវសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា phenylanalanine ដែលទាក់ទងនឹងអាស៊ីតអាមីណូដោយផ្ទាល់ដែលជាលទ្ធផលនៃការកត់សុីយូរប្រែទៅជាមេឡាញីន។

ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានពណ៌អាហារ។ ពួកវាត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រភេទទឹកដោះគោជូរនិងសាច់ក្រកស៊ុបភ្លាមៗនិងជួនកាលសូម្បីតែសាច់និងត្រី (ជាទូទៅត្រូវបាននាំចូល) ។ ពួកគេមិនធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងទាល់តែសោះប៉ុន្តែពួកគេអាចជួយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបង្ហាញចំណុចអាយុ។ មុនពេលទិញត្រូវប្រាកដថាបានអានស្លាកនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពណ៌សាច់និងត្រីដែលហួសកំរិត។

ខ្លាញ់ឆ្អែត។ ខ្លាញ់ដែលគេហៅថា“ បង្កគ្រោះថ្នាក់” ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនទឹកមាត់របស់សាច់ជ្រូកឬសាច់គោខ្លាញ់សាច់មាន់សាច់ប៊័រនិងម៉ាស្ការីននិងឈីសខ្លាញ់។ បន្ថែមលើការពិតដែលថាខ្លាញ់ទាំងនេះមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនពួកគេក៏បង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃសារធាតុពណ៌ផងដែរ។

យើងណែនាំអ្នកឱ្យរៀបចំម៉ឺនុយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យផលិតផលជាមូលដ្ឋានគឺជាផលិតផលដែលនៅក្នុងវិធីមួយឬផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់សូម្បីតែសម្លេងស្បែក:

ទឹកដោះគោជូរ (គ្មានពណ៌អាហារ) ប្រូតេអ៊ីនមាន់; ខ្ទឹមបារាំង, asparagus, ស្ពពណ៌ស, savoy, ពន្លកស៊ែល, ប្រូខូលី; ខ្ទឹម, radish daikon, horseradish; ផ្លែប៉ោមនិងទំពាំងបាយជូបៃតង។

ស្ពាន់ធ័រ ទង់ដែង ស័ង្កសី និងជាតិដែកដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះរារាំងប្រតិកម្មដែលនាំទៅដល់ការបង្កើត melanin ។ ដើម្បីឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុក បន្លែមិនចាំបាច់ត្រូវបានរំលាយទេ។ ប្រសើរជាង ញ៉ាំវាឆៅ។

ស្រូវសាលីដុះពន្លក ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ងទាំងមូលមិនត្រឹមតែជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការពារការលេចចេញនូវចំណុចនៃអាយុផងដែរ។

Parsley, thyme, thyme, basil ។ ប្រេងសំខាន់ៗនៃរុក្ខជាតិទាំងនេះដំបូងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាហើយទីពីរពួកគេដើរតួជាថ្នាំសំលាប់មេរោគ។

Lemon, ពណ៌ទឹកក្រូច, Mulberry, Rosehip ។ ម្ចាស់ជើងឯកអាស៊ីត Ascorbic គឺជាអ្នកប្រយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ សូមអរគុណដល់វីតាមីនសេនិងអាស៊ីតសរីរាង្គពួកគេបន្សាបការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីស្បែកដោយព្រះអាទិត្យនិងរារាំងការងាររបស់មេឡាណូអ៊ីត។

គ្រាប់ប្រេងបន្លែបន្លែស្លឹក - ប្រភពវីតាមីនអ៊ីដោយគ្មានការបង្កើតឡើងវិញនិងបង្កើតឡើងវិញជាលិកាមិនអាចទៅរួចទេ។

សុហ្វីម៉ាម៉ាសួ៖“ អាថ៌កំបាំងនៃស្បែកល្អ៖ គេងឱ្យបានច្រើននិងត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច” ។

សណ្តែកសណ្តែកខ្ទឹមបារាំងបៃតងផ្លែល្ពៅដំឡូងស៊ុត។ សំបូរទៅដោយវីតាមីនភីភី (អាស៊ីតនីកូទីនិក) កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃស្បែកទៅជាកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូ។

វ៉ាលីនលីន cinnamon, cloves ។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុដែលធ្វើឱ្យស្បែកសមិនអាក្រក់ជាងវីតាមីន C។ ដោយផ្តោតលើបញ្ជីផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ សូមព្យាយាមបង្កើត "របបអាហារសម្រាប់អាចម៍រុយ" របស់អ្នក។ ឬប្រហែលជាអ្នកក៏នឹងចូលចិត្តកំណែរបស់យើងដែរ៖

អាហារពេលព្រឹកដំបូង

ទឹកដោះគោ ១ កែវស៊ុតធញ្ញជាតិ (៥០ ក្រាម) ។

2. ទំពាំងបាយជូរផ្កាកុលាបឈីក្រុម Fulham ទឹកឃ្មុំ។

3. ទឹកទំពាំងបាយជូរឈីសឈីសទន់ទន់។

អាហារថ្ងៃត្រង់

១. ផ្លែប៉ោមមួយឬផ្លែល្វា ១០០ ក្រាម។

2. ទឹកក្រូចកន្លះកែវ។

3. សាឡាត់ផ្លែឈើគីវីទឹកក្រូចនិងស្ត្រប៊េរីតាមរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា (១០០ ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច

1. សាច់វ៉ៃដុតនំគ្មានជាតិខ្លាញ់ (២០០ ក្រាម) ជាមួយគ្រាប់ធុមនិងស្រល់ដំឡូងឆ្អិន (១០០ ក្រាម), sauerkraut, kefir ឬទឹកដោះគោជូរ

2. ខ្ទះឆ្អិនឬដុតនំដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ (២០០ ក្រាម) សាឡាត់ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង (១០០ ក្រាម) ដំឡូងដុតនំ (១០០ ក្រាម) ប្រោះជាមួយជីវ៉ាន់ស៊ុយទឹកទំពាំងបាយជូរ។

៣. សាច់មាន់ដុតដោយគ្មានខ្លាញ់ (២៥០ ក្រាម), asparagus ឬ broccoli (១០០ ក្រាម), ចំហុយនិងប្រោះជាមួយឈីសដឹងគុណ, eggplant ចៀនជាមួយខ្ទឹមស, ទឹកក្រូច។

ប៊េតសឺរ Bron ប្រធានវិទ្យាស្ថានសម្ផស្សឡាំកុមៈ“ លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ស្បែកល្អឥតខ្ចោះ៖ គ្មានព្រះអាទិត្យគ្មានជាតិអាល់កុលជំនួសតែនិងកាហ្វេទឹករ៉ែធម្មជាតិនិងការបន្ធូរទឹកតែរុក្ខជាតិ” ។

អាហារពេលល្ងាច

ឈីក្រុម Fulham ១ ក្រាមជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតងខ្ទិះខ្ទិះតែបៃតងជាមួយ thyme ។

2. ត្រីជែលលីធ្វើពីសាច់ត្រី ១០០ ក្រាមសាឡាត់ជាមួយរ៉ាឌីឱសថនិងឈីស feta, ស្រូវសាឡីស្រូវសាលី (៥០ ក្រាម), ផ្កាកុលាប។

៣. ស៊ុបទឹកដោះគោខាប់ពីផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពឬស៊ុបលីងឈីសឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបតែកាម៉ាមីល។

គន្លឹះពីរបីសម្រាប់ព្រិលស

ស្វែងរកជំនួយពីឱសថ។ ការតុបតែងផ្លែប៊ឺរីបឺរីនិងយ៉ារ៉ូរធ្វើឱ្យឡេលាបស្បែកល្អសម្រាប់មុខ។ អនុវត្តការដាក់បន្លែនិងរបាំងផ្លែឈើឱ្យបានទៀងទាត់ដូចជាខាត់ណានិងស។ ធ្វើឱ្យស្បែកសនិងល្បាយបែបនេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ: ទឹកខ្ទឹមបារាំងជាមួយទឹកឃ្មុំឬទឹកខ្មះ; ក្រូចឆ្មាក្រូចត្លុងឬទឹក sauerkraut លាយជាមួយទឹក ទឹកខ្មះលាយជាមួយ horseradish និងពនលាយជាមួយទឹក។