ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា“ អំពើអាក្រក់នៃសតវត្សរ៍” ឈឺខ្នង មិនបង្កើតការប្រឆាំងនឹងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទេ។ ផ្ទុយទៅវិញដរាបណាអ្នកជ្រើសរើសកីឡារបស់អ្នកបានល្អ!

នេះគឺជាកីឡាដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង៖

• La ហែលទឹក ជាកីឡាដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងក្នុងករណីមានបញ្ហាខ្នងព្រោះកីឡាមួយនេះមិនផ្ទុកទម្ងន់របស់ខ្លួនដែលមិនមានហានិភ័យនៃការធ្លាក់ការប៉ះទង្គិចនិងមិនមានផលប៉ះពាល់។
• Le ឈីឈីង រួមបញ្ចូលលំហាត់ដកដង្ហើមនិងចលនាយឺត ៗ ។
• La ការដើររបស់ណ័រឌីក រួមមានការដើរលឿនដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយបង្គោលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកឈរឡើងត្រង់។
• Le យូហ្គា ជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នងបំបាត់ភាពតានតឹងនិងទទួលបានឥរិយាបថល្អ។ ឥរិយាបថយូហ្គាខ្លះមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងករណីឈឺខ្នងទេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការព្រមានគ្រូនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ដែលនឹងផ្តល់ជម្រើសដល់អ្នក។
• Le តៃ​ជីដូចជា Qi Gong និងយូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់សម្រាកនិងដកដង្ហើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលមាន បញ្ហាដំណេក, ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នៃពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។ ជាការពិតសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លានឹងជំរុញយើងនិងផ្តល់ថាមពលដល់យើងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ក្នុងករណីមានបញ្ហាដំណេកដូច្នេះយើងអាចអនុវត្តបាន គ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពខ្លាំងចាប់ពីពេលព្រឹកដល់រសៀលនិយមនៅខាងក្រៅព្រោះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលថ្ងៃជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ល្ងាច ម៉្យាងទៀតវាប្រសើរជាង ចូលចិត្តសកម្មភាពទន់ ដូចជាការដើរយូហ្គាតៃជីតៃជីងឬហែលទឹក។

មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពី ឈឺសន្លាក់និងនៅគ្រប់វ័យ។

នៅពេលការឈឺចាប់ទាំងនេះលេចឡើងវាជាការចាំបាច់ក្នុងការសម្របសម្រួលសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីកុំឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ វា​គួរតែជៀសវាងកីឡាដែលជះឥទ្ធិពល របួសដល់សន្លាក់ដូចជាបាល់បោះបាល់ទាត់ឬរត់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងនៅកដៃឬកែងដៃនោះកីឡាវាយកូនបាល់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

ចូលចិត្តសកម្មភាពដូចជា ជិះកង់, យូហ្គា, Pilates ហែលទឹក និងសកម្មភាពទឹកផ្សេងទៀត។

ផ្ទុយពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចគិតក្នុងករណីភាគច្រើនមនុស្សដែលមាន ជំងឺបេះដូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងអាចនិងគួរលេងកីឡាដរាបណាអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការល្អបំផុត សុំដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្តកីឡា។

ជាទូទៅកីឡាស៊ូទ្រាំអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យមត្រូវបានណែនាំដូចជា ហែលទឹក, ការរត់ or ជិះកង់រួមជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានកូលេស្តេរ៉ុលទាប។

កីឡាគឺជាសកម្មភាព ប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស ល្អឥតខ្ចោះព្រោះនៅពេលអ្នកហាត់កីឡាអ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូន ប៉ុន្តែកីឡាខ្លះដំណើរការល្អជាងកីឡាដទៃទៀតក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

ដោយគ្មានការភ្ញាក់ផ្អើល, Qi Gong យូហ្គានិងតៃជី ត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងករណីមានភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណការធ្វើសមាធិការដកដង្ហើមនិងការសំរាកលំហែដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យធ្វើឱ្យពួកគេមានសកម្មភាពល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រាក។

ទឹកក៏ជាថ្នាំបំបាត់ស្ត្រេសដ៏អស្ចារ្យដែលធ្វើឱ្យហែលទឹកនិងគ្រប់ប្រភេទ សកម្មភាពទឹក (ហែលទឹកជិះកង់, អាគួជាំភីម, អាហ្គូហ្គីម, អាហ្គូជីហ្គីង…) កីឡាដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងឬការថប់បារម្ភ។

ទីបំផុតសកម្មភាពកាន់តែខ្លាំងហើយចូលចិត្តនៅខាងក្រៅ ដូចជាការរត់ឬការឡើងភ្នំនឹងជួយកំចាត់ភាពតានតឹងក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាននិងជម្រះក្បាលអ្នក។