• ដោយសារតែហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងទ្វេដងរាល់ពេលដែលសម្ពាធស៊ីស្តូលិកកើនឡើង ២០ មីលីម៉ែតហឺតនិងសម្ពាធ diastolic កើនឡើង ១០ មីលីម៉ែតហឺត។
• ដោយសារតែការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពី ៣៥% ទៅ ៤០% ព្រមទាំងបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាតម្រងនោមជំងឺវង្វេងលើសឈាមនិងបញ្ហាចក្ខុវិស័យ។
• ទីបំផុតដោយសារតែមនុស្សភាគច្រើនដែលបានអនុម័ត របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នឹងមិនមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ទេលុះត្រាតែអ្នកមានសមាសធាតុតំណពូជឬលើសឈាមបន្ទាប់បន្សំ។

• សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានវាស់មួយឆ្នាំម្តងដោយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ (នៅពេលដែលអ្នកពិនិត្យសុខភាពតាមកាលកំណត់) ។

រក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ តាមឧត្ដមគតិដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អ។

ដើម្បីឱ្យសកម្ម។ ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី ៤ ទៅ ៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំដើម្បីការពារនិងព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅក្នុងការសិក្សាលើបុរសជាង ៦ នាក់ដែលមានអាយុពី ០០០ ទៅ ៣៥ ឆ្នាំអ្នកដែលដើរពី ៦០ ទៅ ១១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ២០ ភាគរយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើ។ មិនដំណើរការទេ⁶។ ល្អបំផុតអ្នកដែលដើរលើសពី ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់ពួកគេ ៣០%។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទំនាក់ទំនងរវាងស្ត្រេសនិងជំងឺលើសសម្ពាធឈាមមានភាពស្មុគស្មាញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងបង្ហាញថាadrenaline នៅក្រោមភាពតានតឹងបង្កើនសម្ពាធឈាមដោយសារតែឥទ្ធិពល vasoconstrictor របស់វា។ នៅពេលស្ត្រេសក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃទីបំផុតវាធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រភពដើមនៃភាពតានតឹងដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងវាបានល្អជាងមុន។

បរិភោគអាហារប្រៃខ្លាំងក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការរក្សាតុល្យភាពឱ្យបានល្អរវាងការទទួលទានសូដ្យូម (មាននៅក្នុងអំបិល) និងប៉ូតាស្យូម (មាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ) មានសារៈសំខាន់ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។ សមាមាត្រសូដ្យូម / ប៉ូតាស្យូម ១/៥ នឹងល្អសម្រាប់រក្សាសម្ពាធឈាមល្អ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារអាមេរិកជាមធ្យមមានសូដ្យូមច្រើនជាងប៉ូតាស្យូមទ្វេដង⁸.

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានសូដ្យូមដល់អតិបរមា ២ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ⁷។ អនុសាសន៍ចុងក្រោយបង្អស់ពីកម្មវិធីអប់រំជំងឺលើសឈាមកាណាដាថែមទាំងណែនាំពីការទទួលទានជាតិសូដ្យូមក្នុងរបបអាហារ ១ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុក្រោម ៥០០ ឆ្នាំនិងក្រោម ៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុពី ១ ទៅ ៣០០ ឆ្នាំ។ និង ៥១ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអាយុលើសពី ៧០ ឆ្នាំ¹³។ វិធីល្អដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានសូដ្យូមរបស់អ្នកគឺត្រូវចៀសវាងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចការកាត់ត្រជាក់ទឹកជ្រលក់ឈីសអាហាររហ័សនិងអាហារកំប៉ុងមួយចំនួនរួមទាំងស៊ុបដែលជារឿយៗមានជាតិប្រៃខ្លាំង។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីធានាថាត្រូវទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយ ប៉ូតាស្យូម។ Cantaloupe, ដំឡូងដុតនំជាមួយសំបករបស់វា, កំប្រុករដូវរងា, ចេកនិង spinach ឆ្អិនគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុត។

ទទួលទានត្រីពី ២ ទៅ ៣ អាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អូមេហ្គា ៣ ដែលពួកគេមានផ្តល់ការការពារសរសៃឈាមបេះដូងយោងតាមការសិក្សាជាច្រើន (សូមមើលសន្លឹកប្រេងត្រី) ។ ចូលចិត្តត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីងៀតត្រីសាលម៉ុងត្រីសាឌីននិងត្រីត្រឡាច។

បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើន។ ចំពោះការរួមចំណែកដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារជាតិសរសៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប៉ូតាស្យូម។

កំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យបានល្អ។

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកកម្រិតមធ្យម។ យើងសូមណែនាំឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈអតិបរមា ២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្រាបៀរ ២ កែវឬស្រា ២ កែវ) សម្រាប់បុរសនិង ១ កែវក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ស្ត្រី។ មនុស្សមួយចំនួននឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមិនសេពគ្រឿងស្រវឹងទាំងអស់គ្នា។