ហ្វីតបាល់ - លំហាត់ជាមួយបាល់ហាត់ប្រាណ។ វីដេអូ

លំហាត់បាល់ហាត់ប្រាណមានផលល្អ៖

• លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់
• ពង្រឹងរាងកាយ
• អភិវឌ្ flexibility ភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួល
• លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អ
• ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះកាន់តែលេចធ្លោ

នៅពេលជ្រើសរើសបាល់ហ្វ្រីសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវត្តមានអក្សរកាត់អេប៊ីអេស។ បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសនេះមានន័យថា“ ប្រព័ន្ធប្រឆាំងការផ្ទុះ” ។ ប្រសិនបើបាល់ត្រូវបានដាល់ដោយចៃដន្យវានឹងមិនផ្ទុះទេប៉ុន្តែនឹងធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះនឹងការពារការរងរបួសពីការដួល។ បាល់ដែលមានតំលៃថោកត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាពទាបហើយមិនមានទ្រព្យសម្បត្តិនេះទេ។

បាល់បោះដែលមានអង្កត់ផ្ចិត ៧៥ សង្ទីម៉ែត្រត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ លំហាត់ណាមួយអាចត្រូវបានអនុវត្តលើបាល់ដោយមិនគិតពីកម្ពស់របស់មនុស្ស

ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរវាងលំហាត់។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

ធ្វើ ១០ ដង។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំអាប់សភ្លៅខ្នងទាបនិងជើង។

លំហាត់លេខ ២. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់បាល់សមរវាងជើងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកដោយបាល់ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ពត់ជើងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងហើយដោយមិនលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋសូមព្យាយាមផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើអ្នកតំណាងទាំងនេះចំនួន ១២ នាក់។

លំហាត់លេខ ៣. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់បាល់សមរវាងជើងរបស់អ្នកដៃគួរតែនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើកំទេចកំទី៖ លើកជើងនិងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងទន្ទឹមនឹងនោះទាញចូលក្នុងខ្លួនហើយតឹងពោះ។ ធ្វើ 3 ដង។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់អេក។

លំហាត់លេខ ៤. ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើបាល់ប៉ុន្តែមិនមែននៅគែមទេដើម្បីកុំឱ្យរអិល។ ធ្វើចលនារុញចំនួន ១២ ក្នុងល្បឿនយឺត។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ triceps ។

លំហាត់លេខ ៥. សង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហកជើងគួរតែនៅលើបាល់។ ធ្វើការរុញ ១០ ដងក្នុងល្បឿនយឺត។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ វាអាចធ្វើឱ្យពិបាកជាងមុនដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកបន្ថែមពីចំកណ្តាលបាល់។