ជំហានបួនដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់

សំណួរនៃរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេសមុនរដូវក្តៅ។ ហើយខណៈពេលដែលនៅតែមានពេលវេលារហូតដល់ពេលវេលាដែលចង់បាន អ្នកគួរតែចាប់យកតួលេខរបស់អ្នកឥឡូវនេះ ដើម្បីកុំឱ្យរកមើលរូបមន្តអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក្រោយ។

Alas, វាត្រូវការពេលវេលាកាន់តែច្រើន ហើយសំខាន់បំផុតគឺការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះខ្លួនអ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ Anna Lysenko គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភបានប្រាប់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។

ជំហានទី 1: ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។

មុនពេលចាប់ផ្តើមឧបាយកលណាមួយជាមួយអាហារវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តមួយចំនួន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងយល់ពីស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងការត្រៀមខ្លួនរបស់វាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។

តើត្រូវធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះមុនពេលសម្រកទម្ងន់

• TSH - អរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសភាគច្រើន ដោយខ្វះវា ពួកវាថយចុះ ហើយរាងកាយខ្វះថាមពលរ៉ាំរ៉ៃ។ ដោយសារតែនេះ រោគសញ្ញានៃជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតកើតឡើង - ភាពទន់ខ្សោយ ងងុយគេង ការឡើងទម្ងន់ ការថយចុះអេម៉ូក្លូប៊ីន និងកោសិកាឈាមក្រហម ការបាត់បង់សក់។

• អាំងស៊ុយលីន (ការវិភាគត្រូវបានគេយកនៅលើពោះទទេ) បង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ។

• គ្លុយកូស - កម្រិតរបស់វានឹងបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

• Leptin (ផ្តល់ឱ្យនៅលើពោះទទេអ្នកអាចផឹកទឹក) គឺជាអរម៉ូន satiety ។ អ្នកដែលមានជាតិ leptin កើនឡើងច្រើនតែមានចំណង់អាហារច្រើនហួសហេតុ និងចង់បានរបស់ផ្អែម។ រដ្ឋនេះត្រូវបានកែតម្រូវដោយអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ អាហារបំប៉ន ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការកែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

• Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, កូលេស្តេរ៉ុលសរុប) ។ នេះបង្ហាញពីស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម និងលទ្ធភាពនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

• ហ្វឺរីទីន។ ប្រសិនបើការអានទាបជាងទម្ងន់របស់អ្នក នោះអ្នកទំនងជាមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយភាពស្លេកស្លាំងក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត: ការស្ដារឡើងវិញនៃភ្នាសរំអិលនៃពោះវៀនការទទួលទានជាតិដែក chelated ជួនកាលដំណក់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

• វីតាមីន D-25 OH ។ វាគឺជា prohormone ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ជាមួយនឹងកង្វះទំងន់លើសគឺពិបាកក្នុងការចាកចេញ។

• តេស្តូស្តេរ៉ូនឥតគិតថ្លៃ (សម្រាប់តែបុរស!) ការថយចុះនៃសូចនាកររំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់លើស។

ជំហានទី 2: យកកាកសំណល់អាហារចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

នៅពេលដែលបញ្ហាជាមួយនឹងការវិភាគត្រូវបានដោះស្រាយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាមានតម្លៃមិនរាប់បញ្ចូល "កាកសំណល់អាហារ" ។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលកែច្នៃទាំងអស់ ក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានម្សៅស និងស្ករស។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវដកចេញនៅពេលសម្រកទម្ងន់

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិភ្លាមៗ

• ទឹកខ្ចប់ខ្ចប់

• ទឹកដោះគោជូរផ្អែម

• នំប៉័ងពណ៌ស។

• អាហារសម្រន់ (បន្ទះសៀគ្វី croutons ខូឃី)

• អាហារទាន់ចិត្ត

ជំហានទី 3: បង្កើតរបបអាហារសម្រកទម្ងន់

ទាំងមូល អាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃគួរតែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើតសាច់ដុំ។ ហើយចានកាន់តែច្រើនដោយផ្អែកលើផលិតផលបែបនេះដែលអ្នកដឹង របបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែប្រែប្រួល។

តើមានអ្វីសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត

• ទាំងមូល អាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃគួរតែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។     

• សាច់ ត្រី បសុបក្សី (វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលកសិកម្ម) ។

• ស៊ុត។

• អាហារសមុទ្រ។

• ធញ្ញជាតិដូចជា buckwheat, អង្ករសំរូប និងក្រហម, oatmeal ឆ្អិនយូរ, quinoa ។

• បៃតង និងបន្លែគ្រប់ពណ៌នៃឥន្ទធនូ។

• ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសត្វ (ក្នុងសាច់ ត្រី ស៊ុត) និងប្រេងដូង ផ្លែបឺរ គ្រាប់ គ្រាប់។

ជំហានទី 4: បន្ថែមការហាត់ប្រាណ cardio

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​ការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន ហើយ cardio ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​នេះ។ តើការហាត់ប្រាណ cardio គឺជាអ្វី? នេះគឺជាបន្ទុកឯកតាដែលត្រូវតែអនុវត្តក្នុងអត្រាបេះដូងស្មើគ្នា។ តាមឧត្ដមគតិ cardio នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីឬសូម្បីតែមួយម៉ោងទាំងមូលប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើស។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះ រាងពងក្រពើ កង់ហាត់ប្រាណ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ (ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការឡើងលើវា) stepper អ្នកបង្ហាត់ជណ្តើរ ឬអ្នកបង្ហាត់ចែវគឺសមរម្យ។ មនុស្សជាច្រើនឈប់ cardio ដោយសារតែពួកគេចាប់ផ្តើម choke នៅលើម៉ាស៊ីន។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យឯកសណ្ឋាននៃការដកដង្ហើម និងជីពចររបស់អ្នក។