អាល់ម៉ុង
វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារកោសិកាស្បែកពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។
អាល់ម៉ុងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ muesli និង salads ។
ការ៉ុត
មានផ្ទុកសារធាតុ carotenes ដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពណ៌មាសដ៏រីករាយ។ ជំរើសមួយដែលមានសុខភាពល្អចំពោះទំលាប់នៃការឆុងកាហ្វេដែលមិនមានសុខភាពល្អដើម្បីកម្ចាត់នូវតូបការិយាល័យ។ ដោយវិធីនេះវាជានិន្នាការទាន់សម័យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
ដើម្បីឱ្យ carotene ត្រូវបានស្រូបយក អមជាមួយបន្លែជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រេងបន្លែឬបំណែកនៃត្រីខ្លាញ់មួយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ - ចំណង់ចំណូលចិត្តហួសប្រមាណចំពោះការ៉ុតនឹងផ្តល់ឱ្យស្បែកនិងភ្នែកពណ៌សនៃជំងឺរលាកថ្លើមពណ៌លឿង។
ត្រីសាម៉ុងត្រី
មានអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 វីតាមីន D និងសេលេញ៉ូមដោយហេតុនេះមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម រលាក និងរលាកស្បែក។ កាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្នាមជ្រួញ។
ស៊ុត
តាមទស្សនៈសុខភាពស្បែកយើងចាប់អារម្មណ៍ជាចម្បងទៅនឹងជីវាណូទីនវីតាមីនដែលពួកគេមាន។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយក្នុងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់ (ជារឿងធម្មតាជាមួយ dysbiosis ពោះវៀន) បន្ទាប់មកការសំយោគប្រូតេអ៊ីន carotene ដែលក្នុងនោះជីវឧស្ម័នត្រូវបានរំខាន។ ជាលទ្ធផលស្បែកប្រែជាស្ងួតហួតហែងបូកសក់ចាប់ផ្តើមបែកនិងជ្រុះចេញក្រចកដាច់។
ទឹក
មានសំណើមផ្តល់សំណើមនិងផ្តល់សំណើមម្តងទៀតគឺជាបញ្ញត្តិសំខាន់នៃសម្រស់។
ជម្រើសល្អបំផុតគឺទឹកស្អាតធម្មតា។
ស្ពៃខ្មៅ
វាមានវីតាមីន C ខ្ពស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។ ខូឡាជេន គឺជាប្រភេទស្បែកស។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ស្បែកចាប់ផ្តើមយារធ្លាក់ លក្ខណៈផ្ទៃមុខបាត់បង់ភាពច្បាស់លាស់ - ជាទូទៅ ជំរាបសួរ អាយុចាស់។