ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង កំហុសទូទៅបំផុតគឺការលុបចោលនូវធាតុសំខាន់មួយ ពោលគឺការបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំ។ ការធ្វេសប្រហែសកត្តានេះអាចជាការប្រឆាំង។ យើងអាចរងរបួសយ៉ាងរហ័សដោយវិធីនេះដែលនឹងកំណត់តែលទ្ធភាពរបស់យើង និងធ្វើឱ្យផ្លូវទៅកាន់តួលេខសុបិនវែងឆ្ងាយ។
មូលដ្ឋានសម្រាប់ការមិនអើពើនឹងការបង្កើតឡើងវិញក្នុងចំនោមមនុស្សជាច្រើនគឺជាចម្បងការរំពឹងទុកនៃឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល "អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ជាច្រើនរត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីតម្រូវការក្នុងការបង្កើតរាងកាយឡើងវិញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេភ្លេចថាដំណើរការនៃការកសាងតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺត្រូវចំណាយពេលវេលា ហើយទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលវែង – ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ និងការប្តេជ្ញាចិត្តរឹងមាំគឺចាំបាច់។ ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើង អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើវា របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងធានាថាផលប៉ះពាល់គឺជារៀងរហូត និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
មួយថ្ងៃគ្មានការហ្វឹកហាត់គឺខ្ជះខ្ជាយមួយថ្ងៃ...?
សេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងលើគឺនៅឆ្ងាយពីការពិតណាស់។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនផ្តោតលើភាពជោគជ័យឆាប់រហ័ស និងការកសាងសាច់ដុំចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ នេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសតាមពេលវេលា ហើយមិននាំមកនូវលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្ត។ សូមចងចាំថាថ្ងៃដែលមិនមែនជាការហ្វឹកហាត់ និងដំណើរការនៃការគេងគឺជារឿងពីរបន្ថែមទៀតដែលនាំយើងឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់យើង។
ជាការពិតណាស់ វាមិនមានវិធីដើម្បីកំណត់ចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតឡើងវិញនូវក្រុមសាច់ដុំដែលបានផ្តល់ឱ្យនោះទេ។ ដំណើរការនេះអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា៖
- អាយុ,
- បរិមាណនៃការគេង,
- របបអាហារ,
- អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល,
- វិធីដែលអ្នកហ្វឹកហាត់
- អាហារបំប៉ន,
- ពន្ធុវិទ្យា
- របៀបសម្រាកពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។
យោងតាមស្តង់ដារដែលទទួលយកជាទូទៅ រាងកាយត្រូវការពី 2 (48 ម៉ោង ពោលគឺសម្រាកមួយថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណ) ទៅ 10 ថ្ងៃសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំពេញលេញ។ ក្រុមសាច់ដុំកាន់តែធំ វាត្រូវចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃ។ សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានបែងចែកជាៈ
- រួញលឿន - ទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពដូចជា រត់ វាយទម្ងន់ លោត លោតបាល់។ ពួកគេនឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីជាសះស្បើយ។
- រមួលយឺត - ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស៊ូទ្រាំ ឧ. ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ពួកគេធ្វើការជាច្រើនម៉ោង ហើយមិនត្រូវការពេលសម្រាកច្រើននោះទេ។
ដូច្នេះ ការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំអាចឱ្យយើងសម្រាកខ្លីជាងក្នុងចន្លោះថ្ងៃហ្វឹកហាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារសាច់ដុំជាទូទៅ? មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើវា៖
- សម្រាក ឧ. ស្តាប់តន្ត្រី
- គេងឱ្យបានច្រើន,
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង និងហ្វឹកហាត់
- ងូតទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
- ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នក,
- ប្រើសូណា ឬ jacuzzi,
- បរិភោគផ្លែ cherries នៅពេលដែលពួកគេកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយសារតែមាតិកាប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ពួកគេ។