ប្រសិនបើការឈឺក្បាលគឺជាបញ្ហាថេររបស់អ្នកបន្ទាប់មកបន្ថែមលើការបង្កើតមូលហេតុនិងការព្យាបាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកដែលនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតានិងមុខងារសរសៃឈាម។ អាហារនេះនឹងជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ហើយក្នុងករណីខ្លះថែមទាំងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកទៀតផង។
ទឹក
វាគឺជាប្រភពនៃកម្លាំង និងថាមពល ការស្តារឡើងវិញគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានទឹក ហើយសារពាង្គកាយដែលឈឺត្រូវការវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជួនកាលការខ្សោះជាតិទឹកដោយខ្លួនឯងអាចបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់។ ដូច្នេះ ចូរមើលរបបផឹករបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងទម្លាប់ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹក សូមបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកក្រូចឆ្មា។
របៀបរស់នៅសកម្មធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់ចង្អៀតបង្កើនតម្រូវការទឹក។
ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ធញ្ញជាតិទាំងមូល - ធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ង - គួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃថាមពលនៅក្នុងទំរង់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតាដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ លើសពីនេះគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមហើយចាប់តាំងពីការឈឺក្បាលអាចបណ្តាលមកពីស្ត្រេសឬរោគសញ្ញានៃការមករដូវចំពោះស្ត្រីនោះម៉ាញេស្យូមអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់បទប្បញ្ញត្តិនៃកត្តាទាំងនេះ។
ម៉ាញ៉េស្យូមក៏មាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់ផ្លែបឺរឱសថសមុទ្រ។
ត្រីសាម៉ុងត្រី
ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលនឹងបំបាត់ការរលាកប្រសិនបើវាឈឺក្បាល។ រកមើលសម្រាប់ត្រីធូណា ឬប្រេង flaxseed - ពួកគេក៏មានផ្ទុកអូមេហ្គា 3s ខ្ពស់ផងដែរ។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមក៏អាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលដែរ ហើយវាត្រូវបានស្រូបយកដោយវីតាមីន D ដែលមាននៅក្នុងត្រី។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់ថាការធ្លាក់ចុះសម្ពាធគឺជាមូលហេតុនៃការឈឺក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងកម្រិតថ្នាំបើមិនដូច្នេះទេ“ ថ្នាំ” នេះនឹងក្លាយទៅជាបុព្វហេតុមួយហើយបង្កបញ្ហាកាន់តែធំ។
ខ្ញី
ដៃគូញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលគឺចង្អោរ ដែលអាចដកចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយតែខ្ញីមួយពែង។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបំបាត់ការរលាកនិងអាឡែស៊ី ខ្ញីនឹងបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងដោយសារកត្តាទាំងនេះ។
ដំឡូង
ដំឡូងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម។ ប្រសិនបើអ្នកដុតនំដំឡូងឬចម្អិនវាក្នុងឯកសណ្ឋាននោះលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វានឹងត្រូវបានរក្សាទុក។ មានប៉ូតាស្យូមច្រើននៅក្នុងដំឡូងបែបនេះជាងចេក។ ហើយសំបកចេកមានផ្ទុកសារធាតុ tyramine ដែលជាសារធាតុបង្កហេតុនៃការឈឺក្បាល។
ម្ទេស
ម្រេចក្តៅគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ capsaicin ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើចុងសរសៃប្រសាទនិងសាររបស់ពួកគេទៅកាន់ខួរក្បាលដូច្នេះវាកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រារាំងពួកគេ។ ម្រេចក៏ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល?
ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tyramine ។ សារធាតុនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនក្នុងអំឡុងពេលរក្សាទុករយៈពេលយូរ។ នោះគឺឈីសគឺជាការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់នៃការឈឺក្បាល។ Tyramine នាំឱ្យ vasospasm បង្កើនសម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល សូមកុំបរិភោគអាហារកំប៉ុង សាច់ជក់បារី ឈីស ស្រាក្រហម អាហារកំប៉ុង សូកូឡា។