ការសម្រកទម្ងន់និងក្នុងពេលតែមួយអនុវត្តមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលពិតជា។ យ៉ាងហោចណាស់ Ekaterina Mirimanova អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្ត្រ "System minus 60" បានគ្រប់គ្រងផ្នែកជាមួយ 60 ផោនដែលមិនចង់បាន។ ហើយសព្វថ្ងៃនេះវិធីសាស្រ្តរបស់នាងកាន់កាប់កន្លែងពិសេសមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។
ប្រព័ន្ធ "Minus 60" របស់ Ekaterina Mirimanova ត្រូវបានគេស្គាល់ជាច្រើនឆ្នាំមុន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ នាងក៏ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពភ្លាមៗ ពីមនុស្សដែលយល់សប្តិចង់ចែកផ្លូវគ្នា ជាមួយនឹងការស្អប់លើសទម្ងន់ ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាការពិតណាស់ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ ហើយអ្នកនិពន្ធខ្លួនឯងធានានៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង ដោយសង្កេតមើលច្បាប់មូលដ្ឋានដែលបង្កើតឡើងដោយ Catherine អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានរាប់សិបគីឡូក្រាម។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្លួននាងផ្ទាល់ ដែលពីមុនមានទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាម ស្រកបាន 60។ ពិតហើយ សម្រាប់រឿងនេះ នាងត្រូវធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង របៀបរស់នៅរបស់នាង រាងកាយរបស់នាង ដែលបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ចាំបាច់ត្រូវរឹតបន្តឹង។ ក្រោយមក អ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្ដើមសាកល្បងបច្ចេកទេសលើខ្លួនគេ។ ហើយការពិនិត្យវិជ្ជមានគឺមិនយូរប៉ុន្មានក្នុងការមកដល់។
ប្រព័ន្ធដក ៦០៖ ការពិពណ៌នា និងខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្រ
វិធីសាស្ត្រ Minus 60 មិនគ្រាន់តែជារបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីនៃជីវិត។ ដើម្បីទទួលបានរូបរាង អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រយៈពេលបន្ត។ អ្នកនិពន្ធរបស់ពួកគេបានបង្កើតប្រព័ន្ធនេះតាមរយៈការសាកល្បង និងកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដោយបានព្យាយាមវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងដែលបានជួយមនុស្សជាច្រើនរួចទៅហើយ។
ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺសាមញ្ញណាស់: ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់។ ប្រហែលជាអ្នកដែលដាក់កម្រិតលើអាហាររបស់ពួកគេជានិច្ច ហើយរាប់កាឡូរីជាទៀងទាត់នឹងប្រកែកថាវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយអ្នកស្ម័គ្រចិត្តរាប់ពាន់នាក់ បង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់រ៉ាឌីកាល់គឺពិតប្រាកដ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលវេលា។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ Ekaterina Mirimanova ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យរាងកាយ "ភ្ញាក់" ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់ក្រក សាច់ ស៊ុត ឈីស ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ និងសូម្បីតែនំខេក។ បាទ / ចាសបាទវាហាក់ដូចជាអ្នកមិនមានទេនំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីនេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ ពិតហើយ អ្នកអាចញ៉ាំវាតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងប៉ះពាល់ដល់ចង្កេះរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាមុនម៉ោង 12 នឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានពីអាហារឆ្ងាញ់ដែលអ្នកចូលចិត្ត!!!
សូកូឡាក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ វាជាការចង់ជំនួសវាដោយសូកូឡាជូរចត់ដែលមានមាតិកាកាកាវខ្ពស់។ ប៉ុន្តែសូកូឡាទឹកដោះគោត្រូវបានជៀសវាងល្អបំផុត។
ការដាក់កម្រិតលើអាហារចូលជាធរមានបន្ទាប់ពីម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់។ រហូតដល់ពេលនោះ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារទាំងអស់ រួមទាំងគ្រាប់ គ្រាប់ និងបន្ទះសៀគ្វី។
អាហារប្រភាគត្រូវបានស្វាគមន៍នៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះ៖ ញឹកញាប់ជាង និងក្នុងផ្នែកតូចៗ
អ្នកគួរតែពិសារអាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 12 ។ អាហារបន្ទាប់គួរតែនៅចន្លោះម៉ោង ១៥ ទៅ ១៦ ល្ងាច។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 15 យប់។ ក្រោយមកទៀតអាចផឹកតែទឹក តែគ្មានជាតិផ្អែម ឬកាហ្វេ ទឹកសារធាតុរ៉ែ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកនឹងត្រូវដកចេញទាំងស្រុងនូវអាហារកំប៉ុងទាំងអស់ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក រួមទាំងការបោះបង់ហ្គេម zucchini និង eggplant សណ្តែកបៃតង គ្រាប់អំបិល នំកែកឃឺ ស្រាបៀរ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល លើកលែងតែស្រាស្ងួត។ អ្នកអាចផឹកវាបាន ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមានកំណត់។
ញ៉ាំឬមិនញ៉ាំ៖ នោះជាសំណួរ
ជាធម្មតា អ្នកអានអត្ថបទនេះប្រហែលជាមានសំណួរមួយ៖ តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបានប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមប្តូរទៅប្រព័ន្ធនេះ។ ស្ទើរតែទាំងអស់។ រឿងចំបងគឺធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះ ឬផលិតផលនោះ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលា "អនុញ្ញាត"។ ជាឧទាហរណ៍ រហូតដល់ម៉ោង 12 របបអាហាររបស់អ្នកអាចមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ កុម្មង់នំ កុម្មង់នំ នំបុ័ងស ខូឃី នំខេក យៈសាពូនមី និងបង្អែមផ្សេងៗទៀត។ រួមទាំងការកកស្ទះ, ក្រែមផ្អែម, ផ្លែប៊ឺរី, ផ្លែឈើស្ងួត (លើកលែងតែ prunes), Melon, គ្រាប់, គ្រាប់, ចេក។ ដំឡូងបំពង ស៊ុតចៀន ក្រែមជូរ ក្រែម mayonnaise ketchup និងទឹកជ្រលក់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចផ្សេងទៀត bacon សាច់ក្រកដែលជក់បារីឆៅ និងសាច់ជក់បារីផ្សេងទៀតនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេនៅពេលនេះ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើកំប៉ុង ប៊ឺ។
ស្ករសអាចប្រើប្រាស់បានរហូតដល់ 12 ម៉ោង ស្ករត្នោតត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ល្អបំផុតនៅពេលក្រោយ
បន្ទាប់ពី 12 ម៉ោង វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែឆៅ ស្ងោរ ស្ងោរ ឬដុតនំ (តែមិនចៀន) រួមទាំងដំឡូង សាច់ សាច់ក្រកឆ្អិន សាច់ក្រក បសុបក្សី ត្រី នំបុ័ង rye ឬបង្អែម croutons ។ អង្ករ, buckwheat ត្រូវបានណែនាំជាម្ហូបចំហៀងដែលអ្នកអាចរៀបចំត្រីឬម្ហូបសាច់, ល្បាយកក, ស៊ូស៊ី។ ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយ legumes, ផ្សិត។ សម្រាប់បង្អែម ញ៉ាំផ្លែឈើ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល kefir ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ស្ករត្នោត។ អ្នកអាចចម្អិនម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តតាមរូបមន្តធម្មតារបស់អ្នក រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រ។
សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាដ និងចានផ្សេងៗទៀត ត្រូវប្រើប្រេងបន្លែ ទឹកស៊ីអ៊ីវ គ្រឿងទេស ទឹកក្រូចឆ្មា
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចរៀបចំជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសខាងក្រោម៖
- សាឡាត់បន្លែឆៅជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ណាមួយលើកលែងតែប្រេងបន្លែ
- បន្លែឆ្អិន ឬចំហុយ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលផ្សិត បន្លែ និងដំឡូង
- អង្ករឬ buckwheat
- សាច់ឆ្អិនណាមួយ។
- kefir ឬទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែប៉ោមមួយឬផ្លែឈើផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតរហូតដល់ 6 ម៉ោង (prunes, ម្នាស់, ផ្លែក្រូច)
- croutons rye ជាមួយឈីសមិនលើសពី 50 ក្រាម។
- ឈីសឈីស
- ស៊ុតឆ្អិន - គ្រាន់តែជាម្ហូបឯករាជ្យ
ផលិតផលផ្សេងទៀតទាំងអស់អាចត្រូវបានផ្សំនិងបញ្ចូលគ្នាដោយភ្ជាប់មកជាមួយនូវរូបមន្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
របបអាហារ 5 ស្លាបព្រាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។