មាតិកា
"អ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងដួលរលំ", "ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី", "ខ្ញុំកំពុងយកវាចេញនៅលើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់" - ទាំងនេះគ្រាន់តែជាមួយចំនួនដែលឥឡូវនេះអាចត្រូវបានគេឮពីអ្នកស្គាល់គ្នានិងអ្នកចម្លែក។ តើរដ្ឋនេះមានហេតុផលអ្វី និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីវា?
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?
សព្វថ្ងៃនេះ ក្នុងកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្ន តម្រូវការសន្តិសុខរបស់យើងត្រូវបានរំលោភបំពាន ដែលជាតម្រូវការជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស នេះបើយោងតាមសាជីជ្រុងរបស់ Maslow ។ អ្វីមួយគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់យើង ហើយខួរក្បាលមិនអាចគិតពីអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ ព្រោះការរស់រានមានជីវិតគឺជាអាទិភាព។ ហើយការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់បង់ជីវិតគឺជាការភ័យខ្លាចសត្វដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតពីបុរាណបំផុត។
ការភ័យខ្លាចគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពខាងក្រៅដ៏លំបាក ដែលចិត្តសាស្ត្រទទួលស្គាល់ថាមានគ្រោះថ្នាក់។ មានប្រតិកម្មបីយ៉ាងចំពោះការភ័យខ្លាច៖ បុក, រត់, បង្កក។ ដូច្នេះហើយ ការភ័យស្លន់ស្លោ ប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយ រត់ទៅកន្លែងណាមួយ បេះដូងលោតញាប់ (រត់!)។ មានអារម្មណ៍ជាច្រើននៅទីនេះ៖ ការឈ្លានពាន កំហឹង ការឆាប់ខឹង ការស្វែងរកកំហុស ការបែកបាក់ក្នុងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ (បុក!)។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ចំណង់ចង់ដេក ភាពទន់ខ្សោយ ងាប់លិង្គ (បង្កក!)។
ប៉ុន្តែការថប់បារម្ភគឺខុសគ្នា។
វាខុសពីការភ័យខ្លាចក្នុងអវត្ដមាននៃវត្ថុមួយ នៅពេលដែលយើងខ្លាចមិនជាក់លាក់ណាមួយ ប៉ុន្តែមានភាពមិនច្បាស់លាស់។ ពេលគ្មានទំនុកចិត្តទៅថ្ងៃអនាគត គ្មានព័ត៌មានក៏មិនដឹងថាត្រូវរំពឹងអ្វីដែរ។
តាមទស្សនៈនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ខួរក្បាលទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់យើង និងសម្រាប់អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ គាត់មើលឃើញការគំរាមកំហែង និងចេញបញ្ជាពាសពេញរាងកាយ ដែលជាសញ្ញាថា តាមការយល់ដឹងរបស់គាត់នឹងនាំទៅរកការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។
ប្រសិនបើយើងធ្វើឱ្យសាមញ្ញខ្លាំង នោះខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោមដំណើរការ៖
គំនិតគឺ "ជីវិតរបស់ខ្ញុំមានគ្រោះថ្នាក់" ។
អារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍ - ការភ័យខ្លាចឬការថប់បារម្ភ។
អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួន - ញ័រដៃញ័រដៃ។
អាកប្បកិរិយា - សកម្មភាពខុសប្រក្រតីភាពស្លន់ស្លោ។
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរគំនិត យើងអាចផ្លាស់ប្តូរខ្សែសង្វាក់ទាំងមូល។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺដើម្បីជំនួសគំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញជាមួយនឹងគំនិតស្ថាបនា។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលយើងអាចធ្វើបានគឺធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ "ចេញពីស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាច ហើយបានតែធ្វើសកម្មភាព។
វាងាយស្រួលនិយាយ។ ប៉ុន្តែធ្វើដូចម្តេចទៅ?
ដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍
អ្នកមានសិទ្ធិទទួលបានបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍ណាមួយ។ កំហឹង។ ការភ័យខ្លាច។ ការស្អប់ខ្ពើម។ រមាស់។ កំហឹង។ អសមត្ថភាព។ ភាពគ្មានជំនួយ។ មិនមានអារម្មណ៍អាក្រក់និងល្អទេ។ ពួកគេទាំងអស់មានសារៈសំខាន់។ ហើយអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍គឺអស្ចារ្យណាស់។ វាមានន័យថាអ្នកនៅរស់។ សំណួរមួយទៀតគឺរបៀបបង្ហាញអារម្មណ៍ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងស្ថានភាព។ នេះជាច្បាប់ចម្បងគឺមិនត្រូវរក្សាវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក!
ព្យាយាមទាក់ទាញការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
លំហាត់ចិត្តសាស្ត្រល្អគឺជាពាក្យប្រៀបធៀប។ ស្រមៃមើលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ គាត់គឺជាអ្វី? តើវាមើលទៅដូចអ្វី? ប្រហែលជាវត្ថុឬសត្វខ្លះ? ពិចារណាវាពីគ្រប់ទិសទី។ គិតថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីជាមួយវា? កាត់បន្ថយ, កែប្រែ, សម្រួល។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើវាមើលទៅដូចជាកង្កែបពណ៌លឿងដ៏ធំដែលសង្កត់លើទ្រូង អ្នកអាចកាត់បន្ថយវា កំដៅវាបន្តិច ដាក់វានៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យវាកក។ តើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងបានទេ?
បើកតន្ត្រី ហើយរាំតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍, គំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់។
បើមានកំហឹងច្រើនគិតរកវិធីដឹកនាំដោយមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ៖ វាយខ្នើយ កាប់ឈើ លាងកម្រាល វាយស្គរ ។ កុំធ្វើបាបខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ។
ច្រៀងឬស្រែក។
អានចម្រៀងព្យញ្ជនៈ ឬកំណាព្យ។
ការយំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ចូលលេងកីឡា។ រត់ ហែលទឹក ធ្វើការលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ វាយកាបូបដាល់។ ដើរជារង្វង់ជុំវិញផ្ទះ។ អ្វីក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺផ្លាស់ទីនិងបញ្ចេញ adrenaline ដើម្បីកុំឱ្យវាកកកុញនិងបំផ្លាញរាងកាយពីខាងក្នុង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនស៊ូទ្រាំ សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ សូម្បីតែការពិគ្រោះយោបល់មួយពេលខ្លះអាចសម្រាលស្ថានភាពបានយ៉ាងខ្លាំង។
ស្វែងរកការគាំទ្រ
ទីមួយនិងសំខាន់បំផុត: តើអ្នកនៅរស់ទេ? វាច្រើនរួចទៅហើយ។ តើជីវិតរបស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? បើមិនអញ្ចឹងទេ នោះល្អណាស់។ អ្នកអាចបន្តទៅមុខទៀត។
សរសេរសេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត។ ដាក់វាមួយឡែក ហើយបង្កើតផែនការ B. ទេ អ្នកមិនធ្វើឲ្យស្ថានការណ៍កើនឡើងនោះទេ។ ការមានផែនការនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្ត និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ វាលែងជាការមិនស្គាល់ទៀតហើយ។ អ្នកដឹងថាអ្នកនឹងធ្វើអ្វី ប្រសិនបើអ្វីៗខុស។
ស្វែងរកប្រភពព័ត៌មាន ឬបុគ្គលដែលអ្នកជឿ។ ខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាងាយស្រួលជាងក្នុងការទទួលយកទស្សនៈមួយចំនួន ហើយប្រៀបធៀបការពិតដែលនៅសល់ជាមួយវា។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាយុទ្ធសាស្ត្រតែមួយនោះទេ។
រកមើលការឈរជើងនៅក្នុងតម្លៃរបស់អ្នក។ នេះជាអ្វីដែលយើងពិតជាអាចជឿបាន។ សន្តិភាព សេចក្តីស្រឡាញ់ ការគោរពចំពោះព្រំដែន — របស់ខ្លួននិងអ្នកដទៃ។ អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯង។ ទាំងអស់នេះអាចជាចំណុចចាប់ផ្តើមដែលព័ត៌មានចូលទាំងអស់អាចត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់។
សាកល្បងវាយតម្លៃថាយើងនៅកន្លែងណាបើនិយាយពីប្រវត្តិសាស្ត្រ? ទាំងអស់នេះបានកើតឡើងរួចហើយ។ ហើយអ្វីៗកើតឡើងម្តងទៀត។ យល់ស្រប មានធាតុផ្សំជាក់លាក់នៃស្ថេរភាពនៅក្នុងពាក្យដដែលៗ។ ហើយនេះគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចព្យាយាមពឹងផ្អែកលើ។
ប្រៀបធៀបជាមួយអតីតកាល។ ពេលខ្លះការគិតថា "យើងមិនមែនជាអ្នកទីមួយ យើងមិនមែនជាអ្នកចុងក្រោយទេ"។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានរស់រានមានជីវិតពីសង្គ្រាមនិងឆ្នាំក្រោយសង្គ្រាមដ៏លំបាក។ ឪពុកម្តាយរបស់យើងបានរួចជីវិតនៅទសវត្សរ៍ទី 90 ។ ពួកគេប្រាកដជាកាន់តែអាក្រក់។
ទទួលយកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ នៅលើពិភពលោកមានរឿងជាច្រើនដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើងទេ។ វាជាការសោកសៅ, គួរឱ្យខ្លាច, គួរឱ្យភ័យខ្លាច, ឈឺចាប់។ វាជាការរំខាន, រំខាន, ខឹងសម្បារ។ ប៉ុន្តែវាគឺដូច្នេះ។ នៅពេលអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនមានអំណាច អ្នកអាចមើលជុំវិញ៖ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?
វាប្រែចេញច្រើន។ ទីមួយ ខ្ញុំអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនខ្ញុំ ចំពោះស្ថានភាព និងសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ។ ទីពីរ ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់គ្រួសារ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំ។ ទីបី ខ្ញុំអាចជ្រើសរើសបរិស្ថាន។ អ្នកណាត្រូវស្តាប់ អ្នកណាទាក់ទងជាមួយ។
ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ
គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបង្កើនភាពវឹកវរ។
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយឯកតា។ មកជាមួយករណីដែលអាចវាស់វែងបានជាក់លាក់។ លាងកំរាលឥដ្ឋ តម្រៀបរបស់របរក្នុងទូ លាងបង្អួច ដុតនំ pancakes បោះចោលរបស់ក្មេងលេងចាស់ៗ ប្តូរផ្កា លាបជញ្ជាំង តម្រៀបក្រដាសនៅលើតុ។
ធ្វើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានប្រសិទ្ធភាពតាំងពីដើមដល់ចប់ រហូតដល់អ្នកទទួលបានលទ្ធផល។ វាសំខាន់ណាស់ដែលនេះជាសកម្មភាពរាងកាយ។ អញ្ចឹងខួរក្បាលរវល់។
អ្នកខ្លះទិញគ្រឿងទេសសម្រាប់ថ្ងៃភ្លៀង បំប្លែងរូបិយបណ្ណទៅជាដុល្លារ ឬសុំសញ្ជាតិពីរ
នេះគឺជាល្បិចផ្លូវចិត្តដ៏ល្អ - នេះជារបៀបដែលយើង "ទិញ" សុវត្ថិភាពខ្លួនឯង។ ប្រហែលជាយើងនឹងមិនប្រើ "stash" ទេ ប៉ុន្តែកាយវិការជានិមិត្តរូបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការធម្មតា។ ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រង។
តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ វិធីល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង គឺការរស់នៅធម្មតា។ ចូលរួមក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើគ្រែ ធ្វើអាហារពេលព្រឹក ដើរឆ្កែ ទៅធ្វើក្រចកដៃ ចូលគេងទាន់ពេល។ របៀបគឺស្ថេរភាព។ ហើយស្ថេរភាពគ្រាន់តែជាអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង។ ឱ្យគាត់យល់៖ ខ្ញុំនៅរស់ ខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងធម្មតា ដូច្នេះអ្វីៗគឺល្អ ជីវិតនៅតែបន្ត។
ឈានដល់រាងកាយ
ប៉ះខ្លួនអ្នក។ ឱបខ្លួនអ្នក។ ខ្លាំង។ អ្នកមានខ្លួនឯង។
ដកដង្ហើម។ ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ហើយដូច្នេះ 3 ដង។ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺសាមញ្ញ និងល្អ ដែលធ្វើឱ្យយើងយឺត ត្រឡប់យើងទៅរាងកាយវិញ។
ហាត់យូហ្គា។ ពីឡាត។ ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញ។ ទៅម៉ាស្សា។ ជាទូទៅ ធ្វើអ្វីក៏ដោយដែលសម្រាក និងលាតសន្ធឹងរាងកាយ បំបាត់ការគៀប និងកន្ត្រាក់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទៅសូណា ងូតទឹក ឬងូតទឹក។ គ្រាន់តែលាងជាមួយទឹកត្រជាក់។
គេង។ មានច្បាប់មួយ: ក្នុងស្ថានភាពដែលមិនអាចយល់បានសូមចូលគេង។ មិនមែនដោយសារអ្នកភ្ញាក់ឡើងហើយព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងបានបាត់ទៅហើយ (ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់) ។ គ្រាន់តែគេងជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្តារផ្លូវចិត្តពីភាពតានតឹង។
ដីខ្លួនឯង។ ដើរដោយជើងទទេរនៅលើដីប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ឈរលើជើងពីរ។ មានអារម្មណ៍ថាមានស្ថេរភាព។
សមាធិ។ អ្នកត្រូវបំបែករង្វង់នៃគំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញ និងជម្រះក្បាលរបស់អ្នក។
កុំបំបែកចេញពីអ្នកដទៃ
នៅជាមួយមនុស្ស។ និយាយ។ ចែករំលែកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ចងចាំគំនូរជីវចលអំពីកូនឆ្មា: "តោះយើងខ្លាចជាមួយគ្នាទេ?" រួមគ្នាហើយការពិតមិនគួរឱ្យខ្លាចទេ។ ប៉ុន្តែសូមគិតពីអារម្មណ៍អ្នកដទៃ។
កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកមិនអាចទ្រាំបាន នោះកន្លែងណាមួយប្រាកដជាមានមនុស្សអាចជួយបាន។
ជួយអ្នកដទៃ។ ប្រហែលជាមនុស្សជុំវិញអ្នកក៏ត្រូវការជំនួយ ឬគ្រាន់តែគាំទ្រដែរ។ សួរពួកគេអំពីវា។ មានអាថ៌កំបាំងផ្លូវចិត្ត៖ នៅពេលអ្នកជួយនរណាម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅជាមួយកូន រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺថែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ចងចាំច្បាប់៖ ជាដំបូងរបាំងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់មកសម្រាប់កុមារ។
គ្រប់គ្រងវាលព័ត៌មាន
ខាងលើខ្ញុំបានសរសេរថាវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយអំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់ដំបូន្មានស្ទើរតែផ្ទុយគ្នា៖ កុំស្តាប់អ្នកដែលរុញ. តើនរណាជាអ្នកផ្សាយថាអ្វីៗនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អ្នកណាសាបព្រោះភាពស្លន់ស្លោ។ មនុស្សទាំងនេះរស់នៅក្នុងភាពភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេតាមរបៀបនេះ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ចូរចាកចេញ។ កុំស្តាប់ កុំទំនាក់ទំនង។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។
កំណត់លំហូរនៃព័ត៌មានចូល។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការពិនិត្យមើលព័ត៌មានរៀងរាល់ប្រាំនាទីម្តង — វាគ្រាន់តែបន្ថែមការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះ។
ពិនិត្យព័ត៌មាន។ មានព័ត៌មានក្លែងក្លាយ និងការឃោសនាជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតពីភាគីទាំងពីរ។ សួរខ្លួនឯង៖ តើព័ត៌មានមកពីណា? តើអ្នកណាជាអ្នកនិពន្ធ? តើអ្នកអាចទុកចិត្តបានប៉ុន្មាន?
កុំបញ្ជូនបន្តសារ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ តើនឹងមានអ្វីបន្ថែមដល់ពិភពលោក ប្រសិនបើខ្ញុំបញ្ជូនបន្ត ឬសរសេរសារនេះ? បង្កើតជម្រើសដែលមានព័ត៌មាន។
កុំភ័យស្លន់ស្លោ ហើយកុំដួលដោយការបង្កហេតុ។ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យទទួលយកទស្សនៈណាមួយឡើយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកសរសេរប្លុក អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកសារព័ត៌មាន គ្រូយោគៈ ជាប្រធាននាយកដ្ឋាន គ្រូបង្រៀន គណៈកម្មាធិការផ្ទះ ម្តាយ... នៅក្នុងពាក្យមួយ ប្រសិនបើអ្នកមានឥទ្ធិពលលើទស្សនិកជនមួយចំនួន នោះវាស្ថិតនៅក្នុងរបស់អ្នក។ អំណាចដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងជួយអ្នកដទៃឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថេរភាព។ ផ្សាយ ប្រកាសសមាធិ សរសេរអត្ថបទ ឬប្រកាស។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកតែងតែធ្វើ។
សន្តិភាពសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា - ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ!