លំហាត់សម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ។ វីដេអូ

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើ

លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិចដែលរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ការហែលទឹកជិះកង់នឹងជួយកំចាត់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅក្នុងពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិចដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងច្រើន។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺចង់បានរាងស្លីមរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីកជាមួយនឹងលំហាត់ពោះ។ មេរៀនជាមួយហ្វតបាល់នឹងក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់។

លំហាត់ Fitball ។

1. និយាយកុហកដោយដាក់បាល់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ នៅលើចំនួន“ មួយ” សូមច្របាច់ជើងរបស់អ្នកហើយលើកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់ទីតាំងនេះសម្រាប់ការរាប់ចំនួនពីរហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត ១២ ដងសម្រាប់បីឈុតដោយសម្រាករវាងឈុត ៣០ វិនាទី។

2. និយាយកុហកដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ (ដូចនៅក្នុងរូបថត) លាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការរាប់ចំនួនដងលើករាងកាយហើយព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងធ្វើម្តងទៀត ១២ ដងក្នុងបីឈុត។

3. អង្គុយលើបាល់បន្ទាប់មកផ្អៀងខ្នងដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋពីក្រោយអ្នក, បាតដៃចុះ, ជើងលាតសន្ធឹង។ លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកមកទ្រូងរបស់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញបន្ទាប់មកធ្វើដដែលដោយប្រើជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ធ្វើ ១២ ដងសម្រាប់ ៣ ឈុត។

4. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, កែងដៃដាច់ពីគ្នា, បាល់ជាប់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក, ជើងលាតសន្ធឹងពីលើឥដ្ឋ។ លើកស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយស្មាស្តាំ។ ធ្វើ ១២ ដងសម្រាប់បីឈុត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានទិញបាល់បោះប៉ុន្តែពិតជាចង់បានការចុចដ៏ល្អឥតខ្ចោះវីដេអូលំហាត់សម្រាប់ក្រពះរាបស្មើ“ ចុចក្នុងរយៈពេល ៨ នាទី” គឺសមរម្យ។

ក្រពះរាបស្មើ៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

លំហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ។ អ្នកគួរតែពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកហើយធ្វើការជ្រើសរើសដោយពេញចិត្តនូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

បោះចោលកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈ, កកស្ទះ, នំ, នំ, ការ៉េម, ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចម្រាញ់ (គ្រាប់, គ្រាប់, អង្ករសំរូប) ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអាមេរិចនៃអាហារបំប៉នគ្លីនិកស្ត្រីដែលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទទួលបានរាងលឿនជាងអ្នកដែលកាត់វាចោលទាំងស្រុង។ បន្ថែមខ្លាញ់“ ល្អ” ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - ប្រេងអូលីវអាវ៉ូកាដូអាហារសមុទ្រ។ ដូចគ្នានេះដែរសូមព្យាយាមទទួលទានជាតិសរសៃយ៉ាងតិច ១០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមាននៅក្នុងបន្លែផ្លែឈើសណ្តែក

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានរកឃើញថាកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌីក៏ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមហើយដាក់បញ្ចូលរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចគ្នា។ ពិតហើយអ្នកខ្លះផឹកទឹកធម្មតាខណៈអ្នកផ្សេងទៀតសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌីបន្ទាប់ពីបួនខែវាបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមទាំងពីរស្រកទម្ងន់ដូចគ្នាប៉ុន្តែអ្នកដែលផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងបានស្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ។

ម៉ាស្សានិងរុំសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើ

ការម៉ាស្សានិងគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការដុតបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពោះ។

ម៉ាស្សាគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រ។ ការម៉ាស្សាបែបថៃត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចន្លោះពី ៣ ទៅ ៤ ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។ រាងកាយត្រូវបានសម្អាតពីជាតិពុលនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាបន្តបន្ទាប់។ ការហើមបាត់ទៅសាច់ដុំនិងស្បែកត្រូវបានពង្រឹង។ សូម្បីតែនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីសម័យប្រជុំរាងកាយបន្តដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញនិងការបន្សុតដោយខ្លួនឯង។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់គឺថានីតិវិធីគឺឈឺចាប់បន្តិច” អេលណាដេតស៊ីកអ្នកឯកទេសកែតម្រូវតួលេខនៅមជ្ឈមណ្ឌលកែសម្ផស្សនិងសម្ផស្សស៊ីមហ្វូនីអេស្ប៉ា

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ

អនុសាសន៍៖ ការម៉ាស្សាពោះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី ១,៥-២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ចំពោះជំងឺស្បែកក៏ដូចជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការមករដូវការម៉ាស្សាត្រូវបានបដិសេធ។

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ (តាមទ្រនិចនាឡិកា) វាយក្រពះរបស់អ្នកបង្កើនសម្ពាធបន្តិចម្តង ៗ (ប្រហែល ៣០ វិនាទី) ។

2. ច្របាច់ពោះដោយបង្វិលម្រាមដៃពីពោះខាងក្រោមឡើងទៅឆ្អឹងជំនី។

3. ត្រដុសក្រពះរបស់អ្នកដោយចលនាបាតដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

4. ការម៉ាស្សាបញ្ចប់ដោយការដាច់សរសៃឈាមក្នុងពោះ។ ការម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានធ្វើរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១០ នាទី។ ក្រែមពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែធាតុដែលដុតខ្លាញ់ដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងពួកគេ។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងកង្វះស្ត្រេសគឺជាគន្លឹះនៃការមានរាងស្លីម

វាបង្ហាញថាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងកង្វះភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

គេងលក់ស្រួលនិងគ្មានភាពតានតឹង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងការបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងពោះ។ ការគេងខ្លីពេកនិងយូរពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នាចំពោះរាងកាយនិងរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្ត្រេសគឺជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ចង្កេះមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសអរម៉ូន cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរក្សាទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការធ្វើសមាធិនិងយូហ្គាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ លើសពីនេះអាណាណាដែលមានថាមពលខ្លាំងក្លាចំនួន ៥ នឹងធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នករាបស្មើនិងរឹងមាំ។

បច្ចេកទេសផ្នែករឹង

បច្ចេកទេសផ្នែករឹងនឹងជួយកម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅក្នុងពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាវិធីសាស្ត្រនេះគ្រាន់តែជាការបន្ថែមទៅលើវិធានការដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។

ហាងកែសម្ផស្សដែលមានឯកទេសខាងសម្រកទម្ងន់ផ្នែករឹងផ្តល់ជូននូវវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការធ្វើទ្រង់ទ្រាយរាងកាយ៖ ការព្យាបាលដោយអ៊ុលត្រាសោនអេឡិចត្រូលីតអេឡិចត្រូលីតការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចការបូមធូលី។

អ្នកឯកទេសនៃមជ្ឈមណ្ឌលគ្រឿងសំអាងនៅលើ Smolenka បានប្រាប់ WDay.ru អំពីកម្មវិធីបង្កើនសាច់ដុំសាច់ដុំស្មុគស្មាញ Futura Pro ដែលកាន់តែមានប្រជាប្រិយ។

គោលការណ៍ប្រតិបត្តិ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេល ៤ ម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយសារឥទ្ធិពលនៃវាលអគ្គិសនីពន្លឺនិងអ៊ុលត្រាសោនលើជាលិកាដែលដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មជាតិត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ផលប៉ះពាល់គឺជាប់លាប់លើស្បែកខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនិងសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះមិនមានការឈឺចាប់ទេ។ គួរកត់សម្គាល់ថាប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗអាចសម្រេចបានបន្ទាប់ពីនីតិវិធីដំបូង។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសាច់ដុំមានការផ្គត់ផ្គង់គ្លុយកូសមិនសំខាន់ដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើនកម្រិតជីវសាស្រ្តហើយដើម្បីបន្តដំណើរការសាច់ដុំប្រើថាមពលប្រភេទផ្សេងៗគ្នា - ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់រលាយ (ដំណើរការនៃការបំបែក) ខ្លាញ់) ។