មាតិកា
ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យឃ្លានអាហារហើយធ្វើឱ្យយើងភ្លេចអំពីការហាមឃាត់ទាំងអស់ដើម្បីញ៉ាំច្រើន។ ក្រៅពីនេះដោយខ្លួនឯងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាច្រើនដែលជាគ្រាប់បែកកាឡូរីពិតប្រាកដ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនិយាយលាស្រាទាំងស្រុងអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីពិចារណាយ៉ាងហោចណាស់ថាតើភេសជ្ជៈអ្វីដែលអ្នកមិនមែនជាមិត្តនឹងគ្នាក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
កន្លែងទី ១ ។ លីកឺរ
ភេសជ្ជៈ ១០០ មីលីលីត្រមានថាមពលប្រហែល ២៥០-៣០០ យូនីត។ ស្រាខ្លះដូចជាប៊ីលីឬក្រែមអៀរឡង់” រួមបញ្ចូលក្រែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
កែវស្រាចំនួន ២ កែវហើយស្ទើរតែមួយភាគបីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលស្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេច។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមិនមានជីវជាតិច្រើនអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាដមួយចំណែកដែលមានទាំងវីតាមីននិងថាមពល។
កន្លែងទី ២ ។ Brandy, cognacs និងវិញ្ញាណផ្សេងទៀត
មាតិកាកាឡូរីនៃជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិអាល់កុលខ្លាំងគឺដូចគ្នា: ប្រហែល 240-250 គ្រឿងក្នុង 100 មីលីលីត្រ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ពោលគឺវាបង្កើននិងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលឱ្យឃ្លានមិនអាចបរិភោគបាន។
ជាការពិតណាស់ដើម្បីញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងបែបនេះយើងជ្រើសរើសអ្វីមួយដែល "សំខាន់" - ខ្លាញ់សាច់។
ដូច្នេះផឹកភេសជ្ជៈដ៏រឹងមាំបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់តូចមួយមិនមែនមុនពេលញ៉ាំ។ ការបោកប្រាស់គឺប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមក្នុងកែវទឹកកក 2-3 ដុំ។ ហើយកម្រិតនៃភេសជ្ជៈនឹងថយចុះហើយស្រាដែលអ្នកផឹកតិចជាងមុន។
កន្លែងទី ៣ ។ ស្រាក្រឡុក
តម្លៃថាមពលជាមធ្យមនៃស្រាក្រឡុកពី 200 ទៅ 350 kcal ក្នុង 100 មីលីលីត្រ។ ជាការពិតណាស់មានរូបមន្តផ្សេងៗមានជីវជាតិច្រើនឬតិច។ ម្តងនៅបារសូមបញ្ជាទិញស្រាក្រឡុកដោយគ្មានក្រែមឬសូកូឡានិងមានគ្រឿងផ្សំអប្បបរមា។ ឧទាហរណ៍“ ម៉ារីបង្ហូរឈាម” ។
កន្លែងទី ៤ ។ ស្រា - ស្រាផ្អែមនិងរឹងមាំ
មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេគឺតិចជាងស្រាក្រឡុក-ប្រហែល ១២០-១៥០ kcal ក្នុង ១០០ មីលីលីត្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់ដល់តួលេខដែលពួកគេនាំមកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នករាប់កាឡូរីសូមជ្រើសរើសស្រាក្រហមស្ងួតហើយលាយវាជាមួយទឹកឬទឹករ៉ែធម្មជាតិ។
កន្លែងទី ៥ ។ ស្រាបៀរ
ថ្វីបើមានមាតិកាកាឡូរីតិចតួចនៃស្រាបៀរ (ប្រហែល ៥០ kcal ក្នុង ១០០ មីលីលីត្រ) ភេសជ្ជៈនេះមានផ្ទុក phytoestrogens ដែលជាសារធាតុយោងទៅតាមលក្ខណៈរបស់វាស្រដៀងទៅនឹងអរម៉ូនស្ត្រី ពួកវាបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាលិកា adipose នៅក្នុងពោះទ្រូងនិងភ្លៅ។
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល TOP 5 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
១ - ជីន
2 - វ៉ដូកា
៣ - ស្រាវីស្គី
៤ - តេគីឡា
៥ - រូម