អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកមានកាលវិភាគគេងផ្សេងគ្នា

តារាកំប្លែង Kumail Nanjiani និងជាអ្នកនិពន្ធ/ផលិតករ Emily W. Gordon ដែលជាអ្នកបង្កើតរឿង Love Is a Sickness ធ្លាប់បានសម្រេចចិត្តចូលគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់យប់ ដោយមិនគិតពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

អ្វីៗបានចាប់ផ្តើមដូចនេះ៖ កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ក្នុងកាតព្វកិច្ច Gordon ត្រូវក្រោកពីផ្ទះលឿនជាង Nanjiani ប៉ុន្តែដៃគូបានយល់ព្រមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមក កាលវិភាគរបស់ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយឥឡូវនេះ Nanjiani ក្រោកពីដំណេកមុននិងមុន ប៉ុន្តែប្តីប្រពន្ធនេះបានជាប់គាំងនឹងផែនការដើម ទោះបីជាពួកគេត្រូវចូលគេងនៅម៉ោងប្រាំបីល្ងាចក៏ដោយ។ ដៃគូនិយាយថាវាបានជួយពួកគេរក្សាទំនាក់ទំនង ជាពិសេសនៅពេលដែលកាលវិភាគការងារធ្វើឱ្យពួកគេនៅដាច់ពីគ្នា។

Alas, មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យក្នុងអ្វីដែល Nanjiani និង Gordon បានធ្វើនោះទេ: ការបែងចែកទៅជា "larks" និង "owls" មិនត្រូវបានលុបចោលទេ ចង្វាក់ circadian នៃដៃគូជាញឹកញាប់មិនស្របគ្នា។ ជាងនេះទៅទៀត វាកើតឡើងដែលថា ប្តីឬប្រពន្ធណាម្នាក់ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ឬកាលវិភាគមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំង ដែលប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជាមួយគ្នា វានឹងមានពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ការគេង។

Mayr Kruger អ្នកជំនាញការគេងនៅវិទ្យាស្ថាន Yale ពន្យល់ថា "ហើយការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាព និងអារម្មណ៍របស់យើង"។ "យើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង យើងឆាប់ខឹង ហើយសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់យើងធ្លាក់ចុះ" ក្នុង​រយៈពេល​វែង ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​បេះដូង ជំងឺ​មេតាប៉ូលីស និង​ដំណើរការ​ខុស​ប្រក្រតី​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ ។

ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការស្តីបន្ទោសដៃគូរបស់អ្នកចំពោះការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

ទទួលស្គាល់ថាអ្នកត្រូវការការគេងក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នា

Rafael Pelayo អ្នកឯកទេសដំណេកនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Stanford មានប្រសាសន៍ថា "ការទទួលស្គាល់ភាពខុសគ្នាគឺជាគន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបនេះ" ។ អ្នកប្រហែលជាមានតម្រូវការខុសៗគ្នា ហើយវាមិនអីទេ។ ព្យាយាមពិភាក្សាដោយបើកចំហ និងស្មោះត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនវិនិច្ឆ័យគ្នាទៅវិញទៅមក។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Jesse Warner-Cohen និយាយថា "យើងត្រូវពិភាក្សារឿងនេះ មុនពេលអ្វីៗឡើងកំដៅ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានជម្លោះ" ។

ព្យាយាមចូលគេង និង/ឬក្រោកពីដំណេកជាមួយគ្នា

Nanjiani និង Gordon បានជោគជ័យ - ប្រហែលជាអ្នកគួរសាកល្បងវាដែរទេ? លើសពីនេះទៅទៀតជម្រើសអាចខុសគ្នា។ លោក Pelayo ណែនាំថា "ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកម្នាក់ត្រូវការការគេងច្រើន អ្នកអាចជ្រើសរើសរឿងមួយ៖ ចូលគេង ឬក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកជាមួយគ្នា។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដែលដៃគូចូលគេងក្នុងពេលតែមួយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរបៀបដែលស្ត្រីមើលទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោម និងសហគមន៍ជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់នេះនឹងត្រូវសម្របសម្រួលប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។

ចូលគេង ទោះបីអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងក៏ដោយ។

ការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយមានន័យថាមានពេលវេលាជាច្រើនដែលធ្វើអោយទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទាំងនេះគឺជាការសន្ទនាសម្ងាត់ (ដែលហៅថា "ការសន្ទនានៅក្រោមគម្រប") និងការឱប និងការរួមភេទ។ ទាំងអស់នេះជួយយើងឱ្យសម្រាកនិង "ញ៉ាំ" គ្នាទៅវិញទៅមក។

ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកជាសត្វទីទុយពេលយប់ ហើយគេងយឺតជាងដៃគូរបស់អ្នកដំបូងក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជានៅតែចង់ចូលគេងជាមួយគាត់ ដើម្បីពង្រឹងចំណងមិត្តភាពរវាងអ្នក។ ហើយជាទូទៅ គ្មានអ្វីរារាំងអ្នកពីការត្រឡប់ទៅរកអាជីវកម្មរបស់អ្នកវិញទេ បន្ទាប់ពីដៃគូរបស់អ្នកដេកលក់។

បង្កើតបរិយាកាសត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់គេង

ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីព្រលឹមទេ នាឡិការោទិ៍ដែលរោទ៍ដោយបេះដូងរបស់ដៃគូអ្នក អាចជំរុញអ្នកឱ្យឆ្កួត។ ដូច្នេះ Pelayo ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យពិភាក្សាក្នុងគ្រប់ជ្រុងជ្រោយនូវអ្វីដែលពិតជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ នាឡិការោទិ៍ "ពន្លឺ" របៀបរំញ័រស្ងាត់នៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬបទភ្លេងដែលអ្នកទាំងពីរចូលចិត្ត។ អ្វីមួយដែលនឹងមិនរំខានអ្នក ឬដៃគូគេងរបស់អ្នក ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រដាប់ដោតត្រចៀក និងម៉ាសបិទមុខនឹងមិនរំខានអ្នកទេ។

ប្រសិនបើអ្នក ឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកវិលជុំវិញដោយមិនចេះចប់ពីម្ខាងទៅម្ខាង សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរពូករបស់អ្នក - កាន់តែធំ និងរឹងមាំវាកាន់តែល្អ។

ទាក់ទងអ្នកឯកទេស

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗគ្នាគឺនៅឆ្ងាយពីបញ្ហាធំបំផុត៖ វាកើតឡើងដែលដៃគូម្នាក់ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ស្រមុក ឬដើរក្នុងដំណេករបស់គាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​រារាំង​ដៃគូ​មិន​ឱ្យ​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ទៀត​ផង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ Mayr Kruger រំលឹកថា "បញ្ហារបស់អ្នកគឺជាបញ្ហារបស់ដៃគូអ្នកផងដែរ" ។

គេងលើគ្រែ ឬបន្ទប់ផ្សេងៗគ្នា

ការរំពឹងទុកនេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាគឺជាផ្លូវតែមួយគត់ដែលចេញ។ Jesse Warner-Cohen និយាយថា “យូរៗទៅការទៅបន្ទប់គេងផ្សេងៗគ្នាគឺជារឿងធម្មតា។ "ប្រសិន​បើ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បាន​សម្រាក​នៅ​ពេល​ព្រឹក​នោះ វា​នឹង​ល្អ​សម្រាប់​ទំនាក់​ទំនង"។

អ្នកអាចព្យាយាមឆ្លាស់គ្នា៖ ចំណាយពេលមួយយប់ជាមួយគ្នា ខ្លះនៅបន្ទប់ផ្សេងៗគ្នា។ សាកល្បង ពិសោធន៍ រកមើលជម្រើសដែលសាកសមនឹងទាំងពីរ។ “ប្រសិនបើអ្នកគេងជាមួយគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បាក់បែកទាំងព្រឹក ហើយអ្នកមិនអាចកម្រើកជើងបាន តើអ្នកណាត្រូវការវា? អ្នកចិត្តសាស្រ្តសួរ។ "វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកទាំងពីរមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងការគេងផងដែរ" ។