នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះវាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយ។ សញ្ញាស្មាតហ្វូនថេរនិងការជូនដំណឹងតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចធ្វើឱ្យយើងមានមហិច្ឆិតាបំផុត។ ភាពតានតឹងនិងភាពចាស់ជួយដល់បញ្ហានេះ។
របបអាហារអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងព្រោះថាចំណីអាហារខ្លះផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ខួរក្បាលដើម្បីជួយផ្តោតអារម្មណ៍ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
Walnuts
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៥ ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ានៃរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាបានរកឃើញទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាងការបរិភោគ Walnut និងបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យរួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ នេះបើយោងតាមទិន្នន័យដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ of អាហាររូបត្ថម្ភ, សុខភាព និង វ័យចំណាស់គ្រាន់តែ Walnut មួយក្តាប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ពួកគេនាំមុខក្នុងចំណោមគ្រាប់ដទៃទៀតក្នុងបរិមាណនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ពួកវាក៏ផ្ទុកអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលលីនដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល.
ទំពាំង
ផ្លែប៊ឺរីនេះក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរជាពិសេសថ្នាំ Anthocyanins ដែលប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលមានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៊្លូបឺរីមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជាជាតិសរសៃម៉ង់ហ្គាណែសវីតាមីនខេនិងស៊ី។ ក្នុងរដូវរងាអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែស្ងួតឬកក។
ត្រីសាម៉ុងត្រី
ត្រីនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលបន្ថយល្បឿននៃការយល់ដឹងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ ត្រីសាម៉ុងក៏ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាល។ នៅពេលទិញត្រីសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគុណភាព!
ផ្លែបឺរ
ក្នុងនាមជាប្រភពដ៏ល្អនៃអូមេហ្គា ៣ និងខ្លាញ់មិនឆ្អែតអាវ៉ូកាដូជួយដល់មុខងារខួរក្បាលនិងលំហូរឈាម។ ផ្លែបឺរក៏មានវីតាមីនអ៊ីខ្ពស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ ជាពិសេសវាបន្ថយល្បឿននៃការវិវត្តនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។
ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
ប្រេងអូលីវ បន្ថែម វឺដ្យីន Virgin សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពចងចាំនិងការរៀនសូត្រដែលអន់ថយដោយសារភាពចាស់និងជំងឺ។ ប្រេងអូលីវជួយឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម - អតុល្យភាពរវាងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយ។ នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១២ ទិនានុប្បវត្តិ of ជំងឺបាត់បង់ការចងចាំ"s ជំងឺ.
គ្រាប់ល្ពៅ
សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រាប់ល្ពៅគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរហ័សនិងរហ័សដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍។ បន្ថែមពីលើសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់គ្រាប់ល្ពៅមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីដែលជាសារធាតុរ៉ែជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាលនិងជួយការពារជំងឺសរសៃប្រសាទ (យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ ២០០១ នៅសាកលវិទ្យាល័យហ្សីហ្សូកាប្រទេសជប៉ុន) ។
បន្លែស្លឹកបៃតង
ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Rush កាលពីឆ្នាំមុនបានរកឃើញថាបន្លែពណ៌បៃតងដែលមានស្លឹកពណ៌បៃតងខ្មៅដូចជាស្ពៃស្ពីណាចខាត់ណានិងប្រោនខូលអាចជួយបន្ថយការថយចុះការយល់ដឹង៖ សមត្ថភាពយល់ដឹងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលបន្ថែមបៃតងម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះអាហាររបស់ពួកគេគឺលើសពីនេះទៅទៀត។ កម្រិតដូចគ្នាដែលមនុស្សមានអាយុក្មេងជាងពួកគេ ១១ ឆ្នាំ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាវីតាមីនខេនិងហ្វូឡាតដែលមាននៅក្នុងបន្លែស្លឹកគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពខួរក្បាលនិងមុខងារខួរក្បាល។
អង្ករ
ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលចាំបាច់ត្រូវដាំឱ្យពុះ (មិនមែនជា“ អាហាររហ័ស” ដែលផលិតដោយមីនុយ) មិនត្រឹមតែជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការបំពេញមិនគួរឱ្យជឿដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះភាពអត់ឃ្លានអាចកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍។ បន្ថែម Walnut និងផ្លែប៊្លូបឺរីទៅបបរពេលព្រឹករបស់អ្នក!
សូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចខួរក្បាលដ៏ល្អនិងជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែននិយាយអំពីសូកូឡាទឹកដោះគោដែលពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករទេ។ បារមានកាកាវកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។ ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០១៥ ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Northern Arizona បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលញ៉ាំសូកូឡាជាមួយសណ្តែកកាកាវយ៉ាងតិច ៦០% គឺមានភាពរហ័សរហួននិងមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។
mint
ម្ទេសប្លោកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងនិងបង្កើនការយល់ដឹងក៏ដូចជាធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ផងដែរនេះបើយោងតាមការសិក្សារបស់អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Northumbria នៅចក្រភពអង់គ្លេស ញ៉ាំតែម្ទេសក្តៅមួយពែងឬគ្រាន់តែស្រូបក្លិនរបស់ឱសថនេះ។ បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗម្ទេសប្រាំដំណក់ចូលក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ឬជូតវាថ្នមៗលើស្បែករបស់អ្នក។