Pavel Ermolaev ដែលជាអ្នកឈ្នះនៃការប្រកួតប្រជែងផ្នែករាងកាយបុរសយោងទៅតាមអ្នកអាននៃទិវានារីបានប្រាប់យើងពីលំហាត់ដែលក្មេងស្រីគួរធ្វើដើម្បីទទួលបានតួលេខសុបិន។
"តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ លំហាត់សំខាន់សម្រាប់ក្មេងស្រីគឺ អង្គុយជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់នាង។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេ ដែលមនុស្សស្រីជាច្រើនស្រមៃចង់បានគូទដ៏ស្រស់ស្អាត និងបូមឡើង។ ហើយលំហាត់នេះមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទេ នឹងជួយពួកគេឱ្យសម្រេចក្តីសុបិនរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះសាច់ដុំនៃជើងក៏នឹងទទួលបានបន្ទុកផងដែរហើយមើលទៅមិនស្អាតតិចទេ។ “
“ខ្ញុំនឹងដាក់របារទីពីរ។ លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើតបានជា abs យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើន ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យជើងស្តើង និងខ្នងកាន់តែរឹងមាំ។ ខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើតែរបារបុរាណ ទោះបីជាប្រភេទផ្សេងទៀតរបស់វាមានកន្លែងក៏ដោយ។ “
“លំហាត់បន្ទាប់ដែលខ្ញុំចង់ផ្តោតទៅលើគឺការលើកជើង។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ហើយចង់ណែនាំវាដល់នារីទាំងអស់។ វាបូមផ្នែកខាងក្រោយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយថែមទាំងរក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យបានល្អទៀតផង។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយរបារទទេ ហើយបន្ថែមទម្ងន់យឺតៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ deadlift គួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងទម្រង់បុរាណ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំខ្នងប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់បំផុត។ ខ្ញុំក៏ណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើ hyperextension បន្ទាប់ពី deadlift ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ “
“កន្លែងទីបួននៅកំពូលរបស់ខ្ញុំគឺសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក៏ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបារទទេ ហើយបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ pectoral យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសុដន់មើលឃើញកាន់តែធំ និងទាក់ទាញ។ ខ្ញុំគិតថាមានមនុស្សស្រីជាច្រើនចង់បាន។ “
"មែនហើយ កន្លែងទីប្រាំ ខ្ញុំនឹងដាក់លំហាត់ cardio - រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ធ្វើការជាមួយខ្សែលោត ជាដើម។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយអ្នកដុតខ្លាញ់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងរឹតបន្តឹងតួរលេខរបស់អ្នក។ “