ថ្នាំប្រឆាំងការច្រណែន ៥ យ៉ាង

ជីវិត​រំឭក​យើង​ដោយ​មិន​ចេះ​ចប់​ពី​ការ​ខ្វះខាត​អ្វី​មួយ ដោយ​បញ្ជូន​សញ្ញា​តាម​រយៈ​មនុស្ស​ដទៃ។ វាតែងតែមាននរណាម្នាក់ដែលទទួលបានជោគជ័យ ទេពកោសល្យ ទាក់ទាញជាងនៅក្បែរនោះ។ នរណាម្នាក់ដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីខិតទៅជិតគោលដៅជាងយើង។

យើងជួបមនុស្សទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ — ពួកគេប្រហែលជាមិត្តភក្តិ សាច់ញាតិ ឬមិត្តរួមការងាររបស់យើង។ ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីបានជួបពួកគេ យើងទទួលបានអារម្មណ៍ជូរចត់ ឬភាពមិនសមរម្យនៅក្នុងភ្នែករបស់យើង ដែលជាការច្រណែនដែលធ្លាប់ស្គាល់។

ការច្រណែនអាចត្រូវបានគេកំណត់ថាជាបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាក្នុងការកាន់កាប់នូវអ្វីដែលអ្នកដទៃមាន។ នេះ​ជា​អារម្មណ៍​មិន​ស្ថាបនា និង​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ដែល​អាច​បន្ទាប​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ស្វែង​រក​ការ​បង្ខូច​កេរ្តិ៍ឈ្មោះ​អ្នក​ដទៃ ឬ​ផ្ទុះ​កំហឹង​ជេរ​ប្រមាថ ផ្ទុះ​កំហឹង​។ មែនហើយ នោះនៅក្នុងខ្លួនវា គឺជាអារម្មណ៍ដ៏អាក្រក់មួយ។

ដូច្នេះ តើ​យើង​អាច​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កម្ចាត់​សត្វ​ចម្លែក?

1. ទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក។

នេះ​ជា​ជំហាន​ដ៏​ក្លាហាន​មួយ ព្រោះ​វា​មាន​ន័យ​ថា​ទទួលស្គាល់​ភាព​ទន់ខ្សោយ​របស់​ខ្លួនឯង។ សញ្ញាដំបូងនៃការច្រណែនមិនទាន់ឃើញច្បាស់អាចជាអារម្មណ៍មិនសមហេតុផលនៃអរិភាពចំពោះវត្ថុរបស់វា។ គ្រាន់តែឃើញបុរសម្នាក់នេះ អាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែកបាន ទោះបីជាគាត់មិនបានធ្វើអ្វីខុសក៏ដោយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស៊ើបអង្កេតប្រតិកម្មនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងកំណត់ពីមូលហេតុរបស់វា មុនពេលការច្រណែននឹងធ្វើឱ្យយើងប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងរបស់យើង។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសារពាង្គកាយរបស់អ្នក៖ ទម្រង់នៃការច្រណែនខ្លះបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យា ឬការហោះហើរដែលរួមមានរោគសញ្ញាដូចជាការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងក្រពេញញើសហួសប្រមាណ។

2. ដឹងថាមោទនភាពគ្រាន់តែជាផ្នែកម្ខាងទៀតនៃការច្រណែន

វាជាការល្បួង ប៉ុន្តែជាទូទៅគ្មានប្រយោជន៍ទេ ដើម្បីព្យាយាមប្រឆាំងនឹងការច្រណែនដោយមោទនភាព។ “ប្រាកដណាស់ គាត់មានឡានល្អ ប៉ុន្តែខ្ញុំមើលទៅស្អាតជាង” — វិធីនោះអ្នកនឹងមិនទៅណាឆ្ងាយទេ។ ក្នុងពេលពិសេសនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានការពារ ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ នរណាម្នាក់នឹងលេចចេញមក ដែលនឹងមានរថយន្តត្រជាក់ជាងរថយន្តរបស់អ្នក និងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យជាងនេះ។

ម្យ៉ាង​ទៀត ការ​ជឿជាក់​លើ​គុណសម្បត្ដិ​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ច្រណែន​របស់​ខ្លួន​គឺ​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​ឡើយ។ ហើយវាផ្តល់នូវឋានានុក្រមដែលមិនមាននិរន្តរភាពស្មើគ្នានៃការប្រៀបធៀបសង្គម ដែលជាកន្លែងដែលនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវតែត្រូវបានទម្លាក់ និងវាយតម្លៃដើម្បីឱ្យយើង "ឡើង" និងច្រាសមកវិញ។

ជំនួសឱ្យការច្រណែនឈ្នានីសដោយការព្យាយាមបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ចូរព្យាយាមបង្ហាញការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នក។ ទទួល​ស្គាល់​ថា​វា​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​ឃើញ​នរណា​ម្នាក់​ធ្វើ​ការ​ងារ​ដ៏​អស្ចារ្យ ខណៈ​ដែល​អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​យ៉ាង​អន្ទះសា។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកនៅឆ្ងាយពីភាពឯកោក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ សូម្បីតែមនុស្សដែលជោគជ័យបំផុតក៏ជួនកាលទទួលរងពីការសង្ស័យខ្លួនឯងដែរ។ ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះគឺធ្វើជាមនុស្ស។

3. ជំនួសការច្រណែនដោយការអាណិតអាសូរ

ថ្វីត្បិតតែការច្រណែនហាក់ដូចជាការសរសើរដល់អ្នកដទៃក៏ដោយ តាមពិត វាគឺជាអមនុស្សធម៌។ វាកាត់បន្ថយវត្ថុនៃការច្រណែនទៅជាលក្ខណៈពិសេសតែមួយ ហើយលាក់រូបភាពពេញលេញនៃមនុស្សនេះជានរណា និងជីវិតរបស់គាត់បែបណានៅក្នុងភាពចម្រុះរបស់វា។

ស្រមៃថាអ្នកច្រណែននឹងនរណាម្នាក់ដែលអ្នកគិតថាធ្វើបានអស្ចារ្យ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកស្រាប់តែដឹងថា តាមពិតគាត់កំពុងឆ្លងកាត់ការលំបាក និងទុក្ខវេទនាយ៉ាងខ្លាំង។ ករណីបែបនេះគឺជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលយើងគិតទៅទៀត - យើងមិនមានឱកាសរៀនអំពីបញ្ហារបស់នរណាម្នាក់ទេ (ហើយបណ្តាញសង្គមមិនរួមចំណែកដល់ការបង្កើតរូបភាពពិត)។

វាមិនមែនថាយើងគួរតែស្វែងរកភាពងាយរងគ្រោះនៅក្នុងជីវិតដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់នរណាម្នាក់នោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីមើលមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងភាពពេញលេញរបស់គាត់ជាមួយនឹងភាពខ្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយរបស់គាត់ ភាពរីករាយ និងទុក្ខព្រួយ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលយើងនឹងមើលរំលង។ ការ​យល់​ឃើញ​បី​ជ្រុង​បែប​នេះ​ពី​មនុស្ស​ម្នាក់​ក៏​នឹង​ជួយ​យើង​ឲ្យ​មាន​ការ​ត្រេក​អរ​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ​ចំពោះ​ជោគជ័យ​របស់​គាត់។

4. ប្រើការច្រណែនដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង

ប្រសិនបើការច្រណែនមានឫសគល់នៅក្នុងអ្វីមួយដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន មិនថាវាជាកុមារភាពដ៏លំបាក ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត ឬបញ្ហាសុខភាព ការព្យាយាមប្រើអារម្មណ៍នោះជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នឹងអាចបង្កើនការខកចិត្តរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការច្រណែនប្រាប់យើងថាយើងចង់បានអ្វីដែលអាចសម្រេចបាន យើងគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើការងារខ្លះប៉ុណ្ណោះ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកច្រណែននឹងមិត្តរួមការងារដែលមានផលិតភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចឃើញថាអ្នកអាចធ្វើវាបានកាន់តែច្រើនដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ អ្នកក៏អាចទទួលបានគន្លឹះដ៏មានតម្លៃមួយចំនួនពីបុគ្គលិកនេះផងដែរ។

5. កុំភ្លេចអំពីអំណោយដែលបានទទួលនៃជោគវាសនា

ពួកគេនិយាយថាការច្រណែនគឺរាប់ពរជ័យរបស់អ្នកដទៃជំនួសឱ្យខ្លួនអ្នក។ ការ​ចងចាំ​របស់​ល្អ​ដែល​យើង​មាន​មិន​ខុស​ពី​ការ​បំផុស​គំនិត​ខ្លួន​ឯង​ថា​យើង​ល្អ​ជាង​អ្នក​ដទៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាការផ្ដោតលើអ្វីដែលពិតជាសំខាន់ក្នុងជីវិត ហើយថែមទាំងលើវត្ថុអរូបី ឬមើលមិនឃើញជាញឹកញាប់ដែលយើងមាន ហើយជាកម្មវត្ថុនៃការប្រៀបធៀបសង្គមតិចតួច ដូចជាស្មារតីរឹងមាំ ឬបទពិសោធន៍ជីវិតផ្សេងៗ។

ខណៈពេលដែលការច្រណែនប្លន់យើងនូវថាមពល ហើយប្លន់យើងពីសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយ ការដឹងគុណ ផ្ទុយទៅវិញ អាចបើកប្រភពនៃកម្លាំង និងការបំផុសគំនិតដែលយើងមិននឹកស្មានដល់។

អំពីអ្នកនិពន្ធ: Juliana Brains គឺជាចិត្តវិទូ។