ម្រាមដៃកដៃកែងដៃជង្គង់ត្រគាក…សន្លាក់របស់យើងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងពេលវេលានិងការធ្វើឡើងវិញនៃចលនាជាក់លាក់ពួកគេអាចក្លាយជាឈឺចាប់។ វាគឺជាសញ្ញានៃរោគសាស្ត្រដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងរលាកសន្លាក់ឬឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ស្វែងយល់ពីដំបូន្មានរបស់យើងដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។

ផ្ទុយពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចគិតថាអវត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់។ វាអាចមើលទៅខុសពីធម្មតាប៉ុន្តែការធ្វើចលនាជួយរក្សាសន្លាក់និងការពារឆ្អឹងខ្ចី។ ការធ្វើការលើសន្លាក់របស់អ្នកក៏ជួយបំបាត់ជាតិពុលនិងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំផងដែរ។ ដើម្បីបងា្ករការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺរលាកឆ្អឹងនិងរក្សាឆ្អឹងខ្ចីវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ការដើរនិងហែលទឹកគឺជាកីឡាដ៏ល្អបំផុតពីរសម្រាប់ជួយរំញោចសន្លាក់របស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើការហួសកម្លាំង។ ម៉្យាងវិញទៀតកីឡាដែលជះឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សន្លាក់គួរតែចៀសឱ្យឆ្ងាយពីការចំណាយទាំងអស់។ នេះគឺជាករណីសម្រាប់ការរត់បាល់ទាត់កីឡាវាយកូនបាល់កីឡាប្រយុទ្ធកីឡាឡើងភ្នំឬសូម្បីតែបាល់ឱប។

ការលើសទម្ងន់ និងធាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺសន្លាក់ 4 ដង។ អ្នក​គួរ​ដឹង​ថា​ទម្ងន់​មាន​ទម្ងន់​លើ​សន្លាក់​ដោយ​ការ​ដាក់​សម្ពាធ​ថេរ​លើ​ពួកវា។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ការឡើងទម្ងន់ដោយជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ ផលិតផលឧស្សាហកម្ម ចម្រាញ់ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងគួរត្រូវបានជៀសវាងជាដាច់ខាត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ XNUMX លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យសន្លាក់រក្សាភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។

ឥរិយាបថមិនសមស្របមួយនាំឱ្យមានការចែកចាយខ្សោយនៃបន្ទុកដែលធ្វើឱ្យខូចខាតដល់សន្លាក់និងលើកកម្ពស់ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការក្រោកឈរឡើងត្រង់មិនថាអ្នកកំពុងឈរឬអង្គុយដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នកនិងជៀសវាងការធ្វើឱ្យពួកគេតឹងពេក។

ការអង្គុយឬឈរយូរពេកសម្តែងកាយវិការដដែលៗជាច្រើនដងជាប់ៗគ្នា… វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបែងចែកសកម្មភាពរបស់វាដោយសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីការពារការមិនស្រួលក្នុងសន្លាក់។

ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយទៅមុខមិនមានតុល្យភាពដែលមានឥទ្ធិពលនៃការតានតឹងលើសន្លាក់ទាំងអស់។ ដូច្នេះការពាក់កែងជើងត្រូវតែវាស់វែងនិងសមហេតុផល។ អ្នកគួរតែចៀសវាងពាក់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃឬយ៉ាងហោចណាស់តែងតែមានស្បែកជើងកែងជាមួយអ្នក។