ការសម្រកទម្ងន់លឿន - តើវាអាចទៅរួចទេ?

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​ច្រើន​តែ​តម្រូវ​ឱ្យ​ប្រើ​ជំហាន​រ៉ាឌីកាល់។ យើងចង់ស្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់ សមនឹងសំលៀកបំពាក់ដែលយើងចូលចិត្ត ស្លៀកខោខូវប៊យតូចពេក ឬមើលទៅល្អក្នុងថ្ងៃមង្គលការ… ប៉ុន្តែតើវាអាចទៅរួចទេដែលការសម្រកទម្ងន់លឿនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលតែមួយ និងឥទ្ធិពលនៃដំណើរការនេះ។ ជាប់បានយូរ? មាន​របប​អាហារ​ជា​ច្រើន​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​រាង​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​ក្នុង​ពេល​ដ៏​ខ្លី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលត់ដំខ្លួន និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ តើការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចធ្វើទៅបានទេ? តើ​របប​អាហារ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រេច​បាន​គោលដៅ​?

ការសម្រកទម្ងន់លឿន អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​កម្ចាត់​គីឡូ​លើស​ក្នុង​ពេល​ដ៏​ខ្លី​ណាស់ របប​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ធានា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដល់​ទៅ​ពីរ​ទំហំ​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចជាវាមិនពិបាកក្នុងការទាយដោយការចង់បាន បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយអនុវត្តតាមច្បាប់របស់វាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ដំណើរការដែលមានគោលបំណង ការសម្រកទម្ងន់លឿន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏នឹងជួយផងដែរ។ យ៉ាង​ណា​មិញ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​កុំ​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​ខ្លួន​ឯង បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីព្រោះការផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏ថោកទាប និងការហាត់ប្រាណដែលបន្ទុករាងកាយគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីអស់កម្លាំង។

ការសម្រកទម្ងន់លឿន - តើរបបអាហារអ្វីដែលត្រូវធ្វើតាម?

ការសម្រកទម្ងន់លឿន វាគួរតែផ្អែកលើឱនភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់កាឡូរី។ នៅពេលរៀបចំអាហារ ផលិតផលគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដែលការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាបជាងតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់។ តាមឧត្ដមគតិ មុននឹងប្រើប្រាស់របបអាហារណាមួយ យើងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងរៀបចំមុខម្ហូបរបស់យើងតាមលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈ។ បន្ទាប់មកវានឹងផ្ទុកនូវចំនួនកាឡូរីត្រឹមត្រូវ និងបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមល្អបំផុត។ យើងក៏នឹងធានាបាននូវសុវត្ថិភាពតាមរបៀបនេះផងដែរ ពីព្រោះអ្នកតមអាហារនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារមិនមានអ្វីដែលគេហៅថា yo-yo effect នោះទេ។

វាមានតម្លៃគាំទ្ររបបអាហារជាមួយនឹងការបន្ថែម។ អាហារបំប៉នធម្មជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មាននៅលើទីផ្សារ Medonet ដែលគាំទ្រការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ សាកល្បងឈុតអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរូបមន្តប៉ាតង់នៃជាតិសរសៃរលាយដែលផលិតពីសណ្តែក Cyamopsis tetragonolobus guar របស់ឥណ្ឌា។ វាជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

របបអាហារផ្អែកលើការទទួលទាន 1000 kcal

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តគឺរបបអាហារដោយផ្អែកលើការផ្គត់ផ្គង់ 1000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារនេះមាននៅក្នុងការទទួលយកល្បាយដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពាក់កណ្តាលរាវ ឧ. បន្លែ និងផ្លែឈើក្រឡុក ជាមួយនឹងភាពលេចធ្លោនៃអតីត ព្រោះវាគួរចងចាំថា ផ្លែឈើច្រើនតែមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលនឹងមិនជួយអ្វីឡើយ។ ការសម្រកទម្ងន់លឿន. ដូច្នេះ បន្លែបៃតងគឺល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះព្រោះវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើប្រាស់នឹងត្រូវបានរំលាយកាន់តែយឺត ហើយយើងនឹងឆ្អែតបានយូរ។ ជាមួយនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចំនួនកាឡូរីបែបនេះ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំស៊ុបបន្លែ groats កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ oatmeal ។ របបអាហារផ្អែកលើការទទួលទាន 1000 kcal វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ពីរបីគីឡូបានយ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះរាងកាយដែលមិនទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ឈានដល់បម្រុងនៃជាតិស្ករ។ នៅពេលដែលបរិមាណជាតិស្ករដែលទទួលទានមានកម្រិតទាប រាងកាយទាញយកថាមពលពីហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់គឺមកពីទីនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារប្រភេទនេះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើប្រើរយៈពេលយូរ វាអាចនាំឱ្យរាងកាយខ្វះអាហារូបត្ថម្ភបាន។

របបអាហារន័រវេសពោលគឺ 14 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

ការសម្រកទម្ងន់លឿន ក៏អាចត្រូវបានផ្តល់ដោយរបបអាហារន័រវេសផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងក្នុងករណីរបបអាហារ 1000 kcal និងក្នុងករណី របបអាហារន័រវេស - ការសន្មត់របស់វាទាមទារអោយមានវិន័យខ្លួនឯងក្នុងការសំរេចគោលដៅ។ របបអាហារន័រវេស ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Scandinavian ដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 14 គីឡូក្រាម អ្នកត្រូវប្រើវារយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនពន្យាររយៈពេលនៃរបបអាហារ។ បានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារន័រវេស វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃស៊ុតសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងក្រូចថ្លុង ដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដើម្បីនាំទៅ ការសម្រកទម្ងន់លឿន សរីរាង្គក្នុងអំឡុងពេល របបអាហារន័រវេសទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប អ្នកគួរបន្ថែមសាឡាដពីបន្លែដូចជាការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ឬ celery ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សជាមួយអាហារទាំងមូល។ ចុះ ការសម្រកទម្ងន់លឿន រាងកាយក៏ត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងរួមចំណែកក្នុងការជំនួសអាហារចៀនជាមួយសាច់ និងត្រីឆ្អិន។ កំពុង​ប្រើ របបអាហារន័រវេស អ្នកគួរតែទទួលទានទឹកសារធាតុរ៉ែក្នុងបរិមាណច្រើន។ អ្នកក៏គួរតែរំលងអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។

របបអាហារទីក្រុង Copenhagen - 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

ដើម្បីនាំទៅ ការសម្រកទម្ងន់លឿនអ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារទីក្រុង Copenhagen ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការមិនរាប់បញ្ចូលនំបុ័ង ប៉ាស្តា និងបង្អែមពីម៉ឺនុយ។ មូលដ្ឋាន របបអាហារទីក្រុង Copenhagen មានសាច់បសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់។ នៅពេលប្រើរបបអាហារនេះ ពេលវេលានៃការញ៉ាំមានសារៈសំខាន់ណាស់ អាហារពេលព្រឹកគួរតែត្រូវទទួលទានមិនលើសពីម៉ោង 8 ព្រឹក បន្ទាប់មកអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 14 រសៀល និងអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 18 យប់។

ការសម្រកទម្ងន់លឿននិងផលប៉ះពាល់របស់វា។

របបអាហារណាក៏ដោយដែលបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ផលវិបាកមួយគឺកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ដូច្នេះ​គួរ​ទទួលទាន​អាហារ​បំប៉ន​ដែល​នឹង​ជួយ​បំពេញ​ការ​ខ្វះខាត។

អ្នក​ក៏​គួរ​គិត​ផងដែរ​ថា​បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​របប​អាហារ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ណាមួយ រាងកាយ​អាច​នឹង​មាន​ឥទ្ធិពល yo-yo ។ ការរំលាយអាហារថយចុះដើម្បីរក្សាថាមពល ហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ វាចាប់ផ្តើមស្តុកទុកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយការសងសឹក។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មួយចំនួនក៏អាចបំផ្លាញ និងកាត់បន្ថយមុខងារតម្រងនោមផងដែរ។