កំហុសក្នុងរបបអាហារ

នៅពេលអ្នកឃ្លានអ្នកកំពុងបង្អត់អាហាររាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ការរឹតត្បិតណាមួយត្រូវតែចូលទៅជិតដោយមានសមត្ថកិច្ច។ ជាការពិតដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរីតូចមួយប៉ុន្តែវាសំខាន់ដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពពោលគឺវាមានធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ៖ ប្រូតេអ៊ីន ៣០ ភាគរយខ្លាញ់ ៣០ ភាគរយ , កាបូអ៊ីដ្រាត ៤០%, វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់បរិមាណមិនត្រឹមតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែម៉ាសសាច់ដុំក៏ថយចុះដែរ។ ដូច្នេះមួយរយៈក្រោយមកមនុស្សជាច្រើនទទួលបានគីឡូក្រាមច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេបាត់បង់អំឡុងពេលតមអាហារខុស។

“ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលខ្វះខាតបំផុតគឺប្រូតេអ៊ីន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 30% ពីអាហារ ហើយនេះមិនមែនជាការងាយស្រួលធ្វើនោះទេ - Alla Shilina និយាយថា។ - ដើម្បីបំពេញតម្រូវការនេះ អ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែ សាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់។ អ្នកអាចបង្កើនសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជំនួសអាហារមួយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនពិសេស។ “

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការដកខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុងពួកគេនឹងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានលឿន។ ជាការពិតខ្លាញ់គឺជាធាតុអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ (ខ្លាញ់មួយក្រាមមាន ៩ កាឡូរីខណៈដែលប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតមួយក្រាមមានត្រឹមតែ ៤ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ) ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបោះបង់ចោលវាដោយហេតុផលមួយចំនួន៖ ទីមួយខ្លាញ់ត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ និងផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែតយូរហើយទីពីរវាចូលរួមក្នុងការបង្កើតអរម៉ូនភេទមួយចំនួនដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលការងារល្អ ប្រព័ន្ធបន្តពូជដោយគ្មានធាតុសំខាន់នេះ។ លីពីដក៏មានមុខងារការពារនិងការពារកំដៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះខ្លាញ់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតសូមទទួលទានត្រីសម្បូរអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យសាច់ធ្ងន់ហើយជំនួសដោយប្រេងអូលីវឬប្រេង flaxseed សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាដ mayonnaise ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ។

មនុស្សជាច្រើនមានគំនិតធម្មតានៅក្នុងចិត្តថាការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចគឺអាក្រក់។ ដូច្នេះអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្ត្រនេះព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនម៉ោងហាមឃាត់ដែលជារឿយៗលើសពីការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ជាការពិតវាពិតជាមិនមានតម្លៃសម្រាប់ការញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេលយប់ក៏ដូចជាការឃ្លាន។ យោងតាមអនុសាសន៍អ្នកត្រូវញ៉ាំ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (អាហារសំខាន់ ៣ ពេលនិងអាហារសម្រន់ ២-៣ អាហារ) ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូច។ របបបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងជាយូរមកហើយថាអាហារដំបូងគឺសំខាន់បំផុតប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងវា។ ដោយរំលងអាហារពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់ច្រើនតែទទួលទានច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទាំងពេលផ្លូវចិត្ត (វាហាក់ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ថែមទៀត) និងជាមួយនឹងតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយសម្រាប់ថាមពល (ដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមចំណង់អាហារកើនឡើង) ។

កុំភ្លេចថាអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។

ការហាត់ប្រាណគឺជារឿងចាំបាច់ព្រោះវាជួយជំរុញការរំលាយអាហារបានលឿននិងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខណៈពេលដែលរក្សាសុខភាព។ លើសពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងការបត់បែនស្បែក។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺផ្លាស់ប្តូរទំលាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ទម្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងសកម្មភាពរាងកាយហើយមិនមែនជាការដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងដោយគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងអាហារនោះទេ។