នោះហើយជាវា ទីបំផុតកូនរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ជីវិតថ្មីចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកប្រហែលជាមានការព្រួយបារម្ភរួចទៅហើយអំពីប៉ោងតូចៗ និងផោនបន្ថែមដែលបង្រួបបង្រួមតួរលេខរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 2 ទៅ 3 ខែ ដើម្បីឡើងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះឡើងវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើន អ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត។ ដំបូន្មានរបស់យើងដើម្បីស្វែងរកបន្ទាត់ដោយរលូនបន្ទាប់ពីការស្តារឡើងវិញ perineal របស់អ្នក។
អត់ធ្មត់
ក្នុងអំឡុងពេលចែកចាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែមាន ស្រកពី ៦ ទៅ ៩ គីឡូក្រាម (ទារកសុក ទឹកភ្លោះ) នេះជាជំហានដំបូងហើយ! ហើយបន្ទាប់មកស្បូនរបស់អ្នកក៏នឹងត្រលប់ទៅទម្ងន់ធម្មតាវិញ ដែលវាស្មើនឹងការស្រកទម្ងន់តិចតួច។ សម្រាប់ផោនដែលអ្នកបានចាកចេញ សូមកុំប្រញាប់។ វាជាបញ្ហាដែលត្រូវដាក់ខ្លួនអ្នកលើរបបអាហារស្ងួតភ្លាមៗពេលអ្នកទៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងត្រូវការកម្លាំងដើម្បីជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូនរបស់អ្នក (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ) និងដើម្បីថែរក្សាកូនរបស់អ្នក។
ពង្រឹង abs របស់អ្នក។
ពោះ ប្រាកដណាស់នឹងមិនជួយអ្នកឱ្យស្រកផោននោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកក្រពះរឹងមាំ ហើយដូច្នេះ silhouette កាន់តែចុះសម្រុងគ្នា។ ព្រមាន, អ្នកនឹងអាចចាប់ផ្តើមវគ្គបានលុះត្រាតែការស្តារឡើងវិញនូវរន្ធគូថរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចប់ក្រោមការពិន័យនៃការខូចខាត perineum របស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវ អាប់សបុរាណត្រូវជៀសវាង (ទៀន ... ) ។ គ្រូពេទ្យកាយសម្បទានឹងអាចណែនាំអ្នកអំពីអ្វីដែលសមរម្យ។ ដឹងតាមទ្រឹស្តី ការស្តារឡើងវិញនៃ perineum បន្តជាមួយនឹងការស្តារឡើងវិញនៃពោះសងវិញដោយសន្តិសុខសង្គម។ ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។
ជាថ្មីម្តងទៀត, វាមិនមែនជាការពិតជាការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែ ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។. អ្នកប្រហែលជាមាន cellulite ច្រើនជាងមុនបន្តិច… លំហាត់ប្រាណពិតជានឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា ប៉ុន្តែការលាបក្រែមជាក់លាក់មួយដោយម៉ាស្សាតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់នឹងមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ ផ្ទុយទៅវិញ… ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ អនុញ្ញាតឱ្យវា, គិតអំពីការព្យាបាលដោយ thalasso ក្រោយពេលសម្រាល (ចាប់ពី 3 ខែបន្ទាប់ពីកំណើត) ។ អ្នកខ្លះផ្តល់ជូន ក ការវាយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភជាមួយអ្នកចំណីអាហារម៉ាស្សាដើម្បីធ្វើឱ្យរាងស្រឡូនតឹងណែន ប្រឆាំងនឹង cellulite... និយាយឱ្យខ្លី ពេលវេលាសម្រាកលំហែកាយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា សូមចែករំលែកជាមួយកូនរបស់អ្នក។ បញ្ហាតែមួយគត់៖ តម្លៃ!
បរិភោគមានសុខភាពល្អ។
មិនមានអាថ៌កំបាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព. ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងមានបញ្ហាបន្តិចបន្តួចដោយខ្លួនឯង កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងអាចណែនាំអ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយអនុវត្តគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានខាងក្រោម៖
- អ្នកអាច បរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណសមហេតុផល
- កុំរំលងអាហារណាមួយឡើយ។ដែលនឹងរារាំងអ្នកពីអាហារសម្រន់
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
- ភ្នាល់ ផ្លែឈើនិងបន្លែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ
- កុំធ្វេសប្រហែស ផលិតផលទឹកដោះគោប្រភពកាល់ស្យូម
- ប្រើប្រាស់ ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី ជីពចរ។ល។) នៅអាហារនីមួយៗ
- កំណត់ជាតិខ្លាញ់ ហើយចូលចិត្តចំហុយ។
លេងកីឡា
បើអាចរកពេលទំនេរបាន កីឡារួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយរបបអាហារមានតុល្យភាព គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនប្រញាប់ទេ។ រង់ចាំការពិគ្រោះក្រោយសម្រាល (6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូន) និងការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ដឹងថាភាគច្រើននៃពេលវេលា, គាត់នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គស្តារឡើងវិញ perineal. ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចប់វគ្គរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថា perineum របស់អ្នកមានសាច់ដុំល្អម្តងទៀត មុនពេលចាប់ផ្តើមកីឡាដ៏តឹងតែងឡើងវិញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចហាត់ដើរ និងហែលទឹកបានដោយមិនចាំបាច់បារម្ភ។ ព្យាយាមក្លាយជា ទៀងទាត នៅក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងវគ្គ 40 ទៅ 60 នាទី។