មាតិកា
តើតម្រូវការរបស់អ្នកតែងតែមកជាចុងក្រោយទេ? តើអ្នកចំណាយថាមពល និងពេលវេលាទាំងអស់របស់អ្នកមើលថែ និងជួយអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីនៅសល់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ? បើដូច្នេះមែន អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ មនុស្សជាច្រើនក្នុងស្ថានភាពនេះកំពុងតែហត់នឿយ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?
ប្រហែលជាអ្នកសប្បាយចិត្តរួចហើយដោយសារតែអ្នកកំពុងជួយអ្នកដទៃ — កូន ប្ដី ឬប្រពន្ធ មិត្តភ័ក្ដិ ឪពុកម្ដាយ ឬសូម្បីតែឆ្កែជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកប្រហែលជាកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាលដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងហត់នឿយ ពីព្រោះអ្នកទំនងជាមិនមានធនធានសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
“តម្រូវការ៖ រាងកាយ និងអារម្មណ៍ ខាងវិញ្ញាណ និងសង្គម – មនុស្សគ្រប់រូបមាន។ ហើយយើងមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរឡើយ ដោយលះបង់ខ្លួនយើងតែក្នុងការជួយអ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះ” អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Sharon Martin ពន្យល់។
លើសពីនេះ ការខ្វល់ខ្វាយពីអ្នកដទៃដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនអាចជារោគសញ្ញានៃភាពអាស្រ័យកូដ។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលថាតើនេះពិតឬមិនពិតក្នុងករណីរបស់អ្នកដោយអានសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងក្រោម។ តើអ្នកយល់ស្របនឹងពួកគេមួយណា?
- ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃមិនមានតុល្យភាព៖ អ្នកជួយពួកគេច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកទទួលបានមកវិញតិចតួច។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតម្រូវការរបស់អ្នកមិនសំខាន់ដូចតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃទេ។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទទួលខុសត្រូវចំពោះសុភមង្គល និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដទៃ។
- អ្នកធ្វើការទាមទារដែលមិនប្រាកដប្រជាលើខ្លួនអ្នក ហើយមានអារម្មណ៍អាត្មានិយមពេលអ្នកដាក់តម្រូវការរបស់អ្នកជាមុន។
- តម្លៃខ្លួនឯងគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកអាចមើលថែអ្នកដទៃបានល្អ។ ការជួយអ្នកដទៃធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសំខាន់ ត្រូវការ និងស្រលាញ់។
- អ្នកខឹង ឬអន់ចិត្ត នៅពេលដែលជំនួយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានកោតសរសើរ ឬតបស្នង។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកាតព្វកិច្ចជួយ ដោះស្រាយបញ្ហា រក្សាទុក។
- អ្នកតែងតែផ្តល់ដំបូន្មានដែលអ្នកមិនបានសុំ ប្រាប់អ្នកដទៃពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ពន្យល់ពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេ។
- អ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយខ្លាចការរិះគន់ ដូច្នេះអ្នកព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃក្នុងគ្រប់យ៉ាង។
- កាលនៅក្មេង អ្នកបានរៀនថាអារម្មណ៍ និងតម្រូវការរបស់អ្នកមិនសំខាន់ទេ។
- វាហាក់ដូចជាអ្នកដែលអ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានតម្រូវការរបស់អ្នក។
- អ្នកប្រាកដថាអ្នកមិនមានតម្លៃថែរក្សា។
- អ្នកមិនដឹងពីរបៀបថែរក្សាខ្លួនឯងទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់បង្ហាញអ្នកពីរឿងនេះជាឧទាហរណ៍ មិនបាននិយាយជាមួយអ្នកអំពីអារម្មណ៍ ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។
- ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់មិនប្រាកដថាអ្នកត្រូវការអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍និងអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
ខ្វល់ខ្វាយ ឬ ព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីៗទាំងអស់?
វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរៀនបែងចែកការថែទាំពិតប្រាកដពីភាពព្រងើយកន្តើយនឹងអំពើអាក្រក់ និងភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកដទៃ។ តាមរយៈការបណ្ដោយខ្លួន យើងធ្វើដើម្បីអ្វីដែលគាត់អាចធ្វើបានឥតខ្ចោះសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ជាឧទាហរណ៍ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបើកបរក្មេងអាយុ 10 ឆ្នាំទៅសាលារៀន ប៉ុន្តែយើងមិនចាំបាច់បើកបរកូនប្រុសឬកូនស្រីអាយុ 21 ឆ្នាំទៅសាកលវិទ្យាល័យ ឬធ្វើការនោះទេ។
ជាការពិតណាស់ ករណីជាក់លាក់នីមួយៗត្រូវតែដោះស្រាយដោយឡែកពីគ្នា។ ឧបមាថា កូនស្រីរបស់អ្នកពិតជាខ្លាចការបើកបរណាស់ ប៉ុន្តែកំពុងតែព្យាយាមជំនះការភ័យខ្លាច ហើយទៅរកគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីនេះ ការឱ្យនាងលើកគឺពិតជាល្អណាស់។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើនាងខ្លាចក្នុងការបើកបរ ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនេះបាន? បន្ទាប់មក តាមរយៈការឱ្យនាងឡើងលើទៅធ្វើការ យើងបណ្ដោយឱ្យភាពទន់ខ្សោយរបស់នាង ធ្វើឱ្យនាងពឹងផ្អែកលើយើង និងផ្តល់ឱកាសឱ្យនាងឈប់ដោះស្រាយបញ្ហារបស់នាង។
អ្នកដែលបណ្ដោយខ្លួនឱ្យទន់ខ្សោយរបស់អ្នកដទៃច្រើនតែជាអ្នកដែលមានទំនោរចង់ធ្វើច្រើនសម្រាប់អ្នកដទៃដោយគ្មានកំហុស កាតព្វកិច្ច ឬការភ័យខ្លាច។
“ការថែទាំកុមារតូចៗ ឬឪពុកម្តាយដែលមានវ័យចំណាស់គឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងព្រោះវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសួរខ្លួនឯងម្តងម្កាល ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើបានច្រើនជាងនេះទេ ពីព្រោះគាត់កំពុងរីកចម្រើន និងអភិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរ ទទួលបានបទពិសោធន៍ជីវិត និងជំនាញថ្មីៗ” Sharon Martin ផ្តល់ដំបូន្មាន។
អ្នកដែលបណ្ដោយខ្លួនឱ្យទន់ខ្សោយរបស់អ្នកដទៃច្រើនតែជាអ្នកដែលមានទំនោរចង់ធ្វើច្រើនដល់អ្នកដទៃដោយគ្មានកំហុស កាតព្វកិច្ច ឬការភ័យខ្លាច។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក (ទោះបីជាគាត់នឹងល្អដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ) ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកផ្អែកលើជំនួយទៅវិញទៅមក និងជំនួយទៅវិញទៅមក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែឱ្យ ហើយដៃគូយកតែនិងមិនពេញចិត្តអ្នក នោះគឺជាសញ្ញានៃបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនង។
អ្នកមិនអាចបោះបង់ការមើលថែខ្លួនឯងបានទេ។
“ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺដូចជាការមានគណនីធនាគារ។ អ្នកនិពន្ធពន្យល់ថា ប្រសិនបើអ្នកដកប្រាក់ច្រើនជាងអ្នកដាក់ក្នុងគណនី អ្នកនឹងត្រូវចំណាយលើការចំណាយលើស។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយកម្លាំងរបស់អ្នកឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែមិនបំពេញវាទេ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងត្រូវបង់វិក្កយបត្រ។ ពេលយើងឈប់មើលថែខ្លួនឯង យើងចាប់ផ្ដើមឈឺ អស់កម្លាំង ផលិតភាពរបស់យើងរងទុក្ខ យើងឆាប់ខឹង និងស្ទាបអង្អែល»។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចជួយអ្នកដទៃដោយមិនលះបង់សុភមង្គល និងសុខភាពរបស់អ្នក។
តើអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃដោយរបៀបណា?
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំជានិច្ចថាតើការថែទាំខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា។ អ្នកអាចសរសេរដោយខ្លួនឯងនូវការអនុញ្ញាតជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។ ឧទាហរណ៍:
(ឈ្មោះរបស់អ្នក) មានសិទ្ធិ ______________ ថ្ងៃនេះ (ឧទាហរណ៍៖ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ)។
(ឈ្មោះរបស់អ្នក) មានសិទ្ធិមិន ________________ (ឧទាហរណ៍៖ ចូលគេងយឺតពេលធ្វើការ) ព្រោះគាត់ចង់ ________________ (សម្រាក និងត្រាំក្នុងបន្ទប់ទឹក)។
ការអនុញ្ញាតបែបនេះអាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែពួកគេជួយមនុស្សមួយចំនួនឱ្យដឹងថាពួកគេមានសិទ្ធិថែរក្សាខ្លួនឯង។
ទុកពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ កំណត់ពេលវេលានៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក ដែលអ្នកនឹងលះបង់សម្រាប់តែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
កំណត់ព្រំដែន។ ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវតែការពារ។ កំណត់ព្រំដែន។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះកម្លាំងរួចហើយ កុំទទួលយកកាតព្វកិច្ចថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានស្នើសុំជំនួយ សូមសរសេរកំណត់ត្រាដោយខ្លួនឯងដោយមានការអនុញ្ញាតដើម្បីនិយាយថាទេ
ផ្ទេរភារកិច្ចទៅឱ្យអ្នកដទៃ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្ទេរភារកិច្ចបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកខ្លះទៅឱ្យអ្នកដទៃ ដើម្បីទុកពេលទំនេរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសុំបងប្រុសរបស់អ្នកឱ្យមើលថែប៉ារបស់អ្នកដែលឈឺ ដូច្នេះអ្នកអាចទៅជួបពេទ្យធ្មេញ ឬអ្នកអាចសុំឱ្យប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកធ្វើអាហារពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯង ព្រោះអ្នកចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ដឹងថាអ្នកមិនអាចជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ។ ការខិតខំគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអ្នកដទៃ ឬទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកដ៏ទៃ អាចនាំឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងភ័យ។ ពេលឃើញមនុស្សមានស្ថានភាពលំបាក អ្នកមានចិត្តចង់ជួយភ្លាម។ ដំបូងអ្នកត្រូវតែប្រាកដថាជំនួយរបស់អ្នកពិតជាត្រូវការ ហើយគាត់ត្រៀមខ្លួនទទួលយកវា។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការបែងចែករវាងជំនួយពិតប្រាកដ និងការបណ្ដោយខ្លួន (ហើយយើងបណ្ដោយខ្លួនឱ្យអ្នកដទៃជាចម្បងដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់យើងផ្ទាល់)។
សូមចងចាំថា វាជាការប្រសើរក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកដោយកម្រជាងមិនដែល។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃការគិតថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានល្អឥតខ្ចោះនោះទេ វាមិនសមនឹងការព្យាយាមនោះទេ។ តាមពិត យើងទាំងអស់គ្នាយល់ថា សូម្បីតែការធ្វើសមាធិរយៈពេលប្រាំនាទីក៏ប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។ ដូច្នេះ កុំមើលស្រាលអត្ថប្រយោជន៍នៃការថែទាំខ្លួនឯងតិចតួចបំផុត (ញ៉ាំអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ ដើរជុំវិញប្លុក ហៅមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក)។ នេះគឺគួរចងចាំនៅពេលព្យាយាមស្វែងរកតុល្យភាពរវាងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក និងការថែទាំអ្នកដទៃ។
“ការជួយអ្នកដទៃគឺជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលផ្តល់អត្ថន័យដល់ជីវិតរបស់យើង។ គ្មាននរណាម្នាក់ហៅឱ្យក្លាយជាព្រងើយកណ្តើយនឹងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកដទៃនិងបញ្ហារបស់អ្នកដទៃទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែណែនាំថាអ្នកផ្តល់សេចក្តីស្រឡាញ់និងការយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យច្រើនដូចជាអ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃ។ កុំភ្លេចថែរក្សាខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងអាចរស់នៅបានយូរ មានសុខភាពល្អ និងសុភមង្គល!” រំលឹកខ្ញុំពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
អំពីអ្នកនិពន្ធ: Sharon Martin គឺជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។