ការបង្ខាំងនោះបានដាក់ជនជាតិបារាំងមួយភាគបីក្នុងការងារទូរគមនាគមន៍។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីសាឡុងរបស់អ្នកឬនៅជ្រុងម្ខាងនៃតុគឺជាសុបិន្តអាក្រក់ពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្នងនិងសន្លាក់របស់អ្នក។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់? តើឥរិយាបថអ្វីដែលត្រូវអនុម័ត? នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើតាម។ 

ដាក់អេក្រង់នៅកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ 

គុណវិបត្តិចម្បងនៃការងារទូរគមនាគមន៍គឺកង្វះឧបករណ៍សមរម្យដើម្បីបំពេញភារកិច្ចរបស់យើងក្នុងស្ថានភាពល្អ។ បើគ្មានកៅអីដែលមានលក្ខណៈ ergonomic ឬបង្គោលថេរទេវាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការក្រោកឈរឡើងត្រង់ហើយរក្សាការសម្លឹងមើលរបស់អ្នកផ្ដេក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតដែលថាការបន្ទាបខ្លួនជានិច្ចដើម្បីសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកអាចបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅកស្មានិងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអេក្រង់ថេរទេអ្នកអាចលើកកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកដោយដាក់វានៅលើសៀវភៅហើយបន្ទាប់មកប្រើក្តារចុចនិងកណ្តុរ។ ដូច្នេះយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពេញចិត្ត។ 

ក្រោកឡើងហើយដើរឱ្យបានទៀងទាត់

នៅពេលធ្វើការពីផ្ទះយើងច្រើនតែសម្រាកតិចហើយដូច្នេះត្រូវអង្គុយយូរពេក។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំរបស់យើងរឹងហើយការឈឺចាប់កើតឡើង។ ដំណោះស្រាយ ? ដាក់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នករៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងដើម្បីលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកបន្តិចហើយឆ្លៀតឱកាសផឹកទឹកខ្លះ។ 

ប្រកាន់យកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ

យើងតែងតែគិតថាយើងត្រូវតែបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្នងមិនត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើការនៅពេលអ្នកអង្គុយនោះទេវាជាការប្រសើរដែលអ្នកចូលចិត្តអង្គុយស្រួល។ អ្នកអង្គុយនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកៅអីដោយដាក់ឆ្អឹងគូទដើម្បីធ្វើការវះកាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកយើងគិតអំពីការត្រលប់ក្រោយបន្តិចដើម្បីកំនត់កំភួនជើងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថារក្សាជើងនៅលើដី។ 

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីបំបាត់សាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលតឹងរបស់យើងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនឱ្យបានទៀងទាត់។ អ្វីដែលស្រួលបំផុតគឺធ្វើឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយលើកដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងឈរឬអង្គុយទេអ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នកុំកោងខ្នង។ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចង្កេះការបង្វិលស្មាតូចទៅក្រោយអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកដើម្បីលាតសន្ធឹងពួកវាយើងបិទត្រចៀកស្តាំរបស់យើងនៅលើស្មាខាងស្តាំដោយថ្នមៗហើយយើងធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។ ទីបំផុតដើម្បីលាតស្មារបស់គាត់យើងយកដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់គាត់ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់គាត់ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។ ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ? ១០ វិនាទីក្នុងមួយលំហាត់ប្រាណដោយយកចិត្តទុកដាក់ដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់។ 

ជូលីហ្គីតាហ្គេតតា