ការយកចិត្តទុកដាក់ខាងផ្លូវភេទ៖ របៀបរីករាយជាមួយទំនាក់ទំនង

ការយកចិត្តទុកដាក់ខាងផ្លូវភេទ៖ របៀបរីករាយជាមួយទំនាក់ទំនង

ប្តីប្រពន្ធ

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលដែលយើងរស់នៅមិនថាវាជាពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារលេងកីឡាឬជាមួយដៃគូរបស់យើងទេ

ប្រាកដណាស់ថ្មីៗនេះអ្នកបានលឺនិយាយអំពី“ ការចងចាំ”៖ បច្ចេកទេសដែលលើកទឹកចិត្តយើងឱ្យ“ ក្លាយជា” បច្ចុប្បន្នសូមយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះអ្វីដែលនៅជុំវិញយើងហើយផ្តោតលើអ្វីដែលយើងធ្វើគ្រប់ពេល។ យើងអាចអនុវត្តវាចំពោះយន្តហោះទាំងអស់នៃជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលយើងញ៉ាំរបៀបដែលយើងធ្វើវា កុំគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតនៅពេលយើងទៅហាត់ប្រាណប៉ុន្តែផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយរបស់យើង។ ហើយពិតណាស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងនៅជាមួយដៃគូរបស់យើងវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើនាងទៅលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់យើងទៅលើអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលនេះ។

ចុងក្រោយគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ការរួមភេទដោយយកចិត្តទុកដាក់"គំនិតថ្មីនៃការរួមភេទ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងអ្នកជំនាញខាងផ្លូវភេទឈ្មោះស៊ីលវីយ៉ាសាន់ពន្យល់ថា“ យើងដឹងរួចហើយថាខួរក្បាលរបស់យើងមានថាមពលផ្លូវភេទច្រើនជាងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។ បើយើងដឹក ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងចំពោះចលនានីមួយៗ ឬឱបក្រសោបគំនិតដែលនៅស្ងៀមហើយទុកការរំពឹងទុកនៅពីក្រោយយើងអាចរួមភេទដោយរីករាយហើយរីករាយជាមួយវាឱ្យបានពេញលេញ។ នេះគឺជាការយកចិត្តទុកដាក់ខាងផ្លូវភេទ។

ប៉ុន្តែយើងមិននិយាយតែអំពីទង្វើផ្លូវភេទនោះទេព្រោះដូចអាណាសៀរ៉ាអ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកជំនាញខាងផ្លូវភេទនិងជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវក្នុងការប្រើពាក្យថា“ ការរួមភេទដោយយកចិត្តទុកដាក់” នៅក្នុងប្រទេសអេស្បាញបញ្ជាក់ថាភេទគឺស្ថិតនៅក្នុងខួរក្បាល។ សៀរ៉ាពន្យល់ថា“ មានសត្រូវនៃការរួមភេទដែលផ្តើមចេញពីខ្លួនយើងដែលមានហេតុផលហើយមិនមែនមនោសញ្ចេតនាទេ៖ វាគួរតែតានតឹងទៅរកអតីតកាលឬបច្ចុប្បន្ន” ។ “ តែ” មានអារម្មណ៍ថា“ នៅពេលនេះ”។ ម៉្យាងទៀតលោក Antonio Gallego អ្នកជំនាញខាងការចងចាំនិងសហការីរបស់ Petit BamBou បានកត់សម្គាល់ថា“ វាគួរឱ្យអស់សំណើចដែលក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដងចំពោះការរួមភេទប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងរក្សាសកម្មភាពផ្លូវភេទយើងអាចបាត់បង់ខ្លួនឯង។ បញ្ហាផ្សេងទៀត៖ វាកើតឡើងដោយសារយើងមិនមានវត្តមាន។

ហើយតើយើងគួរអនុវត្ត“ ការរួមភេទប្រកបដោយការយកចិត្តទុកដាក់” នេះនិងការពារការគិតរបស់យើងពីសេរីភាពដោយរបៀបណា? Silvia Sanz ផ្តល់ឱ្យយើងនូវគន្លឹះ៖“ ដំបូងយើងអាចអនុវត្តតែម្នាក់ឯងដោយដឹងអំពីរាងកាយរបស់យើងរីករាយជាមួយវាដើម្បីទទួលយកការរួមភេទរបស់យើងកាន់តែប្រសើរ” ។ ម៉្យាងវិញទៀតគាត់ស្នើថាពួកគេមិនត្រូវ“ ប្រញាប់” នៅក្នុងល្បែងផ្លូវភេទនោះទេហើយត្រូវចាត់ទុកជា គោលបំណងរីករាយតែប៉ុណ្ណោះ, ដោយគ្មានការរំពឹងទុក។ លោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា“ ប្រសិនបើគំនិតមួយបំបែរអារម្មណ៍យើងយើងត្រូវព្យាយាមយកវាមកខាងក្រៅដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលយើងកំពុងមានអារម្មណ៍ដោយគ្មានការតស៊ូប៉ុន្តែដោយមិនបោះបង់ការពង្រឹងអារម្មណ៍របស់យើង” ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការវាតែម្នាក់ឯង?

• ចាប់ផ្តើមក្នុងការចងចាំ៖ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើពេលបច្ចុប្បន្ននិងអារម្មណ៍រាងកាយ។
• ស្គាល់ខ្លួនឯងនៅក្នុងយន្តហោះផ្លូវភេទសង្កេតមើលការរើសអើងដែនកំណត់បំណងប្រាថ្នា។ ល។
• ធ្វើការវែកញែកក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃឧទាហរណ៍ជាមួយអាហារ។
• អនុវត្តការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទៅនឹងពេលវេលាស្និទ្ធស្នាលជាមួយខ្លួនអ្នក។

Silvia Sanz ក៏ផ្តល់ឱ្យយើងនូវដំបូន្មានអំពីរបៀបដំណើរការបច្ចេកទេសនេះដោយខ្លួនឯង។ «អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកដោយការថើបដោយព្យាយាម យកចិត្តទុកដាក់លើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់យើងដោយរីករាយជាមួយអារម្មណ៍នៅក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់“ គាត់ពន្យល់និងបន្ត៖“ យើងត្រូវបណ្តុះបណ្តាលការទទួលយកខ្លួនឯងហើយដឹកនាំគំនិតរបស់យើងទៅពេលបច្ចុប្បន្នដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងវង្វេងដោយអារម្មណ៍។ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចែករំលែកវាជាមួយដៃគូរបស់យើង»។

ម៉្យាងវិញទៀតការអនុវត្តនេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពទំនាក់ទំនងស្នេហា។ វា​អាច ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងព្រោះថាការរួមភេទកាន់តែមានការយល់ដឹងហើយដូចដែលស៊ីលវីយ៉ាសាន់ពន្យល់ថា“ ការរួមភេទពិតជាមិនមែនជារឿងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាកាវបិទរបស់គូស្នេហ៍” ។

ដូច្នេះការអនុវត្ត“ ការរួមភេទដោយយកចិត្តទុកដាក់” យើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយដៃគូយើងបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយ យើងឈប់ព្រួយបារម្ភ ហើយយើងព្រួយបារម្ភអំពីអារម្មណ៍។ អ្នកជំនាញសន្និដ្ឋានថា“ យើងរីករាយនឹងអារម្មណ៍យើងអភិវឌ្ the សមត្ថភាពសម្រាប់ការសំរាកលំហែនៅក្នុងចិត្តនិងរាងកាយយើងភ្ជាប់ជាមួយពេលបច្ចុប្បន្នការយល់ដឹងអំពីភេទរបស់អ្នកនិងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត” ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការជាគូ?

• ភ្ជាប់ជាមួយកែវភ្នែក៖ វាគឺជាវិធីដែលមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា។
• ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ដែលនៅសេសសល់៖ នាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប៉ះការមើលឃើញរសជាតិក្លិននិងសំឡេងជួយដល់បទពិសោធន៍កាន់តែប្រសើរ
• រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន៖ ប្រសិនបើចិត្តរសាត់ហើយយើងដឹងខ្លួនវាអាចត្រលប់មកបច្ចុប្បន្នវិញដោយយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើម។
• អនុញ្ញាតឱ្យសម្លេងខាងក្នុងនិយាយ៖ ប្រសិនបើមានដែនកំណត់ដែលអ្នកមិនចង់ឆ្លងកាត់ឬបំណងប្រាថ្នាអ្នកត្រូវបង្ហាញវាដោយស្មោះត្រង់។
• បញ្ចេញការរំពឹងទុក៖ យើងមិនតម្រូវឱ្យបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់យើងនិងអ្នកដទៃទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរីករាយ។
• សើច៖ ការរួមភេទនិងការលេងសើចរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែនិងការសំយោគអរម៉ូនវិជ្ជមាន។