មាតិកា
ការសង្កេត ៨០ ថ្ងៃ គឺជាម៉ាកមួយ - ការហាត់ប្រាណថ្មីដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ពីសរទរដូវ Calabrese និងក្រុមហ៊ុន Beachbody ។ កម្មវិធីនេះនឹងជួយផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល ៨០ ថ្ងៃ៖ ទាញនិងមូលគូទដើម្បីបង្កើនរាងជើងពង្រឹងពោះរបស់អ្នកធ្វើក្បាលពោះរាបស្មើដុតខ្លាញ់និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
បទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំនៃការបង្វឹករដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabres ធានាថានឹងនាំអ្នកទៅកាន់រាងកាយរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ការហាត់ប្រាណ 21 ថ្ងៃរបស់នាងនិងការជួសជុលខ្លាំងនៅតែនាំមុខគេនៃកម្មវិធី Beachbody ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត។
កម្មវិធីសង្ខេបពីការឃ្លាំមើល ៨០ ថ្ងៃ
កម្មវិធីឃ្លាំមើល ៨០ ថ្ងៃបង្កើតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនត្រឹមតែចង់ស្រកទំងន់ហើយពិតជាធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងទទួលបានរាងស្អាត។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាធំ ៗ ៖ ពោះ, គូទ, ជើង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese បានបង្កើតវិធីមួយជំហាន ៗ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើតគូទមូលនិងពោះរាបស្មើក្នុងពេលដំណាលគ្នាដូចជាការដុតខ្លាញ់កាត់បន្ថយចង្កេះនិងជើង។
វានឹងខ្លាំង? មែនហើយការហាត់ប្រាណសាកល្បង ៨០ ថ្ងៃមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ ទីមួយថ្នាក់រៀនមានរយៈពេលយូរ - ជាមធ្យមពី ៤៥ នាទីទៅ ៦០ នាទី។ ទីពីររដូវស្លឹកឈើជ្រុះផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារួមទាំងថាមពលមុខងាររួមបញ្ចូលគ្នានិងពន្លឺ។ កំរិតកម្មវិធី៖ កម្រិតមធ្យម - កម្រិតខ្ពស់ (កម្រិតមធ្យម - ជឿនលឿន) ។ ក្មេងស្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមក្មេងស្រីបង្ហាញការផ្លាស់ប្តូរ (សាមញ្ញ) កំណែលំហាត់ដូច្នេះអ្នកអាចកែសំរួលកម្មវិធីទៅតាមសមត្ថភាពរបស់ពួកគេជានិច្ច។
ចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តការឃ្លាំមើល ៨០ ថ្ងៃ? សាកល្បងប្រើកម្មវិធីដែលឃ្លាំមើលតិចតួចពីសរទរដូវ Calabrese ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណងាយស្រួលចំនួន ៥ និងជា ដំណាក់កាលត្រៀម សម្រាប់ការឃ្លាំមើលរយៈពេល ៨០ ថ្ងៃ។ អ្នកអាចបន្តនៅលើកម្មវិធីមួយដែលមានការឃ្លាំមើលតិចតួចរយៈពេល ៣-៤ សប្តាហ៍ដោយបង្កើនកម្រិតរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសយកការជួសជុលស្មុគស្មាញរយៈពេល ២១ ថ្ងៃពីសរទរដូវ Calabrese ។ នេះគឺជាកម្មវិធីមួយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅផ្ទះដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្មវិធីឃ្លាំមើល ៨០ ថ្ងៃ?
- សម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានរាងកាយរឹងមាំនិងធូរស្បើយដោយមិនមានបញ្ហា
- អ្នកដែលចង់ផ្តោតអារម្មណ៍ធ្វើការលើពោះនិងគូទ
- សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនៅផ្ទះ
- អ្នកដែលចង់មិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងនិងយឺត
- អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលនិងកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីរួមបញ្ចូលថ្មី
ជាការពិតណាស់នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងពីអាហារូបត្ថម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូបង្វឹកជាច្រើននៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងស្ទើរតែវិធីតែមួយគត់នៃការថែរក្សារាងនិងទម្ងន់របស់វា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបង្កឱ្យមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលជាជាងផ្ទុកវានៅក្នុងជាលិកាដូចជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ បន្ថែមលើការសម្រកទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ឃ្លាំមើលការហាត់ប្រាណ ៨០ ថ្ងៃ៖ ឧបករណ៍និងអាហារ
តើឧបករណ៍អ្វីខ្លះដែលត្រូវការសម្រាប់ការឃ្លាំមើល ៨០ ថ្ងៃ?
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលវគ្គ ៨០ ថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម៖
ទំងន់ៈពន្លឺ, មធ្យម, ធ្ងន់
អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលសម្រាប់ទំងន់ស្រាលទំងន់មធ្យមនិងទំងន់ធ្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបី (ស្រាលនិងធ្ងន់) នោះវាក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរប៉ុន្តែវាគួរអោយចង់បានឈុតមួយ។ ប្រសិនបើយើងចង់ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះរយៈពេល ៨០ ថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីកចម្រើនឥតឈប់ឈរហើយប្រហែលជាក្រោយមកអ្នកត្រូវការទំងន់ខ្ពស់។ ជ្រើសរើសទំងន់ដាប់ប៊ែលយោងទៅតាមកំរិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកនៅពេលធ្វើលំហាត់នីមួយៗប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទទួលរងនូវបច្ចេកទេសទេ។ សរទរដូវប្រើទំងន់ពី ៥ ផោនដល់ ៤០ ផោន (២ ទៅ ១៨ គីឡូក្រាម) ។ អ្នកអាចទិញដាប់ប៊ែលដែលអាចបាក់បានដើម្បីអាចផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។
2. រង្វិលជុំធន់
អ្នកនឹងត្រូវការក្រុមហាត់ប្រាណវាជាការចង់មានក្រុមតន្រ្តីចំនួនបីដែលខុសគ្នាត្រង់កំរិតរឹង។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយពាក់ខ្សែអាត់ជុំវិញត្រគាកជើងកជើងឬកដៃ។ គន្លឹះ: នៅពេលប្រើក្រុមយឺតងាយលេងក្នុងខោវែងមិនមែនខោខ្លីទេ។ នេះនឹងជួយរក្សាការពង្រីកនិងជៀសវាងជូតពីកាសែត។
3. ស្លាយកម្លាំង
អ្នកក៏នឹងត្រូវការថាសរលោង (កង់រុញ) ។ សារពើភ័ណ្ឌដ៏សាមញ្ញនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលនិងបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង។ អ្នកនឹងរុញលើកំរាលឥដ្ឋដោយប្រើទំងន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ជាភាពធន់។ ធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងឆេះ។ ជំនួសឱ្យថាសរលោងអ្នកអាចប្រើបំណែកនៃក្រណាត់ស្រោមជើងបន្ទះក្រដាសកន្សែងតូចនិងសម្ភារៈច្នៃផ្សេងទៀត។
4. ម៉ាត់
ដូចដែលតែងតែណែនាំឱ្យមានព្រំឬម៉ាត់នៅលើឥដ្ឋប្រសិនបើអ្នកនៅលើផ្ទៃរឹង។ នេះជាជម្រើសអាស្រ័យលើបរិយាកាសផ្ទះនិងការលួងលោម។
របៀបជ្រើសរើសម៉ាត់យូហ្គានិងកាយសម្បទា
5. ស្នោរំងាប់
ម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា (ស្នោ) គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការស្តារភាពបត់បែននិងការចល័តប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែរ។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាពួកគេទទួលបានប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់រាងកាយអ្នក។ អ្នកនឹងប្រើវាតែនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់រំកិលនិងចេញផ្សាយថ្ងៃអាទិត្យដូច្នេះឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនេះគឺស្រេចចិត្ត។ នៅថ្ងៃអាទិត្យអ្នកអាចឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃឬថតវីដេអូផ្សេងទៀតដោយប្រើបដាលើរសជាតិរបស់អ្នក។
រកមើលឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
ហើយចុះម្ហូបវិញ?
រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese គឺជាអ្នកអភិវឌ្ឍវិធីសាស្រ្តពិសេសនៃថាមពលដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមទំនើបជាមួយអ្នកចូលចិត្តសម្បទា។ យើងបាននិយាយបន្ថែមទៀតអំពីវាមុនអាហារផែនការមួយធុង 21 ថ្ងៃជួសជុល។ ដំបូងវិធីសាស្ត្រនេះមើលទៅហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញនិងច្របូកច្របល់ប៉ុន្តែតាមបទពិសោធន៍របស់មនុស្សជាច្រើនពាក់ព័ន្ធវាពិតជា ធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ថ្លឹងថ្លែងយ៉ាងល្អិតល្អន់កត់ត្រានិងជង់កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនការ៉ុតនិងខ្លាញ់នោះទេ - គ្រាន់តែវាស់ធុងដាក់ម្ហូបហើយមុខម្ហូបរបស់អ្នករួចរាល់។
ដូច្នេះ, គណនាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រដែលបានស្នើនៅក្នុងអ្នកប្រើប្រាស់ មគ្គុទេសក៍ចាប់ផ្តើម។ បទដ្ឋាននឹងខុសគ្នាសម្រាប់ដំណាក់កាលទីមួយនិងដំណាក់កាលទី ២ និងទី ៣ ។ នៅក្នុងខែដំបូង ៨០ ថ្ងៃនៃការឃ្លាំមើលអ្នកនឹងត្រូវការកាឡូរីតិចជាងនៅខែទី ២ និងទី ៣ ។ សៀវភៅណែនាំគឺជាការគណនាដែលអាចរកបានដោយផ្អែកលើទំងន់របស់អ្នកគិតជាផោននិងមិនមែនជាគីឡូក្រាម។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, គ្រាន់តែចង្អុលបង្ហាញឯកតារង្វាស់ក្នុងផោន: គុណទំងន់របស់អ្នកក្នុងចំនួន ២.២០៤៦២ ។ ឧទាហរណ៍៖ ៦៥ គីឡូក្រាម * ២២០៤៦២ = ១៤៣,៣ ផោន។ ដូច្នេះសម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូងនៃបទដ្ឋានរបស់អ្នកនឹងមាន ១៤២៦ kcal (១៤៣,៣ * ១១ + ៦០០-៧៥០) សម្រាប់ដំណាក់កាលទី ២ និងទី ៣៖ ១៦២៦ kcal (១៤៣,៣ * ១១ + ៦០០-៥៥០) ។
ប្រសិនបើការគណនារបស់អ្នកបានបង្ហាញថាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃតិចជាង ១២០០ kcal អ្នកនៅតែប្រកាន់ភ្ជាប់ជាមួយ ១២០០ កាឡូរី។ ការពិតសំខាន់ដែលអ្នក នឹងមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីនៅក្នុងអាហារទេអ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំលើចំនួនកុងតឺន័រ។ ដោយផ្អែកលើកាឡូរីរបស់វាអ្នកជ្រើសរើសគំរោងអាហារជាក់លាក់ A, B, C, D, E ឬ F. ។ ហើយក្រុមការងារ Beachbody ក៏បានបង្កើតគំរោងអាហារបួសផងដែរ។
សូមកត់សម្គាល់ថារដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ផ្តល់នូវឱនភាពកាឡូរីរឹង។ គិតយ៉ាងល្អថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនធ្វើតាមការរឹតបន្តឹងបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សដែរឬទេ? អ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយមិនមានវិធានការខ្លាំងក្លាបែបនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចសាកល្បងបាន។
អ្នកអាចគណនាប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាឡូរីរបស់អ្នកដោយវិធីសាស្ត្របុរាណឬពឹងផ្អែកលើម៉ាស៊ីនគិតលេខពី Beachbody ។ អាចរាប់កាឡូរីដោយខ្លួនឯងឬប្រើធុង។ សំខាន់បំផុតគឺការគ្រប់គ្រងអំណាច។ សូមចងចាំថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែ លេងកីឡា។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមឱនភាពកាឡូរីដូច្នេះរាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលទានបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅទីនេះ៖ សំណួរនិងចម្លើយស្តីពីការរាប់កាឡូរី។
ការឃ្លាំមើល ៨០ ថ្ងៃ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលការតែងនិពន្ធ
កម្មវិធីឃ្លាំមើល ៨០ ថ្ងៃរួមមានលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល ៣០-៦០ នាទីដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ១៣ សប្តាហ៍។ ថ្ងៃអាទិត្យ - ឈប់សម្រាកថ្ងៃរឺមេរៀនខ្លីស្តីពីការសំរាកលំហែនិងលាតសន្ធឹង។ ស្មុគស្មាញពាក់ព័ន្ធនឹង ៣ ដំណាក់កាល ៤ សប្តាហ៍ក្នុងដំណាក់កាលនីមួយៗ។
ដំណាក់កាលនីមួយៗរួមបញ្ចូល ការហាត់ប្រាណ ៦ ផ្សេងៗគ្នា (ទោះបីជាវីដេអូខ្លះនឹងផ្លាស់ប្តូរចំនួនឈុតនិងអ្នករៀបចំពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសលំហាត់ក្នុងរយៈពេលមួយខែគឺដូចគ្នា) ។ ជាមួយនឹងដំណាក់កាលនីមួយៗនៃមេរៀនកាន់តែស្មុគស្មាញអ្នកនឹងកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកជានិច្ចក៏ដូចជាអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។ សប្តាហ៍មុន - សប្តាហ៍ Peak រួមបញ្ចូលទាំងការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងដំណាក់កាលទាំងបី។
ក្នុងដំណាក់កាលនីមួយៗអ្នកកំពុងរង់ចាំការហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នក៖
1. ស្នូលរាងកាយសរុប (៦០ នាទី) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់រួមបញ្ចូលគ្នាដ៏លំបាកដើម្បីធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់សកម្មនិងដុតកាឡូរី។
2. ប៊ូលីន (៦០ នាទី) ។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងបន្ទុកដាច់ពីគ្នានៅលើសាច់ដុំគូទដើម្បីបង្កើតជាគូថរាងមូល។
3. ស្នូលខា (៣០-៤៥ នាទី) ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកកំពុងរង់ចាំចន្លោះពេលនៃការប្តូរបេះដូងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទាបសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់អតិបរមា។
៤. អេ។ ស៊ី។ អិ.ៈអាវុធ, អាប់, អេ (៥០-៦០ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់សំឡេងលើការងារដែលមានបញ្ហាទាំងអស់ (ផ្នែកខាងលើពោះខាងក្រោម) ដោយប្រើប្រដាប់ប្រដារដាប់ប៊លនិងរំកិល។
5. ជើង (៤៥ នាទី) ។ នៅក្នុងមេរៀននេះអ្នកនឹងផ្តោតលើការបង្កើតសាច់ដុំជើងដែលសមនិងធូរស្បើយជាងមុនហើយក៏អាចកម្ចាត់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយបានដែរ។
លំហូរ Cardio (៣០-៤៥ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលថាមវន្តនេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំការដុតខ្លាញ់និងសាច់ដុំដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍បន្ថែម។
កម្មវិធីនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ ការហាត់ប្រាណបន្ថែមចំនួន ២ សម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងលាតសន្ធឹងដែលអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃអាទិត្យឬថ្ងៃផ្សេងទៀតនៅទូទាំងកម្មវិធី៖
- រមៀលនិងដោះលែង (២០ នាទី)
- ទាញនិងលែង (១៥ នាទី)
រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ណែនាំឱ្យអ្នកប្រើហត្ថលេខាលើសន្លឹកតាមដានដែលអ្នកនឹងយកដុំដែកទម្ងន់និងខ្សែបូធន់ទ្រាំសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការហាត់ប្រាណ ៨០ ថ្ងៃពីអតិថិជនរបស់យើង
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនធ្វើការខ្លាំងដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្ដើងពោះរាបស្មើនិងគូទមានរាងស្រឡូននិងស្រឡូនមែនទេ? សាកល្បងកម្មវិធី 80 Day Obsession និងទទួលបាន ការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣ ខែរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមរួចរាល់ក្នុង“ ៨០ ថ្ងៃនៃការគិតមមៃ” បន្ទាប់មកសូមធានាថាលទ្ធផលនឹង ធ្វើឲ្យ អ្នកចាប់អារម្មណ៍។
សូមមើលផងដែរ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាបា - លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។