វិធីបោះបង់បង្អែម

កាត់បន្ថយបង្អែមបន្តិចម្តង ៗ

ប្រសិនបើអ្នកញៀនជាតិស្ករសូមកុំព្យាយាមយកឈ្នះវាមួយយប់។ ការសម្រេចចិត្តដ៏រោលរាលបែបនេះទំនងជាងាកមករកអ្នក៖ ការចង់បាន“ ហាមឃាត់” នឹងកើនឡើង។ ការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនឹងនាំឱ្យឆាប់ខឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះនិងដំណើរការថយចុះដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការកម្ចាត់ការញៀនបង្អែមបន្តិចម្តង ៗ ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមជំនួសទឹកដោះគោនិងសូកូឡាពណ៌សដោយជូរចត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃកាត់បន្ថយចំណែកបន្តិចម្តង ៗ ហើយនាំវាមក ២០-៣០ ក្រាម។ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តមកត្រឹម ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្តិចក្រោយមក-ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកបោះបង់វាតែម្តង។

ជ្រើសរើសបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់តិចបំផុតដូចជាម៉ាស្កាឡូឬតែហ្វឺ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមនឹងជាអាហារសម្រន់ដែលធ្វើពីផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ផ្លែឈើព្រមទាំងបារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះរបារប្រូតេអ៊ីនរបស់ក្រុមហ៊ុន Herbalife មានសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃល្អបំផុតហើយមានតែ ១៤០ kcal ប៉ុណ្ណោះដែលតំណាងឱ្យអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាព។

ជៀសវាងភាពតានតឹង

ការចង់បានបង្អែមកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារហេតុផលខាងសរីរវិទ្យាទេកត្តាចិត្តសាស្ត្រច្រើនតែនាំឱ្យមាន។ យើងញ៉ាំអាហារដើម្បីបង្កើនស្មារតីរបស់យើងឬចៀសវាងគំនិតសោកសៅហើយយើងបង្កើតទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងការចាប់យកការព្រួយបារម្ភនិងការអន់ចិត្ត។

សូមព្យាយាមទទួលសារធាតុសេរ៉ូតូនីនដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលពីអាហារដទៃទៀតដូចជាគ្រាប់គ្រាប់កាលបរិច្ឆេទនិងចេក។ “ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត” ធម្មជាតិដែលមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះតួលេខគឺផ្លែឈើភ្លឺប៉េងប៉ោះប្រូខូលីទួរគីត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណា។ ម៉ាញ៉េស្យូមដែលអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង buckwheat, oatmeal, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, spinach, គ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងwaterឡឹក។

បង្កើតទម្លាប់ថ្មី

ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក។ នេះនឹងជួយរក្សាភាពឆ្អែតឆ្អន់នៅពេលព្រឹកដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះយើងតែងតែច្រលំការស្រេកឃ្លានបង្អែមជាមួយនឹងការស្រេកឃ្លានធម្មតា។ ចងចាំថាត្រូវញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ហើយញ៉ាំរៀងរាល់ ៣-៤ ម៉ោងម្តង។

ចាប់ផ្តើមតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកនិងទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ការចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមច្រើនតែបណ្តាលមកពីកង្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយដូច្នេះត្រូវរកអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ត្រីស៊ុតឈីសឬសណ្តែក។

ពេលខ្លះអាហារអាចត្រូវបានជំនួសដោយប្រូតេអ៊ីនញ័រ។ “ អាហារក្នុងកែវ” ធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរហើយក្នុងពេលតែមួយមានរសជាតិឆ្ងាញ់៖ វ៉ានីឡាសូកូឡាកាប៉ាក់ឈីណូខូឃីសូកូឡាឈីសផ្លែឈើចំណង់ចំណូលចិត្តភីណាកូឡាដា។

បំពេញជីវិតរបស់អ្នកជាមួយព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យរំភើប

ទៅដើរលេងនៅឧទ្យានចូលរួមពិព័រណ៍ធ្វើដំណើរទៅធម្មជាតិឬជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ! ដើម្បីបំបាត់ការញៀនរបស់អ្នកសូមជំនួសអាហារផ្អែមជាមួយនឹងបទពិសោធន៍រីករាយ។ សូមចងចាំថាក្រៅពីការញ៉ាំអាហារមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ងូតទឹកពពុះរាំជជែកជាមួយមិត្តភក្តិតន្រ្តីដែលចូលចិត្តឬដើរឆ្កែ។

សម្រាកនិងធ្វើការដោយភាពរីករាយធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តព្រោះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីមួយដែលបំផុសគំនិតនិងសំខាន់គំនិតរបស់គាត់មិនសូវត្រូវបានកាន់កាប់ដោយអាហារទេ។ បំពេញជីវិតរបស់អ្នកជាមួយអ្វីថ្មីហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលបង្អែមដែលរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះត្រូវបានទាក់ទាញយ៉ាងខ្លាំងនោះនឹងចាប់ផ្តើមបាត់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។