លំហាត់ម៉ៅ ៥៖ ស្មុគស្មាញសម្រាប់ខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកអប់រំ-អ្នករៀបចំមជ្ឈមណ្ឌលមូស្គូ“ ប៉ាទ្រីយ៉ូតស្ពត”

ការផ្លាស់ប្តូរ

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ខ្នងគឺត្រង់ជើងធំជាងស្មាបន្តិច។

2. ដាក់ម៉ាបផ្តេកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

3. ពត់យឺត ៗ ដោយប្រើវាជាខ្នងរបស់អ្នក។

4. កុំពត់ស្មារបស់អ្នកឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន។

ទៅវិញទៅមក

1. កាន់ម៉ាបផ្តេកនៅពីមុខអ្នកដោយដៃទាំងពីរ។

2. ផ្លាស់ទីវានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

3. ចំណាយពេលរបស់អ្នកហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យមានរបួស។

បង្វិល

1. ដាក់ម៉ាបលើស្មារបស់អ្នក។

2. ធ្វើវេនក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាធ្វើឱ្យប្រាកដថារក្សាឥរិយាបថរាបស្មើ។

តារាង

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជើងធំជាងទទឹងស្មាបន្តិចសង្កត់ម៉ាបនៅពីមុខអ្នក។

2. បន្ថយរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺត ៗ ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី។

កម្រិតឡើង / កម្រិតចុះ

1. ដាក់កន្ទេលឱ្យត្រង់។

2. ចាប់យកផ្នែកខាងលើរបស់វាដោយដៃរបស់អ្នក, បន្ទាបខ្លួនអ្នកបន្តិចដោយរំកិលដៃរបស់អ្នក។

3. សង្កត់មូលដ្ឋាននៃប្រដាប់បឺតសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។