នៅប្រទេសបារាំងមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម ៥ នាក់ទទួលរងពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃយោងតាមការធានារ៉ាប់រងសុខភាព។ មូលហតុមានច្រើននិងអាចមានដើមកំណើតពីរគឺមួយគឺ“ មេកានិច” (ឌីសក្លនលូនបង្ហាប់ឆ្អឹងកងខ្នងឈឺចង្កេះទាបនិងខូចទ្រង់ទ្រាយ) មួយទៀត“ រលាក” ។

ប្រសិនបើក្នុង ៩០% នៃករណីការឈឺឆ្អឹងខ្នងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលតិចជាង ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នជាក់លាក់មុនពេលដែលការឈឺឆ្អឹងខ្នងមានរយៈពេលយូរហើយក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។

1. ធ្វើចលនាដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ

ការឆ្លុះបញ្ចាំងដំបូង៖ ផ្លាស់ទី។ ផ្ទុយពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចគិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជៀសវាងការឈឺខ្នងព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។។ " ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគឺចលនា »ផ្តល់ការធានារ៉ាប់រងសុខភាព។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថា អនុវត្តកីឡាល្អ ហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំយោបល់ពីគ្រូពេទ្យ។ កីឡាមួយចំនួនពិតជាត្រូវបានណែនាំច្រើនជាងកីឡាដទៃទៀត។

វាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពដូចជាយូហ្គាឬការសំរាកលំហែ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកផ្នែកខាងក្រោយ។ ការបត់បែននិងការលាតសន្ធឹងការពារកុំអោយមានសំពាធខ្លាំងពេកលើសាច់ដុំចង្កេះដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។

សូមចងចាំផងដែរថាភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង - ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីសម្រាក។

2. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទីតាំងល្អ

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃសូមប្រយ័ត្ន៖ ខ្នងរបស់អ្នកទំនងជាឈឺប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងខុស.

ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថារក្សាជំហរត្រង់ដោយមិនពត់ជើងរបស់អ្នកនិងលើកជើងរបស់អ្នកដោយក្តារក្រាលបើចាំបាច់។ កៅអីមិនគួរធ្វេសប្រហែសទេ ហើយវានឹងចាំបាច់ដើម្បីធានាថាមានកៅអីដែលអាចប្រែប្រួលបាន។

ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងល្អសូមដឹងថាមានសំលៀកបំពាក់ឆ្លាតវៃដែលការពារខ្នងរបស់អ្នក.

3. ការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ

ទោះបីជាការដើរល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយការឈរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាឬម៉ាស៊ីនបូមទឹក

នៅពេលអ្នកត្រូវការទិញស្បែកជើងថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសូមជ្រើសរើសវា មិនរាបស្មើនិងមិនខ្ពស់ពេកជាមួយកែងជើងតូច.

4. ពូកល្អ 

មនុស្សខ្លះឈឺចង្កេះនៅផ្ទះប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលដែលពួកគេគេងនៅកន្លែងផ្សេងទេ។ នេះអាចមានន័យថាពូកខូចហើយពូកត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ យើងនិយាយអញ្ចឹងវាត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ ១០ ឆ្នាំម្តង.

ដំបូន្មានដូចគ្នាសម្រាប់ខ្នើយរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិ, ជ្រើសរើសខ្នើយមេម៉ូរីហ្វូម។ បើមិនដូច្នោះទេសូមយកខ្នើយរឹងប្រសិនបើអ្នកគេងលើខ្នងហើយទន់បើអ្នកគេងចំហៀង។

5. កាយវិការល្អ

ចលនាខ្លះគឺអាក្រក់ខ្លាំងចំពោះខ្នង។ ដើម្បីចៀសវាងហានិភ័យនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ យកទម្លាប់ល្អ.

នៅពេលអ្នកត្រូវការយកវត្ថុឧទាហរណ៍ កុំផ្អៀងទៅមុខប៉ុន្តែពត់ជង្គង់របស់អ្នក.

សូមប្រយ័ត្នផងដែរនៅពេលអ្នកត្រូវផ្ទុករបស់ធ្ងន់៖ លើកវាបន្តិចម្តង ៗ និងជាពិសេសចៀសវាងចលនាងាកក្រោយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​ត្រូវការ, ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះ.

កុំភ្លេចរឿងនោះ អ្នកក៏អាចទាញឬរុញបន្ទុកជាជាងលើកវាឡើងដើម្បីរក្សាការតម្រឹមនៃឆ្អឹងកង.

6. មើលទម្ងន់របស់អ្នក

ពេលខ្លះដើម្បីចៀសវាងការឈឺចង្កេះរ៉ាំរ៉ៃអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ តម​អាហារ.

ជាការពិតណាស់, ខ្លាញ់ក្បាលពោះទាញនៅលើខ្នងដោយពាក់ឌីស intervertebral និងការឈឺចាប់សរសៃចងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានជំងឺធាត់សូមពិចារណាសម្រកទម្ងន់នេះគឺជាវិធីល្អដើម្បីចៀសវាងការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។

សូមអានផងដែរ៖ កត្តាហានិភ័យនិងមនុស្សដែលប្រឈមនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នង