វិធីដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនិងកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីគឺដំបូងបង្អស់គឺការស្រកទម្ងន់និងតួលេខរាងស្លីម។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសពាក់កណ្តាលការផ្ទុកកីឡាជាធម្មតាមានគោលដៅខុសគ្នា - ឡើង​ទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងស្អាត។ ជាការពិតការឡើងទំងន់រាងកាយរបស់អត្តពលិកមិនមានន័យថាមានការកើនឡើងនៃម៉ាសដោយសារតែខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទេវាគឺជាការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាភាគច្រើននៅក្នុងតួលេខរបស់មនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើពន្ធុវិទ្យាភាពស្មុគស្មាញត្រូវបានទទួលមរតកពីឪពុកម្តាយប៉ុន្តែនៅសល់អាចត្រូវបានកែដំរូវដោយខ្លួនឯង។ រឿងចំបងគឺត្រូវចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះប្រកបដោយសមត្ថភាពនិងមានឆន្ទៈក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចនូវកាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភនិងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។

ដូច្នេះ, ច្បាប់មូលដ្ឋានមួយនៃភាពជោគជ័យសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសគឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ… របបអាហារគួរតែផ្អែកលើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ វា​ជា​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ។ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនដូចជា ទឹកដោះគោ ឈីស សាច់គោ សាច់មាន់ និងផ្សេងៗទៀត ប៉ុន្តែការទទួលបានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការពេលកំពុងលេងកីឡាពិតជាពិបាកណាស់។ ក្នុងករណីនេះ អាហារូបត្ថម្ភកីឡានឹងជួយ ដែលជាស្មុគ្រស្មាញដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក ដូច្នេះពួកគេអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។

ធាតុសំខាន់ទីពីរសម្រាប់រាងកាយគឺ កាបូអ៊ីដ្រាត... ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុដ៏មានថាមពលសម្រាប់រាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឿនដំណើរការនៃការបង្កើតសាច់ដុំហើយលើសពីនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូល។ វាគឺជាកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយមនុស្សចាប់ផ្តើមប្រើជាលិកាសាច់ដុំជាការបញ្ចូលថាមពល។ ក្នុងករណីនេះវាពិតជាគ្មានន័យទេក្នុងការផ្ទុកថាមពល។ អ្នកអាចទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតពីបន្លែផ្លែឈើឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកម្សៅកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយក្រុមហ៊ុនអាហារូបត្ថម្ភកីឡាជាច្រើននឹងពាក់ព័ន្ធ។

ខ្លាញ់គឺជាមិត្តភក្តិរបស់មនុស្សនៅពេលធ្វើការលើការឡើងទម្ងន់។ ជាការពិតវិធានការនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរតែចាំបាច់។ កង្វះរបស់ពួកគេជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយជាតិខ្លាញ់លើសនាំឱ្យមានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំណត់ថាដើម្បីឱ្យរាងកាយមានដំណើរការធម្មតាខ្លាញ់គួរមាន ១៥% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អត្តពលិកត្រូវការតាមដានបរិមាណកាឡូរីដែលពួកគេប្រើប្រាស់។ មានច្បាប់មាសសម្រាប់មនុស្សចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយទទួលបានគួរតែមានចំនួនច្រើនជាងចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាឡូរីដែលនៅសល់គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានឱ្យបានច្រើនដូចខ្ជះខ្ជាយជាបន្តបន្ទាប់សាច់ដុំនឹងទទួលបានអ្វីទាំងអស់។ ដោយវិធីនេះអត្តពលិកគួរតែមានអាហារញឹកញាប់។ អាហារសម្រន់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ៗគឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីចៀសវាងអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ហើយអាហារដែលអ្នកត្រូវការគឺខុសគ្នា។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡានៅពេលផ្ទុកខ្ពស់គឺចាំបាច់ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាមិនគួរជំនួសរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងជាមួយវាទេ។ មានសមាសធាតុខុសៗគ្នាជាច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើការបានត្រឹមត្រូវដែលវាជាកំហុសដ៏ធំមួយក្នុងការបដិសេធពួកគេ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺការទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិងរបបអាហារពិសេសដែលលើសពីនេះផ្តល់នូវការទទួលទានទឹកច្រើន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីហើយរីករាយនឹងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវញ៉ាំអាហារបំប៉នច្រើនពេកនិងគ្រប់គ្រងបរិមាណសារធាតុខ្លាញ់។ បើមិនដូច្នោះទេជំនួសឱ្យរាងកាយសាច់ដុំស្រស់ស្អាតអ្នកអាចទទួលបានពោះទន់និងស្រទាប់ខ្លាញ់។ ហើយក្នុងករណីនេះភាពស្រស់ស្អាតគឺមិនមានបញ្ហាទេ។