មាតិកា
អ្នកបង្កើតកម្មវិធីដ៏ពេញនិយម ការជួសជុល ២១ ថ្ងៃ និង ២១ ថ្ងៃជួសជុលខ្លាំងបំផុត រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese បានចេញផ្សាយ សំណុំថ្មីនៃការបណ្តុះបណ្តាលមាតុភាពសកម្ម (ភាពជាម្តាយសកម្ម) ។ ឥឡូវនេះអ្នកមិនអាចចូលរួមជាមួយការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តពី Beachbody សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីកម្មវិធីសម្ភពសកម្ម
Calabres សរទរដូវ - ម្តាយសកម្មគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញនិងជាអ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធី 21 Day Fix ដែលបានយកឈ្នះមនុស្សរាប់លាននាក់។ ស្មុគស្មាញនៃមាតុភាពសកម្មរបស់វាត្រូវបានរចនាឡើងមិនត្រឹមតែដើម្បីការពារតួលេខស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការចែកចាយសួត។
រដូវស្លឹកឈើជ្រុះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងជួយឱ្យកាន់តែរឹងមាំដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ កម្មវិធីត្រូវបានបង្កើតឡើងស្របតាមបទប្បញ្ញត្តិសុវត្ថិភាពទាំងអស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែមុននឹងថ្នាក់អ្នកត្រូវការ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក លើប្រធានបទនៃលំហាត់ដែលអាចធ្វើបាន។
ភាពស្មុគស្មាញនៃមាតុភាពសកម្មរួមមាន វគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៩ដែលត្រូវបានបែងចែកទៅតាមរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ: ត្រីមាស។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះបានគិតគូរពីភាពត្រឹមត្រូវនៃកាយសម្បទាសម្រាប់ត្រីមាសនីមួយៗដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 9 ខែ។ កម្មវិធីមានរយៈពេល ២៥-៣៥ នាទី។
- ត្រីមាសទី ១ សូមអញ្ជើញ មានស្ថេរភាព (៣៤ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ត្រីមាសដំបូងនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។
- ត្រីមាសទី ២ សូមអញ្ជើញ ខ្លាំង (២៣ នាទី) ។ កម្មវិធីទទួលបានភាពខ្លាំងអ្នកនឹងផ្តល់ភាពអស់កម្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធហើយនឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលថាមពលនិងកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។
- ត្រីមាសទី ៣ ត្រៀមខ្លួន (២៦ នាទី) ។ វីដេអូសម្រាប់ត្រីមាសទី ៣ នឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងកម្លាំងនិងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូន។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន៖ យកវាមកវិញ (២៨ នាទី) ។ កម្មវិធីនេះគឺក្រោយពេលសម្រាលកូនរួចនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់និងមានរាងស្អាតឡើងវិញក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះហើយក៏នឹងជួយបង្កើនកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ប្រតិទិននៃថ្នាក់មិនត្រូវបានផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹកណែនាំឱ្យអនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់កម្មវិធីដែលសមនឹងត្រីមាសរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នក នឹងត្រូវការ dumbbells ពី ១ គីឡូក្រាមឡើងទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណមុនពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង dumbbell មានទំងន់ 2 គីឡូក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់។ Dumbbells ក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយការពង្រីក។
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធីភាពសកម្មផ្នែកសម្ភពជាមួយនឹងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese៖
- មាតុភាពសកម្មនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូន: អ្នកនឹងបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត បន្ធូរបន្ថយដំណើរការនៃកម្លាំងពលកម្ម.
- រដូវស្លឹកឈើជ្រុះបានជ្រើសរើសយកលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលដែលអ្នកនឹងអាចរក្សាបាននូវតួលេខដែលមានរាងស្លីមក្នុងរយៈពេល ៩ ខែ។
- ដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃមាតុភាពសកម្មអ្នក នឹងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ។
- ការហាត់ប្រាណបែបជំរុញទឹកចិត្តសាមញ្ញជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹងដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងការមានផ្ទៃពោះបាន។
- អ្នកនឹងសាងសង់ មូលនិធិចាំបាច់ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចមានរាងស្អាតឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះអោយបានឆាប់បំផុត។
កំណត់សម្គាល់សំខាន់ពីសរទរដូវ Calabrese៖ “ ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរៀបចំឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយវ័យក្មេងស្របតាមច្បាប់និងសុខភាពទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីស្វែងយល់ថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពអ្នកនិងសុខភាពកូនអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់មានការវះកាត់វះកាត់ឬជួបប្រទះនូវការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលកូនរួច” ។
ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabres អ្នកនឹងអាចមានប្រសិទ្ធិភាព ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព ពង្រឹងសាច់ដុំអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពទាក់ទាញខាងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការចាប់កំណើតនាពេលខាងមុខនេះផងដែរ។
សូមមើលផងដែរ: ផែនការអាហារពីកម្មវិធីជួសជុល ២១ ថ្ងៃពីសរទរដូវ Calabrese ។