ខ្សែអាត់អេឡិចត្រូនិចៈប្រសិទ្ធភាពគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ + ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបូចំនួន ២៥ នៅសូហ្វកូ

កាសែត Elastic គឺជាឧបករណ៍កីឡាដែលផលិតពីជ័រកៅស៊ូជាប់បានយូរ (ជ័រ) សម្រាប់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ ការស្តារឡើងវិញនូវរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ដោយមានជំនួយពីក្រុមយឺត អ្នកអាចធ្វើការលើការពង្រឹងសាច់ដុំដោយមិនប្រើទម្ងន់ធ្ងន់។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ទាំងអស់អំពីក្រុមយឺត៖ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការប្រើប្រាស់ ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការណែនាំសម្រាប់ជ្រើសរើសខ្សែយឺត ការប្រៀបធៀបជាមួយឧបករណ៍កីឡាផ្សេងទៀត។ ហើយ​ក៏​បាន​បញ្ចប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មួយ​ឈុត​ជាមួយ​ក្រុម​យឺត​ដល់​សាច់ដុំ​រាង​កាយ។

ព័ត៌មានទូទៅអំពីកាសែតយឺត

ក្រុមយឺតកំពុងទទួលបានឧបករណ៍ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងការធូរស្រាលពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ព្យាយាមធ្វើជាមួយខ្សែអាត់ទេ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដងជាមួយនឹងធម្មតា ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាយឺត។ ក្រុម Elastic មានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនៅពេលធ្វើការលើសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងអាចធ្វើការលើការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែន។ ជាងនេះទៅទៀត លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះផ្តល់នូវភាពតានតឹងតិចតួចលើសន្លាក់ និងជាលិកាភ្ជាប់។ ដូច​ជា​ញឹកញាប់​ដែរ វា​ជា​ឧបករណ៍​កីឡា​សាមញ្ញ​បំផុត​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព​បំផុត​សម្រាប់​សុខភាព។

ឧបករណ៍កីឡាប្រភេទនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, ពីឡាត, ថ្នាក់លើការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែន។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាក្រុមកៅស៊ូ, tape-absorber ឬ theraband (ជាភាសាអង់គ្លេស Thera-band) ។ សូមអរគុណដល់ការបង្រួមនិងភាពបត់បែនរបស់វានៃកាសែតគឺរីករាលដាលនៅក្នុងកីឡាផ្ទះ។ កាន់តែខ្លាំងឡើង គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបង្ហាញកម្មវិធីដោយប្រើឧបករណ៍ប្រភេទនេះ។

ខ្សែកៅស៊ូវែងដ៏ធំទូលាយ ពេញនិយមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងនៅផ្ទះ។ ដំបូងឡើយ ខ្សែយឺតដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលកាយសម្បទាសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។ ឥឡូវនេះឧបករណ៍ពង្រីកប្រភេទនេះបានក្លាយជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ទម្ងន់ និងម៉ាស៊ីនដោយឥតគិតថ្លៃ។

ចូររស់នៅលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងក្រុមយឺត។ ហេតុអ្វីបានជាឧបករណ៍កីឡាប្រភេទនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង ហើយថែមទាំងអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយ dumbbells និង barbell បានដោយជោគជ័យ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមយឺត

1. បង្រួម. ខ្សែបូយកកន្លែងទំនេរតិចតួចណាស់៖ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគ្រាន់តែយកវាចេញក្នុងថតរហូតដល់វគ្គបន្ទាប់។ Expander គឺល្អសម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះព្រោះវាមានទំហំតូច និងសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានកន្លែងមានកំណត់ក៏ដោយ។
2. បន្ធូរបន្ថយ. កាសែត Elastic មានទម្ងន់ស្ទើរតែគ្មានអ្វី ហើយងាយស្រួលយកតាមខ្លួន។ អ្នកអាចនាំនាងទៅដើរលេង ដំណើរអាជីវកម្ម ដំណើរកម្សាន្ត និងសូម្បីតែដើរលេងប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ វានឹងសមនឹងកាបូបតូចមួយ ហើយសូម្បីតែនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។
3. តម្លៃថោក. ក្រុមកៅស៊ូអាចត្រូវបានសន្មតថាជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដែលមានតំលៃថោកបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ តម្លៃរបស់វានៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីចាប់ផ្តើមពី 200 រូប្លិ៍ហើយនៅក្នុងហាងអនឡាញបរទេសអ្នកអាចបញ្ជាទិញកាសែតក្នុងតម្លៃ 2-3 ដុល្លារ។
4. ហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស. ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូគឺមានទាំងបន្ទុកឋិតិវន្ត និងថាមវន្តនៅទូទាំងជួរនៃចលនា។ ដូច្នេះ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ទាបលើសន្លាក់ និងសរសៃចង ដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស និងសរសៃពួរ។
5. ធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។. ក្រុម Elastic អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ ប៉ុន្តែជាពិសេសសាច់ដុំនៃជើង ដៃ ស្មា ទ្រូង ខ្នង គូទ។ លំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកាសែតផងដែរ។
6. កម្រិតផ្ទុកអាដាប់ធ័រ. ជាមួយនឹង damper កាសែត អ្នកនឹងធ្វើការឥតឈប់ឈរលើវឌ្ឍនភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងរបស់វា ព្រោះវាមានកម្រិត Resistance ច្រើន អាស្រ័យលើការបត់បែនរបស់កៅស៊ូ។ ជម្មើសជំនួស ឬលើសពីនេះទៀត ដើម្បីកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពធន់ទ្រាំ ការពង្រឹង ឬចុះខ្សោយ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ស្ករកៅស៊ូក្នុងស្រទាប់ជាច្រើន វាអាចបង្កើនបន្ទុកបន្ថែមទៀត។
7. មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ Pilates និង stretching. ខ្សែក្រវាត់កៅស៊ូត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ Pilates និង stretching: វាអាចជួយការងាររួមទាំងសាច់ដុំបន្ថែម និងបង្កើនចលនាទំហំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់តិចតួចលើការហាត់ប្រាណសន្លាក់នៅតែមានសុវត្ថិភាព។
8. បន្ទុកឯកសណ្ឋាន. Tape-expander ផ្តល់នូវបន្ទុកឯកសណ្ឋានលើគន្លងទាំងមូលដែលលាតសន្ធឹងដោយលុបបំបាត់តំបន់ដែលស្លាប់។ ដោយសារតែភាពតានតឹងថេរសាច់ដុំមិនសម្រាកនៅចំណុចណាមួយ។. នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
9. បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមយឺតត្រូវបានលុបចោលដោយប្រើនិចលភាពអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ឧទាហរណ៏, barbell ឬ dumbbell មួយដែលអ្នកអាចបោះ, ដូច្នេះការលះបង់បច្ចេកទេសនិងលើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការដាក់សរសៃ sustava ។ ជាមួយនឹងទំហំធំហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើលំហាត់យ៉ាងប៉ិនប្រសប់និងត្រឹមត្រូវដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
10. ភាពខុសគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាល. តាមក្បួនមួយសាច់ដុំសម្របខ្លួនបានយ៉ាងលឿនទៅនឹងចលនាដូចគ្នាហើយវាកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។ ការបន្ថែមឧបករណ៍ថ្មីក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកបង្កើនផលិតភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល ហើយដូច្នេះអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។
11. ជួរធំទូលាយនៃចលនា. មិនដូចឧបករណ៍កីឡាផ្សេងទៀតទេ ជាមួយនឹងខ្សែបូមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា៖ ទៅមុខ ថយក្រោយ ចំហៀងទៅម្ខាង និងអង្កត់ទ្រូង។ ហើយមុំ គន្លង និងជួរនៃចលនាគឺគ្មានដែនកំណត់ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
12. ការប្រើប្រាស់លំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់. ខ្សែអាត់ហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត ចលនាដែលធ្លាប់ស្គាល់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបែបប្រពៃណីជាមួយនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ។ ឧទាហរណ៍ ការលើកលើ biceps រាលដាលដៃទៅម្ខាង ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបញ្ឈរនៅលើស្មាអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells និងពង្រីក។
13. ភាពបត់បែននៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ. ក្រុម Elastic មិនមានចំណុចទាញទេ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើការក្តាប់ណាមួយ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងនៃភាពតានតឹង ចូរចងចិញ្ចៀនជុំវិញជើងរបស់នាង។ ដោយសារតែភាពប្រែប្រួលនៃប្រវែងកាន់តែច្រើននៃបន្ទុកគឺសំខាន់ជាង។
14. សាកសមសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូន. ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនត្រូវបានហាមឃាត់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយសារតែបន្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ក្នុងករណីនេះ លំហាត់ដែលបានណែនាំជាមួយនឹងក្រុមយឺតដែលផ្អែកលើគោលការណ៍នៃ Stato-dynamic ។
15. សាកសមសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលគ្នា. កាសែត Elastic មានភាពបត់បែនខ្លាំង ដែលអ្នកអាចប្រើវារួមគ្នាជាមួយ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានគុណសម្បត្តិនៃលំហាត់ពីរប្រភេទក្នុងពេលតែមួយ៖

គុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងដូចជាបង្រួម ភាពបត់បែន ភាពងាយស្រួល សុវត្ថិភាព និងការចំណាយទាប បានធ្វើឱ្យក្រុមយឺតគឺជាផលិតផលដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងទីផ្សារកីឡា។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ទិញ dumbbells និង barbells ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គុណវិបត្តិ និងលក្ខណៈពិសេសមិនល្អ ខ្សែកៅស៊ូក៏មានផងដែរ។

គុណវិបត្តិនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមយឺត

1. ជ័រអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ី។ សម្ភារៈសម្រាប់ផលិតបន្ទះស្រូបទាញក្នុងករណីភាគច្រើនគឺជ័រដែលមានអាឡែស៊ីខ្លាំង។ នៅកន្លែងដែលស្បែកប៉ះនឹងកាសែត អ្នកអាចជួបប្រទះការឡើងក្រហម រលាក ឬហើម។ ក្នុងករណីនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយនឹងក្រុមយឺត វាជាការប្រសើរជាងកុំហាត់ ឬទិញខ្សែអាត់ដែលមិនមានជាតិអាឡែហ្សីក។
2. ភាពរអាក់រអួលនៃថ្នាក់រៀន។ កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ខ្សែយឺតអាចរអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក ជូតបាតដៃរបស់អ្នក ឬអាចបណ្តាលឱ្យរលាកដោយសារភាពតានតឹងថេររបស់វា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើស្រោមដៃកីឡាជាមួយនឹងថ្នាំកូតដែលមិនរអិល។
3. ខ្សែយឺតងាយនឹងពាក់លឿន។ មិនដូចទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃដែលប្រើបានយូរទេ ខ្សែគឺជាផលិតផលដែលមានអាយុកាលខ្លី។ យូរ ៗ ទៅពួកគេលាតសន្ធឹងនិងបាត់បង់ការបត់បែនដើមឬសូម្បីតែបំបែក។
4. "ពិដាន" នៅក្នុងអំណាចនៃវឌ្ឍនភាព។ គុណវិបត្តិមួយទៀតគឺថានៅចំណុចខ្លះអ្នកនឹងមិនអាចបន្តបង្កើនភាពស្មុគស្មាញជាមួយនឹងក្រុមយឺតទេ។ មិនដូចទម្ងន់ទំនេរទេ ការងារក្រុមធន់ទ្រាំមានព្រំដែនច្បាស់លាស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនថាមពល មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តចំពោះ dumbbells, barbell ឬឧបករណ៍ថាមពល។
5. វាពិបាកក្នុងការមើលឃើញលទ្ធផល។ នៅពេលប្រើ dumbbells អ្នកអាចតាមដានការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ព្រោះអ្នកដឹងច្បាស់ថាទម្ងន់ដែលត្រូវប្រើក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ក្រុមយឺតមិនមានវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការកំណត់បរិមាណការងាររបស់អ្នកទេ។

បើទោះបីជាការពិតដែលថា លំហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកនៅក្នុងជីវមេកានិចមានសុវត្ថិភាពជាង, ជាងការហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells និង barbell ពួកគេក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃពួរ ដោយសារកំហុសបច្ចេកទេស។ ហើយប្រសិនបើអំពីទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃបង្ហាញព័ត៌មានជាច្រើនអំពីការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ (ទាំងក្នុងអក្សរសិល្ប៍ និងក្នុងអ៊ីនធឺណិត) ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយកម្មវិធីពង្រីកសេចក្តីណែនាំលម្អិតតិចជាងច្រើន។

ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្នពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមយឺត មុនពេលចូលរៀន សូមអានលំហាត់ឧបករណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់តាមវីដេអូ មើលចលនារបស់គ្រូ ហើយព្យាយាមធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសក្រុមយឺត?

ទិញកាសែតយឺតអាចនៅក្នុងហាងលក់កីឡា។ នៅក្នុងភាសាអង់គ្លេសវាត្រូវបានគេហៅថា ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ, ក្រុមតន្រ្តីជ័រ, theraband. នៅក្នុងភាសារុស្ស៊ីអ្នកអាចរកឃើញឈ្មោះបែបនេះ: ក្រុមកៅស៊ូ កាសែត damper tape-expander កាសែតព្យាបាល ថេរ៉ាបោន ឬកាសែតសម្រាប់ Pilates. ផ្ទុយទៅនឹងខ្សែភាពធន់នៃបំពង់ ខ្សែយឺត ជាញឹកញាប់ត្រូវបានរកឃើញនៅលើការលក់នៅក្នុងហាងប្រពៃណី និងសូម្បីតែ, ជាក្បួន, ពីក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួន។

ក្រុម Elastic មានកម្រិតនៃភាពរឹងមាំជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានការរៀបចំរាងកាយខុសៗគ្នា។ ជាធម្មតាគេរកឃើញកម្រិតធន់ទ្រាំបី៖ ទន់ មធ្យម និងរឹង ប៉ុន្តែអ្នកផលិតខ្លះអាចមានភាពបត់បែនប្រាំ ឬប្រាំមួយកម្រិត។ អនុលោមតាមបន្ទះធន់ទ្រាំមានពណ៌ខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសរសេរកូដពណ៌អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការរកមើលការពិពណ៌នាជាក់លាក់នៃទំនិញ មិនមែនពឹងផ្អែកតែលើពណ៌នោះទេ។

ជួបជាមួយការចាត់ថ្នាក់ដូចខាងក្រោមៈ

• លឿង៖ ក្រុមតន្រ្តីទន់ កម្រិតផ្ទុកទាបបំផុត។
• ក្រហម, បៃតង: ផ្ទុកមធ្យម
• ពណ៌ស្វាយ, លីឡាក់, ខៀវ, កាសែតរឹង, កម្រិតផ្ទុកខ្ពស់។

ប៉ុន្តែសូមបញ្ជាក់ម្តងទៀត ការសរសេរកូដពណ៌គឺខុសគ្នាអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកផលិតផលជាក់លាក់។ នៅក្នុងហាងអនឡាញមួយចំនួនជារឿយៗលក់បន្ទះដែលមានពណ៌ខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែកម្រិតដូចគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំ។ ជួនកាលបានលក់ឈុតទាំងមូលនៃខ្សែអាត់ដែលមានកម្រិតធន់ទ្រាំរហូតដល់បី។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលការពិពណ៌នានៃផលិតផលមុនពេលទិញវា។

ការត្រួតពិនិត្យពេញលេញនូវសម្ភារៈបរិក្ខារសម្រាប់ផ្ទះ

ប្រវែងនៃក្រុមយឺតជ្រើសរើសមិនតិចជាង 1.2 ម៉ែត្រទេទោះបីជាជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានគូរយ៉ាងល្អក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រវែងនៃខ្សែអាត់កាន់តែច្រើននោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន។ លើសពីនេះទៀតខ្សែវែងអាចត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដងដោយផ្តល់នូវបន្ទុកបន្ថែម។ ទទឹងនៃខ្សែបូជាមធ្យមគឺ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រ។

ដូចផលិតផលផ្សេងទៀតដែរ ខ្សែយឺតមានគុណភាពខុសគ្នាអាស្រ័យលើអ្នកផលិត។ យូរ ៗ ទៅសម្ភារៈដែលបង្កើតជាឧបករណ៍ពង្រីកអាចអស់កំលាំងនិងបាត់បង់កម្លាំងហើយនេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់។ សម្ភារៈកាន់តែល្អ វាអាចប្រើប្រាស់បានយូរ។

ក្រុម Elastic ឬក្រុមហាត់ប្រាណ?

ឥឡូវនេះ ប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់ទទួលបានក្រុមហាត់ប្រាណ ដែលតំណាងឱ្យចិញ្ចៀនពង្រីក និងជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះក្រុមយឺត។ ស្ករកៅស៊ូបែបនេះ (រង្វិលជុំធន់ទ្រាំនឹងក្រុមតូច) ដាក់លើជើង ឬដៃ ហើយផ្តល់ភាពធន់បន្ថែមនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ខ្សែយឺត Fitness មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដោះស្រាយបញ្ហានៅលើភ្លៅ និងគូទ។ បើចាំបាច់ អ្នកអាចចងខ្សែយឺតវែងជុំវិញជើង ហើយជំនួសដោយស្ករកៅស៊ូសម្បទា៖

នៅក្នុងទម្ងន់ទំនើប និងការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាញឹកញាប់ប្រើក្រុមហាត់ប្រាណ។ ពួកគេផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏អស្ចារ្យនៅលើផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយវាមានមុខងារច្រើន។ ខ្សែយឺតត្រូវបានគេប្រើកាន់តែច្រើននៅពេលហ្វឹកហាត់ដៃ និងខ្នង ក៏ដូចជាអំឡុងពេល Pilates និងលាតសន្ធឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ប្រភេទ និងគុណភាពកាន់តែច្រើន យើងណែនាំអ្នកឱ្យទិញខ្សែយឺត និងខ្សែបូ និងឈុតសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ ទាំងសារពើភ័ណ្ឌ និងអ្នកពិតជានឹងមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសចាប់តាំងពីពួកគេមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។

នៅពេលជ្រើសរើសខ្សែយឺត ខ្សែហាត់ប្រាណមិនច្រឡំពួកវាជាមួយរង្វិលជុំកៅស៊ូទេ វាជាឧបករណ៍កីឡាតិចតួចផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានសាច់ដុំរឹងមាំ។

កាសែត Elastic ឬឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់?

នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាញឹកញាប់ប្រើឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ ហើយក្រុមយឺតត្រូវបានប្រើប្រាស់កាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់ Pilates និង stretching ។ នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីនិងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ CIS មិនទាន់ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយទេដូច្នេះវាពិបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកនៅក្នុងហាងធម្មតា។ ជាទូទៅ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកីឡាទាំងពីរនេះ ឧបករណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានៅតែមាន។

ភាពខុសគ្នារវាងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ និងក្រុមយឺត៖

• ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់មានភាពងាយស្រួលជាងក្នុងថ្នាក់រៀន ដោយសារតែវត្តមាននៃការក្តាប់។ ខ្សែយឺតអាចជូតដៃរបស់គាត់ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យរលាកទៀតផង។
• ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់មានភាពជឿជាក់តិចជាងខ្សែអាត់៖ ជារឿយៗខូច និងអស់លឿនជាងមុន។
• កាសែត Elastic គឺ​អាច​ប្រើ​បាន​ច្រើន​ជាង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ព្រោះ​វា​គ្មាន​ដៃ​ និង​មាន abofប្រវែងធំជាង។
• កាសែតគឺសមរម្យដូចគ្នាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ Pilates និងការលាតសន្ធឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រើឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់។
• នៅក្នុងហាងរុស្ស៊ីវាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកក្រុមយឺតជាងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់។

នៅក្នុងផ្នែកបរទេសនៃ videotronic បានបញ្ចប់ tubular ពង្រីកជាងជាមួយកាសែត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើក្រុមយឺតនៅក្នុងកម្មវិធីបែបនេះដោយមិនបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ សូមមើលផងដែរ៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកំពូលទាំង 12 ជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

25 លំហាត់ជាមួយនឹងក្រុមយឺត

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសលំហាត់ប្រាណពិសេសមួយជាមួយនឹងក្រុមយឺតសម្រាប់ផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ តាមរយៈលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំ អភិវឌ្ឍកម្លាំង កែលម្អឥរិយាបថ និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។

ផ្នែកមួយនៃលំហាត់ដែលអនុវត្តជាមួយនឹងក្រុមហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបន្ទះវែង អ្នកអាចគ្រាន់តែចងវានៅជុំវិញជើងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្សែក្រវាត់កាន់តែតឹង វាកាន់តែពិបាកធ្វើលំហាត់ ដូច្នេះការបត់បែនរបស់វាលៃតម្រូវដោយឯករាជ្យ។

លំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ

1. ការកើនឡើងនៃដៃនៅលើ biceps មួយ។

2. ដាក់ដៃលើ triceps

3. មេអំបៅសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង

4. ការបង្កាត់ពូជអង្កត់ទ្រូងសម្រាប់ស្មានិងទ្រូង

5. ក្រោកឡើងតាមអង្កត់ទ្រូងទៅស្មា

6. លើកដៃនៅពីមុខគាត់សម្រាប់ស្មា

7. បង្កាត់ដៃសម្រាប់ស្មា

8. សង្កត់លើស្មា

9. ទាញខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រឡប់មកវិញ

10. ទាញបញ្ឈរសម្រាប់ខ្នង

11. ទាញកាសែតត្រឡប់មកវិញ

លំហាត់សម្រាប់ក្រពះនិងជើង

1. ស្ពានរលោង

2. លើកជើងនៅក្នុងស្ពាន

3. ទាញជង្គង់របស់គាត់នៅស្ពាន

4. កង់សម្រាប់ក្បាលពោះ និងជើង

5. ជំហានមួយទៅចំហៀងនៅក្នុងខ្សែ

លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ

1. ជើងចាប់ពង្រត់ឈរខាងក្រោយ

2. Squat + ជើងចាប់ទៅចំហៀង

3. កន្លែងអង្គុយក្រោយ

4. Squats ជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង

5. ដើរជាមួយកាសែតក្នុងទិសដៅ

6. ការកើនឡើងនៃជើងពេជ្រ

លើកជើងសម្រាប់គូទ

8. ការចាប់ពង្រត់ជើងត្រឡប់មកវិញ

9. ការលើកជើងនៅលើចំហៀង

10. ជើងចាប់ពង្រត់ទៅចំហៀង

២០. លើកជើងឡើងលើពេលកំពុងដេកលើក្រពះ

សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube៖ The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness។

ផែនការលំហាត់ជាមួយក្រុមយឺត!

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការលំហាត់ជាមួយនឹងក្រុមយឺត សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ (ដៃ ស្មា ទ្រូង ខ្នង) និងរាងកាយខាងក្រោម (ពោះ ភ្លៅ គូទ)។ អ្នកអាចជំនួសថ្នាក់ទាំងពីរនេះ ឬបញ្ចូលគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកមានពេល។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយខាងលើ

លំហាត់:

• ការកើនឡើងនៃដៃនៅលើ biceps មួយ។
• ការធ្វើឱ្យដៃត្រង់នៅលើ triceps
• មេអំបៅសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
• ការបង្កាត់ពូជអង្កត់ទ្រូងសម្រាប់ស្មានិងទ្រូង
• បង្កាត់ដៃសម្រាប់ស្មា
• សង្កត់លើស្មា
• ទាញខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រឡប់មកវិញ
• ទាញកាសែតដោយដៃម្ខាង
• ទាញបញ្ឈរសម្រាប់ត្រឡប់មកវិញ

អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗ 12-15 ដងក្នុង 3 ឈុត។ ប្រសិនបើលំហាត់ត្រូវបានធ្វើដោយដៃស្តាំ និងឆ្វេង បន្ទាប់មកធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរនៅលើដៃនីមួយៗ (វិធីសាស្រ្តទាំងបួន)។ សម្រាករវាងឈុត 30 វិនាទីរវាងលំហាត់ 1.5-2 នាទី។

ការបណ្តុះបណ្តាលក្បាលពោះ ជើង និងគូទ

លំហាត់:

• Squat + ជើងចាប់ទៅចំហៀង
• ដើរជាមួយកាសែតក្នុងទិសដៅ
• ជើង​ចាប់​ខ្លួន​ឈរ​នៅ​ខាង​ក្រោយ
• ស្ពានរលោង
• ការលើកជើងនៅក្នុងស្ពាន
• កង់សម្រាប់ក្បាលពោះ និងជើង
• ការលើកជើងនៅលើចំហៀង
• ការចាប់ពង្រត់ជើងទៅម្ខាង
• ការ​ចាប់​ខ្លួន​ជើង​មក​វិញ​

អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗ 12-15 ដងក្នុង 3 ឈុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នៅជើងស្តាំ និងឆ្វេង បន្ទាប់មកធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរនៅលើជើងនីមួយៗ (សរុបទាំងបួនវិធីសាស្រ្ត)។ សម្រាករវាងឈុត 30 វិនាទីរវាងលំហាត់ 1.5-2 នាទី។

ទិញខ្សែយឺតថោក

តុកកែជាច្រើនប្រភេទ និងតម្លៃថោកសមរម្យសម្រាប់លក់នៅក្នុងហាងអនឡាញ AliExpress. ការទិញខ្សែយឺត អ្នកនឹងមានឱកាសដោះស្រាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណផ្សេងៗនៅផ្ទះ។

យើងបានជ្រើសរើសហាងដែលពេញនិយមបំផុតនៅលើ Aliexpress ជាមួយនឹងការបញ្ជាទិញជាច្រើន ការវាយតម្លៃជាមធ្យមខ្ពស់ និងមតិវិជ្ជមាន។ តម្លៃនៃកាសែតស្ទើរតែទាំងអស់គឺស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 200-400 រូប្លិ៍។ តំណភ្ជាប់នឹងបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី។

កាសែត Elastic 150 សង់ទីម៉ែត្រ

ប្រវែងកាសែត 150 សង់ទីម៉ែត្រ ទទឹង 10-15 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយតម្លៃនៃកាសែតអាស្រ័យលើទទឹង និងកម្រាស់។ កាសែតកាន់តែក្រាស់ ភាពធន់ទ្រាំនឹងកាន់តែខ្លាំង។ សម្ភារៈ - ជ័រធម្មជាតិ។ តម្លៃ 150-300 រូប្លិ៍។

• ទិញ 1
• ទិញ 2
• ទិញ 3

ក្រុម Elastic 150-180 សង់ទីម៉ែត្រ

ប្រវែងកាសែត 150-180 សង់ទីម៉ែត្រ ទទឹង 15 សង់ទីម៉ែត្រ កាសែតភាពតានតឹងពី 10 ទៅ 20 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើពណ៌ (អ្នកលក់ផ្តល់ផោន) ។ សម្ភារៈ - ជ័រធម្មជាតិ។ តម្លៃ 150-300 រូប្លិ៍។

• ទិញ 1
• ទិញ 2
• ទិញ 3

ឧទាហរណ៍នៃវីដេអូជាមួយនឹងក្រុមយឺត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់វីដេអូដែលបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងខ្សែយឺត សូមផ្តល់ជូនអ្នកនូវឧទាហរណ៍ជាច្រើននៃវីដេអូជាមួយនឹងក្រុមយឺត។ ត្រូវប្រាកដថាមើលផងដែរ៖

វីដេអូដែលបានបញ្ចប់កំពូលទាំង 20 ជាមួយនឹងក្រុមយឺត

1. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទជាមួយនឹងក្រុមយឺត

2. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនិងទ្រូងដោយប្រើកាសែតយឺត

3. ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល

លំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែយឺតនឹងជួយអ្នក។ ដើម្បីទទួលបានតួលេខកាត់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍សំពីងសំពោង និងស្មុគស្មាញ។ ឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញ និងអាចចូលប្រើបានសម្រាប់សម្បទាត្រូវការនៅក្នុងផ្ទះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

សូមមើលផងដែរ៖ បាល់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ប្រសិទ្ធភាព និងលក្ខណៈ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស fitball?