តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនម្ហូប“ ភីឌីភីខ្ជិលអូតាមេល (មូលដ្ឋាន)”
oatmeal ៣០ ក្រាម; ទឹកដោះគោ ៧០ ក្រាម; ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១/៤ ពែង; គ្រាប់ពូជ flax ២០ ក្រាម,
នៅក្នុងពាងបន្ថែមប្រេងអូលីវទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោគ្រាប់និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត .. បិទគំរបហើយអ្រងួនល្អរហូតទាល់តែគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ បើកបន្ថែមផ្លែឈើហើយកូរឱ្យទន់ភ្លន់។ បិទគំរបពាងហើយដាក់វាក្នុងទូទឹកកកពេញមួយយប់ (ទុករហូតដល់ 2-3 ថ្ងៃ) ។ យើងញាំ oatmeal ញាក់។
គ្រឿងផ្សំបង្កាន់ដៃផលិតផលខ្ជីខ្ជា (GDP) ខ្ជិល»:
- oatmeal ៤០ ក្រាម
- ទឹកដោះគោ ១២០ ក្រាម
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១/២ ពែង
- គ្រាប់ពូជ flax ១០០ ក្រាម
គុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃម្ហូប“ GDP ខ្ជិលខ្ជិល (មូលដ្ឋាន)” (ក្នុងមួយ 100 ក្រាម):
កាឡូរី: ៤៨ kcal ។
កំប្រុក៖ ៣ ជី។
ខ្លាញ់៖ ៣ ជី។
កាបូអ៊ីដ្រាត: ៣ ជី។
ចំនួននៃការបម្រើ: 1គ្រឿងផ្សំនិងមាតិកាកាឡូរីនៃរូបមន្តនេះផលិតផលក្នុងស្រុកសរុបខ្ជិល oatmeal (មូលដ្ឋាន) »
| ផលិតផល | វាស់ | ទំងន់, gr | ស, gr | ខ្លាញ់, ក្រាម | មុំ, gr | កាឡៃ kcal |
| oatmeal | 30 ក្រាម | 30 | 3.57 | 2.16 | 20.79 | 109.8 |
| ទឹកដោះគោ | សិល្បៈ 70 | 70 | 2.24 | 2.52 | 3.36 | 44.8 |
| ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ២% | ទី ១ | 50 | 2.15 | 1 | 3.1 | 30 |
| គ្រាប់ពូជ flax | សិល្បៈ 20 | 20 | 3.66 | 8.44 | 5.78 | 106.8 |
| សរុប | 170 | 11.6 | 14.1 | 33 | 291.4 | |
| ការបម្រើ 1 | 170 | 11.6 | 14.1 | 33 | 291.4 | |
| 100 ក្រាម | 100 | 6.8 | 8.3 | 19.4 | 171.4 |