អ្នកលើកទឹកចិត្តស្ត្រីមកពីក្រុមសំខាន់នៃក្រុមគាំទ្រ HC "Avangard" បានបង្ហាញសំណុំលំហាត់សម្រាប់តួលេខដ៏ល្អមួយហើយគ្រូបង្វឹក Svetlana Mordvinova បានប្រាប់ពីរបៀបអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ណាមួយ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកម្តៅទូទៅ។ ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង។ បន្ទាប់មកធ្វើការសង្កត់ធ្ងន់ដោយអង្គុយចុះ ប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកការសង្កត់ធ្ងន់គឺនិយាយកុហក (ដូចមុនការរុញ) បន្ទាប់មកការសង្កត់ធ្ងន់ម្តងទៀតគឺអង្គុយចុះ ហើយធ្វើឱ្យត្រង់ឡើងដោយលោត ខណៈពេលដែលលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយទះដៃលើក្បាលរបស់អ្នកដោយលើកដៃចេញ។
សំខាន់: ពេលដេកចុះ មើលទីតាំងរបស់ដងខ្លួន - វាគួរត្រូវបានលាតចេញជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ (រក្សាចុច និងគូទ) ។
ជើងកោងនៅជង្គង់ត្រូវតែលើកខាងលើកម្រិត 90 ដឺក្រេ។
លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ និងធ្វើឱ្យគូទមានរាងល្អឥតខ្ចោះ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ទទួលបានទាំងបួន។ ដំបូងត្រូវលើកជើងស្តាំឱ្យកោងនៅជង្គង់ដល់កម្រិតលើសពី៩០ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក យើងមិនបត់ជើងចុះក្រោម ខណៈពេលព្យាយាមមិនប៉ះឥដ្ឋ។ យើងធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
សំខាន់: នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាមិនត្រឹមតែភ្លៅ និងជើងខាងក្រោមបង្កើតជាមុំខាងស្តាំរវាងពួកវាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែស្រោមជើងក៏នៅមុំ 90 ដឺក្រេផងដែរ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
កុំប៉ះកំរាលឥដ្ឋដោយជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលសួត។
ជើងដ៏ស្រស់ស្អាតតែងតែទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍និងមើលទៅអស្ចារ្យ។ មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ - lunges ដែលនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង និងរាងរបស់អ្នកសម។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរត្រង់នៅលើជើងពីរ, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដំបូង យើងដាក់ជើងស្តាំទៅមុខ បន្ទាប់មកយើងរុញជើងនេះទៅទីតាំងដើមវិញ។ យើងធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងទីពីរ។
សំខាន់: ត្រូវប្រាកដថាភ្លៅ និងភ្លៅរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ អំឡុងពេលលូន។
នៅពេលរុញឡើង សូមព្យាយាមចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ក្មេងស្រីដែលមានដើមទ្រូងស្អាត និងតឹងណែនមិនអាចទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ពីភេទផ្ទុយបានទេ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានបំផុតគឺការរុញពីលើឥដ្ឋ។ ដេកលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញដោយសង្កេតមើលទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាល។ វាគួរតែស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ត្រង់ដូចគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូល នោះគឺអ្នកមិនចាំបាច់មើលទៅមុខទេ។
សំខាន់: ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ កែងដៃគួរតែពត់ទៅ 90 ដឺក្រេ ហើយទ្រូងគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
នេះមិនមែនជាលំហាត់ងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់!
ដើម្បីរក្សាក្រពះឱ្យរាបស្មើ អ្នកត្រូវធ្វើការលើសារពត៌មាន - ច្របាច់សាច់ដុំខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់វា។ មានលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយហៅថាផ្នត់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ស្រោមជើងត្រូវបានពង្រីក លើកដៃឡើងពីលើក្បាល។ លើកស្មា និងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ហើយឈានដល់ទីតាំង "ជ្រុង" ។ បន្ទាប់មក យើងលែងពត់ក្នុងវិធីដូចគ្នា ហើយបន្ទាបដៃ និងជើងទៅនឹងឥដ្ឋ។
សំខាន់: លំហាត់នីមួយៗត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 25 ដង ទាល់តែមានប្រសិទ្ធភាពត្រឹមត្រូវ!
លំហាត់បានបង្ហាញ៖ Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova ។
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგი ა