ការបន្សាបជាតិពុលគឺជាប្រភេទនៃការសំអាតទូទៅនៅក្នុងរាងកាយ៖ កម្ចាត់អ្វីៗដែលមិនចាំបាច់និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ហើយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ជាការតបស្នងអ្នកនឹងទទួលបានស្បែកមុខស្រស់ថ្លាថាមពលដកពីរបីគីឡូក្រាមនិងសុខភាពល្អយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរៀបចំវិស្សមកាលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាងាយស្រួល។
រាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិពុលឥតឈប់ឈរដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ជំងឺភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពស៊ាំចុះខ្សោយភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍មិនល្អគឺជា“ ល្បិច” នៃជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាការពិតធម្មជាតិបង្កើតវិធីសម្អាតធម្មជាតិប៉ុន្តែនៅសតវត្សទី XNUMX ឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថានលើរាងកាយរបស់យើងគឺធំធេងពេកហើយធនធានមិនគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់មកកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលមកជួយសង្គ្រោះដែលជួយឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយនិងសំអាតរាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ធ្វើឱ្យស្រស់។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់។
វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលស្ត្រីជាច្រើន (សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងដឹងថាអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងក្លាកម្រនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងទោះបីជាសន្យាផ្តល់ប្រាក់រង្វាន់មិនគួរឱ្យជឿនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេដែលសំខាន់ក៏ដោយ) បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនិយាយថាពួកគេមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អទេ រាងកាយនិងលូតលាស់ស្គមជាងមុន - តាមទំហំឬគីឡូក្រាមជាច្រើនដូចជាអ្នកផ្សេង។ ចិត្តកាន់តែច្បាស់ការយល់ដឹងពីសារៈសំខាន់នៃរឿងសាមញ្ញ ៗ កើតឡើងអ្វីដែលចាំបាច់ (ឧទាហរណ៍ការងារ) ស្រាប់តែហាក់ដូចជាតូចតាច។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនេះរឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើតាមច្បាប់បន្សាបជាតិពុលទាំងអស់។ ជាធម្មតាកម្មវិធីត្រូវបានគណនាក្នុងរយៈពេលពី ៧ ទៅ ២១ ថ្ងៃ៖ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
យើងស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បង detox រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃចូលឆ្នាំសកលគឺជាពេលវេលាដើម្បីពិសោធន៍៖ អ្នកជំនាញខាងបន្សាបជាតិពុលនិងអាហារបំប៉នណែនាំឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកមិនត្រូវខ្មោចលងដោយសារស្ត្រេសនិងពេលវេលាកំណត់។ មានតែនេះមិនមែនជាកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលធម្មតាទេប៉ុន្តែជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដែលរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ប្រាណដើម្បីព្យាបាលរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចិត្តនិងព្រលឹងទៀតផង។
ផ្នែកទី 1. អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសំអាតរាងកាយ
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះឃ្លា“ វិធីសាស្រ្តរួមចំពោះសុខភាព” ត្រូវបានគេ increasingly កាន់តែខ្លាំងឡើង។ នៅពីក្រោយវាមានពាក្យតែមួយដែលបង្ហាញពីវិធីនេះ៖ សុចរិតភាព។ ការពិតគឺថាអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងគឺមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាហារូបត្ថម្ភល្អរួមចំណែកដល់សុខភាពនៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗនៃអត្ថិភាពរបស់យើង។ ការញ៉ាំប្រហែលជាទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយបរិស្ថាន៖ អាហារក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសកម្មភាពរាងកាយសុខភាពអារម្មណ៍និងផ្លូវចិត្តនិងបរិយាកាសផាសុកភាពក៏សំខាន់ដែរ (ដោយសារហេតុផលនេះកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលរបស់យើងត្រូវបានបែងចែកជាបួនផ្នែក) ។
ជម្រើសអាហារមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំធេងមិនត្រឹមតែទៅលើការរំលាយអាហាររបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការជាសះស្បើយពីជំងឺលើថាមពលសកម្មភាពរាងកាយសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តនិងបរិស្ថានទៀតផង។ យន្ដហោះដែលហាក់ដូចជាដាច់ដោយឡែកទាំងអស់នេះពិតជាមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរៀនសូត្រច្រើន។ យោងតាមការសិក្សាដ៏ធំបំផុតនៃទំនាក់ទំនងរវាងអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាពនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់មនុស្សជាតិ លទ្ធផលដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសៀវភៅ "ការសិក្សាចិន" យើងខ្លួនយើងរៀបចំកម្មវិធីខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺ និងសូម្បីតែការស្លាប់។ វាទាំងអស់អំពីរបបអាហារ។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិទាំងមូល ញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករតិចតួច មិនរាប់បញ្ចូលអាហារសត្វ នោះយើងរក្សាភាពក្មេង និងសុខភាពបានច្រើនឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកបោះចោលកាកសំណល់អាហារដូចជា អាហាររហ័ស សូដា និងនំខេកចូលក្នុងខ្លួនអ្នក ដូចជានៅក្នុងឡ ញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើន សាច់ក្រហម (សាច់គោ សាច់គោ សាច់ជ្រូក) និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើន រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ធាត់ និង ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះតើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរញ៉ាំអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូររបបអាហារយូរជាងនេះ? នេះគឺជាបញ្ជីមួយ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅទីនេះ ផលិតផលទាំងអស់អាចទិញបាននៅផ្សារទំនើបដែលនៅជិតបំផុត ហើយមិនចំណាយប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យ។
ធញ្ញជាតិទាំងមូល (តែម្នាក់ឯងនៅក្នុងនំបុ័ងប៉ាស្តាជាដើម)
ស្រូវសាលីស្រូវពោត oats buckwheat, quinoa, amaranth, rye ។
បន្លែសណ្តែកនិងបៃតង
ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, ពងមាន់, ខាត់ណាផា្កស្ព, ដំឡូង, beets, carrots, turnips, ខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹម, radishes, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក, ស្ពៃក្តោប, spinach, សាឡាត់, celery, rucola, parsley, basil ។
ផ្សិត
Champignons, shiitake, ផ្សិតអយស្ទ័រ។
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែក្រូច, គីវី, ម្ទេសក្រហម, ផ្លែប៉ោម, ប៊្លូបឺរី, ស្ត្របឺរី, ល្ពៅ, រីបស្ត្របឺរី, ខាត់ណាបឺរី, ផ្លែប៉ែស, ក្រូចត្លុង, ផ្លែល្ហុង, ផ្លែប៉ែស, ផ្លែឡឹក។
គ្រាប់
Walnuts, អាល់ម៉ុង, Hazelnuts, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, pistachios ។
វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ត្រី ប្រេងបន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (នំបុ័ងពណ៌ស ខូឃី ស្ករ នំខេក នំ និងនំផ្សេងៗ) ហើយដកចេញទាំងស្រុង - យ៉ាងហោចណាស់ជាបណ្តោះអាសន្ន - ហាំប៊ឺហ្គឺ សាច់អាំង និងសាច់អាំង សាច់ក្រហម និងប្រហិតសាច់។ , សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់មាន់, ស៊ុត, ផលិតផលទឹកដោះគោ, mayonnaise ។ ហើយពីផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត អ្នកអាចចំអិនម្ហូបជាច្រើនមុខ។
ប្រហែលជានៅ glance ដំបូងរបបអាហារបែបនេះនឹងហាក់បីដូចជាអួអួដល់អ្នកប៉ុន្តែផលវិជ្ជមានដែលបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឆ្ពោះទៅរក“ បាទ / ចាស” សម្រាប់របបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់ប្រទេសចិនបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការថយចុះសមាមាត្រនៃចំណីសត្វនៅក្នុងរបបអាហារផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពកាន់តែច្រើន។
ផ្នែកទី ២. ការព្យាបាលរូបមន្តអាយូរ៉ាវេដា
បន្ថែមពីលើចានដែលអ្នកនឹងរៀបចំពីផលិតផលដែលបានរាយខាងលើ អ្នកក៏អាចសាកល្បងចានតាមរូបមន្ត Ayurvedic ផងដែរ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែសំអាត និងព្យាបាលការរលាកក្រពះពោះវៀន និងរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការរំលាយអាហារដោយខ្លួនឯង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្តារភាពស៊ាំ និងបម្រុងថាមពលផងដែរ។ Ayurveda គឺជាការបង្រៀនបែបបូព៌ាបុរាណដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តរួមមួយ ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សរាប់លានរាប់ពាន់នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការអនុវត្ត Ayurvedic ពី Healthy, Happy, Sexy ។ ក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុល អ្នកនឹងមានពេលដើម្បីសាកល្បងវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។
បបរ Amaranth សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
ara ពែង amaranth
ទឹកពែង 2
cin tsp ម្សៅ cinnamon
ទឹកឃ្មុំឆៅ ១ ស្លាបព្រា, ឆៅ
ដៃនៃ cranberries ស្ងួត
បន្ថែម amaranth ទៅក្នុងទឹករំពុះ។ កាត់បន្ថយកំដៅនិងពុះលើកំដៅទាបរយៈពេល ២០-២៥ នាទីឬរហូតដល់ធញ្ញជាតិស្រូបយកទឹកទាំងអស់។ ក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារត្រូវប្រាកដថាកូរបបរ៖ អាម៉ារ៉ាន់តាំជាប់គ្នាយ៉ាងងាយហើយរលាក។ នៅពេលបបរត្រូវបានចម្អិនបន្ថែម cinnamon និងទឹកឃ្មុំប្រោះជាមួយ cranberries ស្ងួតហើយបម្រើ។
Beetroot សុទ្ធជាមួយទឹកក្រូច
ខ្ទឹមបារាំង XNUMX/XNUMX កាត់ល្អ
¼ជ។ អិលអំបិល
¼ម៉ោង L. គ្រាប់ពូជ fennel
ប្រេងអូលីវ ២ tsp
2-3 beets peeled, កាត់ចូលទៅក្នុងគូប
ដំឡូងជ្វាធំ ១ ផ្លែហាន់ជាបន្ទះ ៗ
ទី ២ លីត្រ ប្រេងដូង
ទឹកក្រូច ១ ផ្លែតូច
យកខ្ទះចៀនជ្រៅល្មម (ល្អប្រសិនបើវាមានបាតក្រាស់) ចៀនខ្ទឹមបារាំងជាមួយគ្រាប់ពូជ fennel នៅក្នុងប្រេងអូលីវអំបិល។ បន្ទាប់មកបន្ថែមប៊ីចេងនិងដំឡូងហើយបន្តចៀនប្រហែល ១ ទៅ ២ នាទី (កំដៅមធ្យម) ។ បនាប់មកបន្ថមបន្លែជាមួយទឹកដើម្បីឱ្យវាគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងជាមួយវាទុកឱ្យទឹកពុះនាពេលអនាគតពុះនិងចំអិនរហូតដល់បន្លែទន់។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេមិនឆ្អិន! បង្ហូរទឹកលើសនិងទឹកសុទ្ធបន្ថែមប្រេងដូងនិងទឹកក្រូច។ សម្រាប់ការតុបតែងអ្នកអាចប្រើចំណិត zest និងពណ៌ទឹកក្រូច។
Leek Stew របស់ Mary Thompson
ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម ១ ឬ ២-៣ ខ្ទឹមបារាំងហាន់ល្អិតៗ
ខ្ទឹមស ១ មើមបុក
3 tbsp ។ លីត្រ ghee (ghee) ឬប្រេងអូលីវ
អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ការ៉ុតធំ ៗ ចំនួន ៣ កាត់ជាចំណិតតូចៗ
ស្លឹកខ្ទឹម ១ ដើមធំលាងនិងកាត់ជាចំណិតតូចៗ
ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ ១ ផ្លែ
Parsley
Dill
ចៀនខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសក្នុងប្រេងអូលីវនិងអំបិលលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់ថ្លា។ បន្ថែមការ៉ុតនិងស្លឹកខ្ទឹមហើយបន្តចម្អិនពីរបីនាទីដោយកូរម្តងម្កាល។ កាត់បន្ថយកំដៅគ្របនិងចំអិនរយៈពេល ២០-៣០ នាទីទៀត។ នៅពេលការ៉ុតទន់និងមានពណ៌ត្នោតបន្តិចសូមបិទភ្លើង។ បន្ថែមទឹក lemon, parsley ស្រស់និង dill, កូរនិងបម្រើ។
នំសូកូឡា
ទឹក ១ កែវ
កាលបរិច្ឆេទ ២-៤
ផ្លែបឺរពាក់កណ្តាល
ផ្លែល្វា ២-៣ ដើម
1 tbsp ។ លីត្រ ប៊ឺកាកាវ
⅛ម៉ោង ខ្លឹមសារវ៉ានីឡា
¼កែវគ្រាប់
ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានលាយនិងវាយរហូតដល់រលោង។ អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស៊ីនលាយអាហារឬម៉ាស៊ីនលាយដែលអាចជ្រាបទឹកបាន។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់តុបតែង។
ភេសជ្ជៈព្យាបាលជាមួយត្រសក់និងជីអង្កាម
ត្រសក់តូច ១ ផ្លែហាន់ជាបន្ទះស្តើង ៗ
ស្លឹកជីអង្កាម ១០-២០ សន្លឹក
ទឹក ៣ កែវ
លាងត្រសក់និងជីអង្កាម។ ដាក់ក្នុងពាងធំមួយ។ គ្របដណ្តប់ជាមួយទឹកនិងទូទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងនិយមទុកចោលមួយយប់។
បម្រើក្តៅដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ រូបមន្តគឺសម្រាប់ភេសជ្ជៈប្រហែល ៤ លីត្រ។
ផ្នែកទី ៣ ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូចប្រចាំថ្ងៃ
សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។ នេះគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតែងតែមានពេលវេលាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្លឹបហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលអ្នកទំនងជាមិនមានកម្លាំងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញជាមួយ“ ដែក” ទេ៖ អ្នកនឹងមានម៉ឺនុយស្រាលដែលបន្ទុកធ្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺសាកនៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងត្រូវការពេលទំនេរនិងកៅអី។
ត្រូវការការលើកទឹកចិត្ត? សូម! អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ហត់នឿយនិងចំណាយពេលច្រើនម៉ោងទេ។ គ្រប់គ្រាន់ ៧-២៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាព។ ហើយការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៃការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនៅតែបន្តរយៈពេល ៧២ ម៉ោងទៀតដោយមិនរាប់បញ្ចូលផលអស្ចារ្យផ្សេងទៀតដូចជាការសម្រកទម្ងន់ការបង្កើនថាមពលនិងការការពារជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិតៗក្នុងរយៈពេលខ្លីត្រឹមមួយសប្តាហ៍យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នីមួយៗ (ទាំងអស់នេះចេញពីសៀវភៅ“ ៧ នាទីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ”) ត្រូវធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះនៃលទ្ធផលល្អ។
ប៊្លីប
ប្រហែលជាគ្មានលំហាត់ប្រាណណាល្អជាងសម្រាប់ផ្នែកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៃរាងកាយស្ត្រីជាងនេះទេ។ ប៊ឺភី“ ដុត” សាច់ដុំដោយគូររាងចាំបាច់ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែស៊ូទ្រាំនិងដុតកាឡូរីបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ការកើនឡើងសម្ពាធលើកម្រាលឥដ្ឋ
លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឋានៈរាជវង្ស! លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនពិបាកទាល់តែសោះ។
ល្បឿនលឿន
Cardio គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ អក្សរកាត់អាថ៌កំបាំងសម្រាប់ចង្វាក់បេះដូង (ចង្វាក់បេះដូង) គឺជាជីពចររបស់យើង។ មានតំបន់ចង្វាក់បេះដូងខុសៗគ្នាសម្រាប់អាយុនីមួយៗនិងកម្រិតសម្បទា។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តវាដោយសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងលោតខ្លាំងចូរបន្ថយល្បឿនដើរបន្តិចហើយឈប់ដើម្បីសម្រាក។
ស្រោមជើងប៉ះ
តើអ្វីទៅជាភាពស្រស់ស្អាតដោយមិនមានក្បាលពោះ? លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការពោះរបស់អ្នក។ ជាការពិតដើម្បីមើលគូបដែលចង់បានអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយមិនមែនគ្រាន់តែលេងកីឡានោះទេ។ ហើយកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលគឺល្អ៖ អ្នកគ្រាន់តែបញ្ចូលអាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ផ្នែកទី ៤. លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីសន្តិភាពផ្លូវចិត្តនិងព្រលឹង
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយ៖ ពួកគេជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងអស់កម្លាំងនិងគេងមិនលក់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្រាកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៅទៀតយោងតាមអាយយូវឺដាដែលជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅឈ្មោះលំហាត់ដកដង្ហើមទៀងទាត់ផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្តផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយនិងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការគិតលីនេអ៊ែរនៃអឌ្hereគោលខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាលនិងការច្នៃប្រឌិតខាងស្តាំ ។ អ្នកអាចធ្វើបានតែ ២ ទៅ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ-សូម្បីតែការឡើងកម្តៅខ្លីបែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម
ដ្យ៉ាហ្វ្រេមគឺជាសាច់ដុំពាក់កណ្តាលរង្វង់ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅមូលដ្ឋាននៃទ្រុងឆ្អឹងជំនីរវាងក្រពះនិងសួត។ ជាធម្មតាទារកដកដង្ហើមធំ ៗ ដូច្នេះដ្យាក្រាមរបស់ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាយុជាមួយនឹងភាពចាស់និងស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃដែលមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃចលនារបស់នាងកាន់តែយឺត។ ជាលទ្ធផលការដកដង្ហើមរាក់ ៗ ដែលមិនមែនជាធម្មជាតិទាំងស្រុង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហ័សគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងស្តារដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
1. អង្គុយលើកៅអី (នៅពីមុខវា) តម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ (ឥរិយាបថគួរតែមានកំរិត) ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ពួកគេមិនគួរទៅចំហៀងទេមិនចាំបាច់ឱនជើងរបស់ពួកគេនៅពីក្រោមអ្នកឬដាក់“ វង្វេង” - ត្រង់ទេ។
2. បន្ធូរសាច់ដុំទ្រូងកនិងស្មា។ មានអារម្មណ៍ថាមានការគៀបនិងភាពតានតឹងចេញពីពួកគេ។
3. ដាក់ដៃម្ខាងលើក្រពះរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលព្យាយាមដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាក្រពះនិងទ្រូងខាងក្រោម (កន្លែងដែលឆ្អឹងជំនីបញ្ចប់) ពោរពេញទៅដោយខ្យល់ហើយហៀរចេញមកខាងក្រៅ។
4. ដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នកដោយមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងជំនីនិងក្រពះរបស់អ្នកទាញមកវិញ។
ដកដង្ហើម ១០ ដង។ ដំបូងអ្នកអាចលះបង់ការអនុវត្តនេះរយៈពេល ១-២ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរ
នេះគឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅនៅអាយយូវវិតដានិងយូហ្គា។ វាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ហើយជាពិសេសសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ហើយមានផាសុកភាព (អ្នកមិនគួរមានអ្វីនៅតាមផ្លូវទេ) ឬយកកៅអីមួយអង្គុយនៅលើគែមខាងមុខរបស់វាហើយត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ។
2. សម្រាកសូមបិទភ្នែកហើយអង្គុយពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹង។ បនា្ទាប់មកគ្របដណ្តប់រន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយមេដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក (នេះងាយស្រួលជាង) ។ ដកដង្ហើមខ្យល់យ៉ាងលឿននិងលឿនតាមខាងឆ្វេងបើករន្ធច្រមុះ។
៣. ចាប់ផ្តើមវដ្តថ្មី៖ បឺតខ្យល់បន្តិចម្តង ៗ តាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយសង្កត់លើអារម្មណ៍ការពង្រីកក្រពះ។
4. ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីប្តូរ។ រុំរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយថ្នមៗជាមួយចិញ្ចៀននិងម្រាមដៃកណ្តាលនៃដៃស្តាំដូចគ្នាហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។
4. បន្ត។ ខណៈពេលដែលរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងត្រូវបានបិទស្រូបចូលតាមខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតបិទខាងស្តាំដោយមេដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញខាងឆ្វេង។
នេះគឺជាវដ្តពេញលេញ - លំហាត់មួយ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះតែ ៥ ដងប៉ុន្តែបន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើវា ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
សូមព្យាយាមធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះត្រឹមតែ ៧ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ៖ ក្នុងសប្តាហ៍នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលនឹងបាត់ទៅវិញតាមធម្មជាតិចិត្តរបស់អ្នកដែលអស់កម្លាំងដោយសារការងារនិងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃនឹងបានសម្រាក។ ល្អបំផុតផលវិជ្ជមាននៃការបន្សាបជាតិពុលនឹងមានរយៈពេលជាច្រើនខែ។
ផ្អែកលើសៀវភៅ“ ការស្រាវជ្រាវចិន”“ មានសុខភាពល្អរីករាយសិចស៊ី”“ ៧ នាទីដើម្បីភាពរឹងមាំ”“ អាយយូវវ៉េដា” ។