ឆ្មាគឺជាសត្វដែលចំណាយពេលមួយភាគធំនៃការគេងពេញមួយថ្ងៃ។ នេះមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសុខភាពរបស់ពួកគេទៀតផង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលឆ្មាមានកន្លែងសមរម្យមួយឬច្រើនដើម្បីសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងដោយសន្តិភាព។

នៅក្នុងឆ្មាការគេងត្រូវបានកំណត់ដោយវដ្តជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររវាងដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម:

• ការគេងលក់ស្រួល៖ វាជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់វាត្រូវនឹងការងងុយដេក។ ការគេងនេះមានរយៈពេលប្រហែល ១៥ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងកំឡុងពេលដែលឆ្មានៅតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីភ្ញាក់នៅពេលណាមួយតាមតម្រូវការ។ ហេតុនេះហើយបានជាឆ្មាមួយក្បាលជាទូទៅស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងស្វិនសិននៅពេលដែលគាត់គេងលក់ស្រួលដើម្បីអាចធ្វើសកម្មភាពបានយ៉ាងលឿនដោយមានសម្លេងរំខានតិចឬមានក្លិនបន្តិចបន្តួច។
• ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖ វាខ្លីជាងហើយមានរយៈពេលប្រហែល ៥ នាទីមុនពេលឆ្មាបន្តធ្វើម្តងទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ឆ្មាជាធម្មតាដេកនៅចំហៀងខ្លួនហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងដែលការគេងរបស់ REM កើតឡើងនៅកន្លែងដែលឆ្មាអាចសុបិនបាន។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញឆ្មារបស់អ្នករើកន្ត្រកឬក្រញាំរបស់គាត់នៅពេលគាត់កំពុងគេងគាត់ប្រហែលជាកំពុងសុបិន។

ពេលវេលាគេងរបស់ឆ្មាជាមធ្យមគឺ ១៥-១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏អាចខ្ពស់ជាងមុននិងអាចគេងបានរហូតដល់ ២០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជាករណីពិសេសចំពោះកូនឆ្មានិងឆ្មាចាស់ៗ។ នៅក្នុងការប្រៀបធៀបពេលវេលាគេងជាមធ្យមរបស់ឆ្កែគឺ ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សីតុណ្ហភាពនិងអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅក៏ត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរ។ តាមពិតទៅឆ្មាដែលចូលចញេខាងក្រៅជាទូទៅចូលចិត្តដេកក្នុងផ្ទះនៅពេលវាត្រជាក់ឬភ្លៀង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេលនៃការគេងនេះគឺប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីឆ្មាមួយទៅឆ្មាមួយទៀតប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើពូជផងដែរ។ ដូច្នេះពូជខ្លះមានសកម្មភាពជាងខណៈដែលខ្លះទៀតងងុយគេង។ ទីបំផុតរយៈពេលនៃការគេងរបស់ឆ្មាក៏ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់វា។

គោលដៅនៃការគេងយូរបែបនេះគឺដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេជាពិសេសការបរបាញ់។ សត្វឆ្មាភាគច្រើនជាសត្វដែលមានសកម្មភាពភាគច្រើននៅពេលយប់ឬពេលរសៀលពួកគេចំណាយពេលភាគច្រើនគេងនៅពេលថ្ងៃនៅពេលមានពន្លឺ។ លើសពីនេះហ្វែលលីដជាច្រើនធ្វើការជាមួយគ្រោងការណ៍ដូចគ្នានេះ។ នេះគឺជាករណីរបស់សត្វតោដែលចំណាយពេលមួយថ្ងៃរបស់ពួកគេដេកលក់ខណៈពេលដែលពួកគេបម្រុងទុកពេលយប់សម្រាប់សកម្មភាពបរបាញ់របស់ពួកគេ។ សម្រាប់សត្វឆ្មាការបរបាញ់ពេលយប់អាចនិយាយអំពីប្រដាប់ក្មេងលេងបាល់ឬវត្ថុផ្សេងទៀតដែលនឹងទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះត្រូវការថាមពលហើយវាគឺជាការគេងរបស់គាត់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់អនុវត្តសកម្មភាពទាំងអស់នេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយឆ្មាជាច្រើនសម្របខ្លួនទៅនឹងល្បឿនរបស់មេហើយដេកនៅពេលយប់ក្នុងពេលតែមួយដូចពួកគេដែរ។ ការគេងក៏ជួយឱ្យឆ្មាឆ្លងកាត់ពេលវេលាដូច្នេះពួកគេមិនធុញទ្រាន់។

ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅក្នុងឆ្មារបស់អ្នកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកផ្តល់ឱ្យវានូវដូចខាងក្រោម៖

• កន្លែងសមរម្យសម្រាប់ការគេងរបស់គាត់៖ នេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យឆ្មារបស់អ្នកគេងដោយសន្តិភាព។ ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំកញ្ចប់មួយសម្រាប់គាត់នៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងមានសុវត្ថិភាពដែលមានផ្លូវឆ្លងកាត់និងសំលេងរំខានតិចតួចដើម្បីកុំឱ្យរំខានគាត់។
• កន្ត្រកដែលមានផាសុកភាពនិងរីករាយ៖ នៅកន្លែងស្ងាត់នេះសូមដាក់កន្ត្រកដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់គាត់ដើម្បីគាត់អាចមានផាសុកភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយឆ្មាភាគច្រើនរកកន្លែងសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការគេងរបស់ពួកគេដូចជាកន្ត្រកបោកគក់ឬបន្ទប់ស្លៀកពាក់។ កន្លែងទាំងនេះមានផាសុកភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ហើយគាត់ប្រាកដថាមិនមានការរំខាននៅទីនោះទេ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភប្រសិនបើឆ្មារបស់អ្នកអោបកន្ត្រកដែលអ្នកបានរៀបចំសម្រាប់គាត់។
• សន្តិភាពនៃចិត្ត៖ វាជាការសំខាន់ដែលទុកឆ្មារបស់អ្នកតែម្នាក់ឯងនៅពេលគាត់គេងលក់។ គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តរំខានក្នុងអំឡុងពេលគេងហើយឆ្មាក៏ធ្វើដូច្នេះដែរ។ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យស្កប់ស្កល់ឆ្មារបស់អ្នកមិនគួររំខាននៅពេលគេងទេ។
• អនាម័យល្អ៖ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការលាងសម្អាតកន្ត្រកឆ្មារបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ឬកន្លែងដែលគាត់បានជ្រើសរើសដើម្បីគេងដើម្បីឱ្យកន្លែងនេះនៅតែស្អាត។
• សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់រីករាយ៖ ជាទូទៅឆ្មាចូលចិត្តគេងក្បែរប្រភពកំដៅ។ ដូច្នេះសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរៀបចំកៅអីអង្គុយសម្រាប់គាត់នៅជិតប្រភពកំដៅឬក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យជានិច្ចដោយសុវត្ថិភាព។

លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាដូចមនុស្សដែរឆ្មាអាចទទួលរងនូវបញ្ហាដំណេក។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវទាក់ទងពេទ្យសត្វរបស់អ្នកសម្រាប់សំណួរណាមួយឬស្ថានភាពមិនប្រក្រតីទាក់ទងនឹងការគេងរបស់ឆ្មា។