មាតិកា
គ្មានកម្លាំង អារម្មណ៍មិនសំខាន់ - ទាំងអស់នេះគឺជាសញ្ញានៃពណ៌ខៀវនិទាឃរដូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹម។ យើងរាយបញ្ជីល្បិចសាមញ្ញៗប្រឆាំងនឹងក្រុមតោខៀវ ដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យចុះចាញ់ និងទទួលបានសុខភាពល្អ។
ប្រើអឌ្ឍគោលទាំងពីរ
យើងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលដែលអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាលរបស់យើងប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាបានល្អ ហើយយើងប្រើមួយ និងមួយទៀតស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីសំដៅលើអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងរបស់អ្នកជាចម្បង (ទទួលខុសត្រូវចំពោះតក្កវិជ្ជា ការវិភាគ ការចងចាំ auditory ភាសា) សូមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសិល្បៈ ការច្នៃប្រឌិត អន្តរកម្មសង្គម ការផ្សងព្រេង ការលេងសើច វិចារណញាណ និងសមត្ថភាពផ្សេងទៀតនៃអឌ្ឍគោលខាងស្តាំ — និងអនុ ច្រាសមកវិញ។
កំណត់ការប្រើថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាមុល
ជាការពិតណាស់ លុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ព្រោះការឈឺចាប់មិនមែនជាអ្វីដែលយើងត្រូវមានអារម្មណ៍ល្អនោះទេ។ នៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតទាំងអស់ សូមចាំថាថ្នាំស្ពឹកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនេះក៏ជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងភាពរីករាយផងដែរ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការប្រើថ្នាំសណ្តំលើរាងកាយ និងចិត្តបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ព្រងើយកន្តើយ ហើយធ្វើឱ្យយើងមិនសូវទទួលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន... ប៉ុន្តែក៏វិជ្ជមានដែរ!
ញ៉ាំ gherkins
ចិត្តកើតក្នុងវៀន ដូច្នេះត្រូវថែរក្សា។ ការស្រាវជ្រាវសម័យទំនើបលើអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំបានបង្ហាញថា "ខួរក្បាលទីពីរ" នេះដឹកនាំអារម្មណ៍របស់យើងនិងមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថាក្នុងចំណោមនិស្សិតអាមេរិកចំនួន 700 នាក់ អ្នកដែលញ៉ាំ sauerkraut , gherkins (ឬ pickles) និងទឹកដោះគោយ៉ាអួជាទៀងទាត់គឺមិនសូវមានភាពខ្មាស់អៀន និងមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺហឺត និងស្ត្រេសជាងអ្នកដទៃ។
រៀនលេងកណ្តឹង
នៅកណ្តាលខួរក្បាលមានបាល់តូចមួយដែលយោលគ្រប់ទិសទី៖ អណ្តាតកណ្តឹង អាមីហ្គាដាឡានៃខួរក្បាល។ តំបន់នៃអារម្មណ៍ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយ Cortex - តំបន់នៃហេតុផល។ សមាមាត្ររវាង amygdala និង Cortex ផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ៖ ក្មេងជំទង់ដែលមាន amygdala សកម្មរបស់ពួកគេគឺមានភាពរំជើបរំជួលជាងមនុស្សចាស់ដែលមានប្រាជ្ញាដែលមាន Cortex ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍ ដែលតំបន់សនិទានរបស់ពួកគេធ្វើការច្រើនជាង។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅពេលដែល amygdala ដំណើរការ Cortex បិទ។
យើងមិនអាចមានអារម្មណ៍ និងសញ្ជឹងគិតក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ នៅពេលដែលមានរឿងខុសប្រក្រតី ចូរឈប់ ហើយគ្រប់គ្រងខួរក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពេលជួបប្រទះនឹងពេលដ៏រីករាយ ឈប់គិត ហើយចុះចាញ់នឹងការសប្បាយ។
បដិសេធគំនិតរបស់កុមារ
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Jean Piaget ជឿថាយើងក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យនៅពេលដែលយើងបោះបង់គំនិតកូនក្មេងនៃ "ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី" ដែលទម្លាក់យើងចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងសេរីភាព អ្នកគួរតែ៖
ជៀសវាងការគិតជាសកល ("ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់")។
រៀនគិតច្រើនផ្នែក («ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់នៅក្នុងតំបន់មួយ និងជាអ្នកឈ្នះក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត»)។
ផ្លាស់ប្តូរពីអថេរ ("ខ្ញុំមិនដែលជោគជ័យ") ទៅជាហេតុផលដែលអាចបត់បែនបាន ("ខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈ និងតាមពេលវេលា") ពីការវិនិច្ឆ័យតួអក្សរ ("ខ្ញុំពិតជាសោកសៅ") ទៅជាការវិនិច្ឆ័យអាកប្បកិរិយា ("ក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ ខ្ញុំ មានអារម្មណ៍សោកសៅ”) ពីភាពមិនអាចត្រឡប់វិញបាន (“ខ្ញុំមិនអាចចេញពីភាពទន់ខ្សោយរបស់ខ្ញុំបានទេ”) ដល់លទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរ (“នៅគ្រប់វ័យ អ្នកអាចរៀនអ្វីមួយ ហើយខ្ញុំក៏ដូចគ្នាដែរ”)។
ផ្តល់រង្វាន់ដល់អារម្មណ៍ដែលប្រយុទ្ធនឹងក្រុមតោខៀវ
អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក Leslie Kirby បានកំណត់អារម្មណ៍ចំនួន XNUMX ដែលជួយជៀសវាងពណ៌ខៀវ:
ការចង់ដឹងចង់ឃើញ,
មោទនភាព
ក្តីសង្ឃឹម
សុភមង្គល,
អរគុណ
ភ្ញាក់ផ្អើល,
ការលើកទឹកចិត្ត,
ការពេញចិត្ត។
រៀនស្គាល់ពួកគេ បទពិសោធន៍ និងចងចាំពួកគេ។ អ្នកថែមទាំងអាចរៀបចំស្ថានភាពសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ទាំងនេះយ៉ាងពេញលេញ។ ជួបរឿងសប្បាយៗ ទីបំផុតឈប់គិតចុះចាញ់ការសប្បាយទៅ!
ធ្វើឱ្យណឺរ៉ូនកញ្ចក់សកម្ម
ណឺរ៉ូនទាំងនេះ ត្រូវបានរកឃើញដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា Giacomo Rizzolatti ទទួលខុសត្រូវចំពោះការក្លែងបន្លំ និងការយល់ចិត្ត និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាទទួលឥទ្ធិពលពីអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើយើងហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សញញឹមនិយាយអ្វីដែលល្អមកកាន់យើង នោះយើងនឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទកញ្ចក់នៃអារម្មណ៍ល្អ។
ឥទ្ធិពលផ្ទុយនឹងកើតឡើងប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើមស្តាប់តន្ត្រីបាក់ទឹកចិត្តហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលមានមុខអាប់អួរ។
ក្នុងពេលដែលមានស្មារតីទាប ការមើលរូបថតនៃមនុស្សដែលយើងស្រឡាញ់ធានានូវអារម្មណ៍ល្អ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ អ្នកជំរុញកម្លាំងភ្ជាប់ និងកញ្ចក់ណឺរ៉ូនក្នុងពេលតែមួយ។
ស្តាប់ Mozart
តន្ត្រីដែលប្រើជា "ការព្យាបាលបន្ថែម" កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្រោយការវះកាត់ ជួយឱ្យជាសះស្បើយលឿន ហើយជាការពិតណាស់ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ អ្នកនិពន្ធដ៏រីករាយបំផុតមួយគឺ Mozart ហើយការងារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបំផុតគឺ Sonata សម្រាប់ Two Pianos K 448 ។ Mozart ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាពិសេសសម្រាប់ទារកមិនគ្រប់ខែ ដោយសារការងាររបស់គាត់ការពារសរសៃប្រសាទពីភាពតានតឹង និងបង្កើនការលូតលាស់របស់ពួកគេ។
ជម្រើសផ្សេងទៀត៖ Concerto Italiano ដោយ Johann Sebastian Bach និង Concerto Grosso ដោយ Arcangelo Corelli (ស្តាប់ 50 នាទីរៀងរាល់ល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ)។ លោហៈធ្ងន់ក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើអារម្មណ៍របស់ក្មេងជំទង់ផងដែរ បើទោះបីជាវាមានភាពរំញោចជាងការសប្បាយក៏ដោយ។
ធ្វើបញ្ជីនៃសមិទ្ធិផល
តែម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនយើង ជាដំបូងនៃការទាំងអស់គិតអំពីការបរាជ័យ កំហុស បរាជ័យ និងមិនមែនអំពីអ្វីដែលយើងជោគជ័យនោះទេ។ បញ្ច្រាសនិន្នាការនេះ៖ យកក្រដាសកត់ត្រាមួយ បែងចែកជីវិតរបស់អ្នកទៅជាផ្នែករយៈពេល 10 ឆ្នាំ ហើយសម្រាប់នីមួយៗស្វែងរកសមិទ្ធផលនៃទសវត្សរ៍នេះ។ បន្ទាប់មកកំណត់ចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗ (ស្នេហា ការងារ មិត្តភាព ចំណង់ចំណូលចិត្ត គ្រួសារ)។
គិតអំពីភាពរីករាយតិចតួចដែលបំភ្លឺថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយសរសេរវាចុះ។
ប្រសិនបើគ្មានអ្វីមកក្នុងចិត្តទេ ចូរបង្កើតទម្លាប់យកសៀវភៅកត់ត្រាទៅជាមួយ ដើម្បីសរសេររឿងបែបនេះ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនស្គាល់ពួកគេ។
ឆ្កួត!
ចេញពីកៅអីរបស់អ្នក។ កុំខកខានឱកាសបង្ហាញខ្លួនឯង សើច អន់ចិត្ត ប្តូរចិត្ត។ ភ្ញាក់ផ្អើលខ្លួនឯង និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ កុំលាក់ការញៀនរបស់អ្នក ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកដទៃសើច។ អ្នកនឹងផ្ទុះឡើងបន្តិចហើយមិនអាចទាយទុកមុនបាន ប៉ុន្តែល្អជាងនេះ៖ វាជាការលើកទឹកចិត្ត!
អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Michel Lejoieau គឺជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកចិត្តសាស្រ្តញៀន និងជាអ្នកនិពន្ធនៃពត៌មានជ្រុល។