អាហារដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចបរិភោគនៅពេលពោះទទេ

តើអាហារអ្វីដែលអាក្រក់នៅលើពោះទទេហើយអ្វីដែលល្អ? យើងសម្រេចចិត្តរកអ្វីដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចញ៉ាំបាននៅពេលព្រឹក។

អាហារទាំង ៥ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការញ៉ាំនៅលើពោះទទេ

1. បង្អែមនិងនំខេក។ ប្រាកដណាស់អ្នកអានជាច្រើនមានសំនួរភ្លាមៗ៖“ ចុះយ៉ាងណាចំពោះស្ត្រីបារាំងដែលភាគច្រើនអាហារពេលព្រឹកមានកាហ្វេមួយកែវនិងនំក្រឡុក?” សរីរវិទ្យាមិនអាចជឿជាក់បានដោយទម្លាប់នៃការញ៉ាំ! ដំបៅរលាកជញ្ជាំងក្រពះនិងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវការផលិតឧស្ម័នដែលមានន័យថាក្រពះហើមពោះនិងរអ៊ូរទាំនៅក្នុងវាត្រូវបានធានារយៈពេលកន្លះថ្ងៃ។ ស្ករបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីនហើយនេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយសម្រាប់លំពែងដែលទើបតែ“ ភ្ញាក់” ។ លើសពីនេះអាំងស៊ុយលីនលើសរួមចំណែកដល់ការដាក់ជាតិលើសនៅសងខាង។

2. ទឹកដោះគោជូរ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។ អាស៊ីត Hydrochloric បំផ្លាញបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកទាំងអស់ដែលចូលក្នុងក្រពះនៅពេលពោះទទេ ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបែបនេះនៅពេលព្រឹកគឺតិចតួចបំផុត។ ដូច្នេះ ចូរប្រើ kefir ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀតមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីអាហារ ឬលាយវាជាមួយឈីក្រុម Fulham អំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក។ ហើយបន្ទាប់មក lacto- និង bifidobacteria ពិតជាមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

3. ផ្លែក្រូច។ ទឹកក្រូចសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក - ផ្នែកសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹក។ របបអាហារជាច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំក្រូចត្លុងនៅពេលព្រឹកដោយសារតែវាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។ ហើយមាននរណាម្នាក់រួមបញ្ចូលផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹកដែលក្នុងនោះមានចំណិតក្រូចឆ្មារជាច្រើន។ ប៉ុន្តែយើងមិនណែនាំនិងថែមទាំងព្រមានអ្នកឱ្យធ្វើទាំងអស់ខាងលើ! ប្រេងសំខាន់ៗក្រូចនិងអាស៊ីតផ្លែឈើធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ក្រពះទទេបង្កឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងរួមចំណែកដល់ជំងឺរលាកក្រពះនិងដំបៅ។

4. ភេសជ្ជៈត្រជាក់និងកាបូន។ នៅរដូវក្តៅគាត់ត្រូវបានគេល្បួងឱ្យផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវ kvass ឬសូដាផ្អែមនៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅរាងកាយត្រូវការជាតិទឹក។ វាមិនមែនគ្មានអ្វីដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជំរុញឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយទឹកមួយកែវដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញជាតិសំណើមដែលបាត់បង់នៅពេលយប់និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារបានល្អ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែជាទឹកស្អាតនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឬត្រជាក់បន្តិច! ភេសជ្ជៈត្រជាក់ឬកាបោនធ្វើឱ្យខូចភ្នាសរំអិលនិងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមនៅក្នុងក្រពះធ្វើឱ្យពិបាករំលាយអាហារ។

5. កាហ្វេ។ មែនហើយកុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយកាហ្វេមួយពែងនៅលើពោះទទេ! ជាការពិតមនុស្សទី ២ នៅលើភពផែនដីមិនអាចស្រម៉ៃថាត្រូវក្រោកពីព្រលឹមដោយមិនបឺតភេសជ្ជៈក្រអូបនេះទេប៉ុន្តែការពិតគឺមិនអាចខ្វះបាន៖ នៅពេលវាចូលក្នុងក្រពះជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យរំញោចភ្នាសរំអិលដោយហេតុនេះបង្កើនការសំងាត់នៃក្រពះ ទឹកផ្លែឈើនិងបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង ហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកក្រពះការផឹកកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អាហារ ៦ មុខដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើពោះទទេ

1. អង្ករ។ ជាការពិតនេះគឺជាមហាក្សត្រីនៃអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សធំនិងកុមារ! Oatmeal រុំព័ទ្ធជញ្ជាំងក្រពះការពារពួកគេពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់យកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញនិងជំរុញការរំលាយអាហារធម្មតា។ អង្ករសំរូបសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមផូស្វ័រដែកនិងស័ង្កសីព្រមទាំងវីតាមីន B1, B2, PP, E ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការបន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើផ្លែប៉ោមផ្លែប៊ឺរីផ្លែ raisins ឬ apricots ស្ងួតទៅក្នុង oatmeal ។ បបរអាចត្រូវបានចម្អិនទាំងទឹកដោះគោនិងក្នុងទឹកជម្រើសចុងក្រោយគឺសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងរបបអាហារ។

2. ឈីក្រុម Fulham ។ ផលិតផលដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមនេះជួយពង្រឹងធ្មេញឆ្អឹងក្រចកនិងសក់និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ ឈីសឈីសគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះវាមានវីតាមីនជាច្រើន (A, PP, B1, B2, C, E) ម៉ាក្រូនិងមីក្រូរ៉ែ (កាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមសូដ្យូមប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រ) និងអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយបង្កើនថាមពល ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរក្សាយុវជននិងសកម្មភាព។

3. ពងមាន់ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះគឺជាផលិតផលដែលពេញចិត្តបំផុតសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងការញ៉ាំស៊ុត៖ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំស៊ុត ១០ គ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជៀសវាងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ ប្រសិនបើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខ្ពស់ចំនួនស៊ុតក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ២-៣ ដុំ។

4. បបរ Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានសុខភាពល្អដែលមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនអាហារពេលព្រឹកនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កុមារ។ ជំនួសឱ្យជាតិស្ករវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើទឹកឃ្មុំ - វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលនិងបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីន (អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ) ។

5. តែបៃតង។ អ្នកអាចជំនួសកាហ្វេដ៏ខ្លាំងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកជាមួយតែបៃតងមួយពែង។ បន្ថែមពីលើវីតាមីនជាច្រើន (ប៊ី ១ ប៊ី ២ ប៊ី ៣ អ៊ី) និងធាតុដាន (កាល់ស្យូមហ្វ្លូរីនជាតិដែកអ៊ីយ៉ូតផូស្វ័រ) ភេសជ្ជៈនេះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វានៅក្នុងតែបៃតងគឺស្រាលជាងកាហ្វេដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ក្រពះនិងបង្កើតអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងរីករាយមុនថ្ងៃធ្វើការ។

សរុបមក៖ ពេលបើកទូរទឹកកកនៅពេលព្រឹក ឬគិតពីអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច ចូរចងចាំមិនត្រឹមតែរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលទៀតផង!