លំហាត់ដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត

លំហាត់ទី ១

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងលក្ខណៈនៃការឡើងកំដៅសាច់ដុំហើយក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅដៃនិងក្បាលពោះផងដែរ។

ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមបោះដៃត្រង់របស់អ្នកទៅមុខហើយបន្ទាប់មកឡើងលើ (ដូចបង្ហាញក្នុងរូបថតក) ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញប៉ុន្តែកែប្រែវាបន្តិច៖ លើកជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញដៃរបស់អ្នកចុះហើយបន្តិចទៅខាងស្តាំដើម្បីឱ្យដៃឆ្វេងបញ្ចប់នៅពីក្រោយជង្គង់ខាងស្តាំ។

ធ្វើបីឈុត (១៥ ដងនីមួយៗ) សម្រាក ៣០ វិនាទីរវាងឈុត។

លំហាត់បន្ទាប់

សូមអាននៅលើគេហទំព័រ WDay.ru៖

• វិធីយកគូទថ្មីក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានគូទដ៏ប្រណីតការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាច្រើននឹងមិនស្តាយក្រោយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា WDay.ru សុំពេលតែ ៤ សប្តាហ៍និងអត់ធ្មត់បន្តិច។ អ្នកអាចប្រើកៅអីធម្មតាជាឧបករណ៍កីឡា!
• ស្មុគស្មាញ ១៥ នាទីសម្រាប់ក្បាលពោះតឹងណែន។ លំហាត់រយៈពេល ១៥ នាទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ៖ ក្រពះរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្មាជើងនិងគូទនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតខុសគ្នាទាំងស្រុង!
• លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់អេសប៊ីល្អឥតខ្ចោះ។ ទន់ភ្លន់និងសិចស៊ី - នេះគឺជារបៀបដែលក្មេងស្រីណាម្នាក់សុបិនចង់ឃើញក្បាលពោះរបស់នាង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានរាងល្អ? ដោយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ WDay.ru ផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញពិសេសមួយដែលអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែពោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតទៅជាល្អបំផុត។

លំហាត់ទី ១

លំហាត់នេះល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងពោះ។ វាត្រូវតែអនុវត្តលើកម្រាលហាត់ប្រាណ។

កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយកែងដៃហើយបន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនដោយព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ (ដូចបង្ហាញក្នុងរូបថតក) ។ ដោយមិនធ្វើចលនាឬលើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋសូមបង្វិលដងខ្លួនទៅខាងឆ្វេង - កាន់តែឆ្ងាយកាន់តែល្អ (រូបថតខ) ។ ដោយមិនត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗសូមបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។

ធ្វើបីឈុត (១៥ ដងនីមួយៗ) សម្រាក ៣០ វិនាទីរវាងឈុត។

លំហាត់បន្ទាប់

សូមអាននៅលើគេហទំព័រ WDay.ru៖

• វិធីយកគូទថ្មីក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានគូទដ៏ប្រណីតការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាច្រើននឹងមិនស្តាយក្រោយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា WDay.ru សុំពេលតែ ៤ សប្តាហ៍និងអត់ធ្មត់បន្តិច។ អ្នកអាចប្រើកៅអីធម្មតាជាឧបករណ៍កីឡា!
• ស្មុគស្មាញ ១៥ នាទីសម្រាប់ក្បាលពោះតឹងណែន។ លំហាត់រយៈពេល ១៥ នាទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ៖ ក្រពះរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្មាជើងនិងគូទនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតខុសគ្នាទាំងស្រុង!
• លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់អេសប៊ីល្អឥតខ្ចោះ។ ទន់ភ្លន់និងសិចស៊ី - នេះគឺជារបៀបដែលក្មេងស្រីណាម្នាក់សុបិនចង់ឃើញក្បាលពោះរបស់នាង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានរាងល្អ? ដោយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ WDay.ru ផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញពិសេសមួយដែលអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែពោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតទៅជាល្អបំផុត។

លំហាត់ទី ១

លំហាត់នេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នង, ដៃ, គូទនិងភ្លៅ។

បោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ផ្អៀងទៅមុខដោយព្យាយាមប៉ះកំរាលឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក (ដូចបង្ហាញក្នុងរូបថតក) ។ បន្ទាប់ពីរុញដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកសូមផ្ទេរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដកថយមួយជំហាន - ឥឡូវនេះជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកនឹងនៅខាងមុខហើយជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនឹងនៅពីក្រោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមបង្វិលរាងកាយប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេទៅខាងស្តាំ (រូបថតខ) ។ ក្រោកឈរឡើងហើយត្រង់។

ធ្វើបីឈុត (ធ្វើម្តងទៀត ១៥ ដង) ។

លំហាត់បន្ទាប់

សូមអាននៅលើគេហទំព័រ WDay.ru៖

• វិធីយកគូទថ្មីក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានគូទដ៏ប្រណីតការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាច្រើននឹងមិនស្តាយក្រោយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា WDay.ru សុំពេលតែ ៤ សប្តាហ៍និងអត់ធ្មត់បន្តិច។ អ្នកអាចប្រើកៅអីធម្មតាជាឧបករណ៍កីឡា!
• ស្មុគស្មាញ ១៥ នាទីសម្រាប់ក្បាលពោះតឹងណែន។ លំហាត់រយៈពេល ១៥ នាទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ៖ ក្រពះរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្មាជើងនិងគូទនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតខុសគ្នាទាំងស្រុង!
• លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់អេសប៊ីល្អឥតខ្ចោះ។ ទន់ភ្លន់និងសិចស៊ី - នេះគឺជារបៀបដែលក្មេងស្រីណាម្នាក់សុបិនចង់ឃើញក្បាលពោះរបស់នាង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានរាងល្អ? ដោយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ WDay.ru ផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញពិសេសមួយដែលអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែពោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតទៅជាល្អបំផុត។

លំហាត់ទី ១

លំហាត់នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូងភ្លៅនិងគូទ។ វាត្រូវតែអនុវត្តលើកម្រាលហាត់ប្រាណ។

យកទីតាំងមួយដូចជាប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើការរុញ។ ដៃនៅលើកម្រាលឥដ្ឋគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច (ដូចបង្ហាញក្នុងរូបថតក) ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្ទាបខ្លួនក្នុងពេលដំណាលគ្នាពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងស្តាំនិងទៅមុខ - រហូតដល់វាប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងម្ខាងទៀត។

ធ្វើបីឈុត (១៥ ដងនីមួយៗ) សម្រាក ៣០ វិនាទីរវាងឈុត។

លំហាត់បន្ទាប់

សូមអាននៅលើគេហទំព័រ WDay.ru៖

• វិធីយកគូទថ្មីក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានគូទដ៏ប្រណីតការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាច្រើននឹងមិនស្តាយក្រោយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា WDay.ru សុំពេលតែ ៤ សប្តាហ៍និងអត់ធ្មត់បន្តិច។ អ្នកអាចប្រើកៅអីធម្មតាជាឧបករណ៍កីឡា!
• ស្មុគស្មាញ ១៥ នាទីសម្រាប់ក្បាលពោះតឹងណែន។ លំហាត់រយៈពេល ១៥ នាទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ៖ ក្រពះរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្មាជើងនិងគូទនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតខុសគ្នាទាំងស្រុង!
• លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់អេសប៊ីល្អឥតខ្ចោះ។ ទន់ភ្លន់និងសិចស៊ី - នេះគឺជារបៀបដែលក្មេងស្រីណាម្នាក់សុបិនចង់ឃើញក្បាលពោះរបស់នាង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានរាងល្អ? ដោយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ WDay.ru ផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញពិសេសមួយដែលអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែពោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតទៅជាល្អបំផុត។

លំហាត់ទី ១

លំហាត់នេះពិបាកប៉ុន្តែសំខាន់ខ្លាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលជាពិសេសជើងត្រគាកនិងគូទ។

ឈរនៅលើឥដ្ឋដោយជើងធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។ ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន។ អង្គុយចុះយ៉ាងជ្រៅដើម្បីឱ្យត្រគាកស្ថិតក្នុងទីតាំងស្របទៅនឹងឥដ្ឋហើយអ្នកអាចប៉ះដីដោយដៃរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល (រូបថតក) ។ លោតយ៉ាងលឿន (ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន) ដោយលាតដៃរបស់អ្នកទៅពិដាននិងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា (រូបថតខ) ។

ធ្វើបីឈុត (១៥ ដងនីមួយៗ) សម្រាក ៣០ វិនាទីរវាងឈុត។

លំហាត់បន្ទាប់

សូមអាននៅលើគេហទំព័រ WDay.ru៖

• វិធីយកគូទថ្មីក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានគូទដ៏ប្រណីតការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាច្រើននឹងមិនស្តាយក្រោយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា WDay.ru សុំពេលតែ ៤ សប្តាហ៍និងអត់ធ្មត់បន្តិច។ អ្នកអាចប្រើកៅអីធម្មតាជាឧបករណ៍កីឡា!
• ស្មុគស្មាញ ១៥ នាទីសម្រាប់ក្បាលពោះតឹងណែន។ លំហាត់រយៈពេល ១៥ នាទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ៖ ក្រពះរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្មាជើងនិងគូទនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតខុសគ្នាទាំងស្រុង!
• លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់អេសប៊ីល្អឥតខ្ចោះ។ ទន់ភ្លន់និងសិចស៊ី - នេះគឺជារបៀបដែលក្មេងស្រីណាម្នាក់សុបិនចង់ឃើញក្បាលពោះរបស់នាង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានរាងល្អ? ដោយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ WDay.ru ផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញពិសេសមួយដែលអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែពោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតទៅជាល្អបំផុត។

លំហាត់ទី ១

លំហាត់នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះភ្លៅនិងភ្លៅរបស់អ្នក។

ឈរនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើនិងខាងក្រោយ។ អង្គុយចុះខណៈពេលកំពុងរំកិលដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅដល់វាលស្រែក្បែរចុងជើងស្តាំរបស់អ្នក (រូបថតក) ។ បន្ទាប់ពីនោះត្រង់សូមលាតដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានហើយលើកភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក (វាគួរតែស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ) ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងម្ខាងទៀត។

ធ្វើបីឈុត (១៥ ដងនីមួយៗ) សម្រាក ៣០ វិនាទីរវាងឈុត។

លំហាត់បន្ទាប់

សូមអាននៅលើគេហទំព័រ WDay.ru៖

• វិធីយកគូទថ្មីក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានគូទដ៏ប្រណីតការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាច្រើននឹងមិនស្តាយក្រោយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា WDay.ru សុំពេលតែ ៤ សប្តាហ៍និងអត់ធ្មត់បន្តិច។ អ្នកអាចប្រើកៅអីធម្មតាជាឧបករណ៍កីឡា!
• ស្មុគស្មាញ ១៥ នាទីសម្រាប់ក្បាលពោះតឹងណែន។ លំហាត់រយៈពេល ១៥ នាទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ៖ ក្រពះរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្មាជើងនិងគូទនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតខុសគ្នាទាំងស្រុង!
• លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់អេសប៊ីល្អឥតខ្ចោះ។ ទន់ភ្លន់និងសិចស៊ី - នេះគឺជារបៀបដែលក្មេងស្រីណាម្នាក់សុបិនចង់ឃើញក្បាលពោះរបស់នាង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានរាងល្អ? ដោយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ WDay.ru ផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញពិសេសមួយដែលអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែពោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតទៅជាល្អបំផុត។

លំហាត់ទី ១

ទាំងនេះគឺជាការជំរុញធម្មតាដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះអ្នកដែលបានចូលរៀនថ្នាក់អប់រំកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែពីរបីប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

យកទីតាំងរុញឡើងផ្អៀងលើដៃត្រង់ (ចម្ងាយរវាងបាតដៃគឺស្មើនឹងទទឹងស្មា) ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារុញពត់កែងដៃនិងបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែសង្កត់លើរាងកាយ។ នៅពេលរុញដៃគួរតែស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវសាច់ដុំ pectoral និង triceps ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ដង។ ប្រសិនបើវាពិបាកសូមធ្វើការរុញពីជង្គង់របស់អ្នកដោយមិនផ្អៀងទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែត្រូវលុតជង្គង់របស់អ្នក (ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានលើក) ។

សូមអាននៅលើគេហទំព័រ WDay.ru៖

• វិធីយកគូទថ្មីក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានគូទដ៏ប្រណីតការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាច្រើននឹងមិនស្តាយក្រោយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា WDay.ru សុំពេលតែ ៤ សប្តាហ៍និងអត់ធ្មត់បន្តិច។ អ្នកអាចប្រើកៅអីធម្មតាជាឧបករណ៍កីឡា!
• ស្មុគស្មាញ ១៥ នាទីសម្រាប់ក្បាលពោះតឹងណែន។ លំហាត់រយៈពេល ១៥ នាទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ៖ ក្រពះរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្មាជើងនិងគូទនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតខុសគ្នាទាំងស្រុង!
• លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់អេសប៊ីល្អឥតខ្ចោះ។ ទន់ភ្លន់និងសិចស៊ី - នេះគឺជារបៀបដែលក្មេងស្រីណាម្នាក់សុបិនចង់ឃើញក្បាលពោះរបស់នាង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានរាងល្អ? ដោយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ WDay.ru ផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញពិសេសមួយដែលអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែពោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតទៅជាល្អបំផុត។