វិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំង៖ ៤ ជំហានដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់

កំហឹង ការភ័យរន្ធត់ ការថប់បារម្ភ ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត ភាពជូរចត់នៃការបាត់បង់ ការចង់បានការបាត់បង់ ភាពសោកសៅ - អារម្មណ៍ទាំងនេះ និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតជាច្រើនអាចបង្ហាញខ្លួនឯងជាមួយនឹងកម្លាំងមិនធម្មតា ដែលធ្វើអោយអ្នកខ្វិន។ ប្រហែលជាអ្នកភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍មួយក្នុងចំណោមអារម្មណ៍ទាំងនេះ ឬវាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក រារាំងអ្នកពីការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយ ឬអ្នកត្រូវតែរវល់ជានិច្ចដើម្បីគេចចេញពីវា។ ក្នុង​គ្រប់​ករណី​ទាំងអស់ បទពិសោធន៍​ដ៏​ខ្លាំង​អាច​បំផ្លាញ​ជីវិត។

មនុស្សជាច្រើនបានធំឡើងនៅក្នុងគ្រួសារដែលវាជាទម្លាប់ក្នុងការមើលងាយ ឬព្រងើយកន្តើយនឹងសារៈសំខាន់នៃអារម្មណ៍ មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនត្រូវបានពិភាក្សាដោយបើកចំហនោះ យើងគ្មានឱកាសដើម្បីរៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេ ហើយឆ្លើយតបឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះពួកគេនោះទេ។

ដោយសារតែនេះ ក្នុងវ័យពេញវ័យ មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត៖ ទាំងអារម្មណ៍ទាំងអស់គឺមានភាពស្រពិចស្រពិល ឬផ្ទុយទៅវិញ ព្យុះរំជួលចិត្តបានផ្ទុះឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ដែលពិបាកនឹងដោះស្រាយ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការអារម្មណ៍?

ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងសម្រាប់ហេតុផលមួយ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេ រាងកាយបញ្ជូនយើងនូវសញ្ញាជាក់លាក់។ ប្រសិនបើយើងប្រើប្រាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានសំខាន់ៗ ណែនាំ លើកទឹកចិត្ត និងថាមពល។

ប៉ុន្តែអំណាចនេះអាចក្លាយជាសត្រូវរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលខ្លះយើងដឹកនាំកំហឹង ដែលគេសន្មត់ថាជួយការពារយើង ខាងក្នុង ហើយវាចាប់ផ្តើមធ្វើបាបយើង។ ភាពជូរចត់នៃការបាត់បង់ ដែលគួរតែជួយយើងចាកចេញពីអតីតកាលក្នុងអតីតកាល ហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត អាចត្រូវបានជំរុញឱ្យជ្រៅ ហើយចាប់ផ្តើមស៊ីសាច់យើងពីខាងក្នុង។ ការថប់បារម្ភ ដែលគួរតែជួយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការលំបាក ធ្វើឱ្យយើងជៀសវាងពួកគេ។

ប្រសិនបើវាហាក់បីដូចជាអារម្មណ៍បង្អាក់អ្នកនូវកម្លាំង រារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក នោះអ្នកកំពុងប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេមិនត្រឹមត្រូវ ឬឆ្លើយតបទៅពួកគេដោយមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលនឹងជួយទាំងអ្នកដែលធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ និងអ្នកដែលមានពួកគេជាប់ជានិច្ច។

យុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍ខ្លាំង

1. ពិពណ៌នាបទពិសោធន៍នៅលើក្រដាស

ក្រៅពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា វិធីតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍ គឺអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍។ ដំបូង សរសេរបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ ប្រសិនបើអ្នករងទុក្ខដោយអារម្មណ៍ខ្លាំង ដល់ពេលត្រូវយកប៊ិច និងក្រដាស (អ្នកក៏អាចបោះពុម្ពលើកុំព្យូទ័របានដែរ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលមិនដូចគ្នាទេ) ហើយចាប់ផ្តើមសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគិត។ អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ពុះ​កញ្ជ្រោល ឬ​យំ​ចេញ​ពី​អារម្មណ៍​លើ​ក្រដាស​ឱ្យ​បាន​យូរ​តាម​ការ​ចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីនោះ សូមលុបកំណត់ចំណាំ ហើយព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។

2. ចែករំលែកអ្វីដែលឈឺចាប់

នៅពេលអ្នកប្រាប់អ្នកដទៃអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក អ្វីមួយដែលមិនគួរឱ្យជឿនឹងកើតឡើង។ ទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់បានជាសះស្បើយ។ ដើម្បីនិយាយថា "ខ្ញុំក្រៀមក្រំណាស់ថ្ងៃនេះ" ហើយនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកត្រូវតែ "ទទួលបាន" អារម្មណ៍ជ្រៅ ហើយនេះអាចជួយបាន។

3. អនុវត្តសមាធិ

អារម្មណ៍ខ្លាំងហាក់ដូចជាគ្រប់គ្រងខួរក្បាល ហើយយើងឈប់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅគ្រានោះ គំនិតទាំងនៅក្នុងស្ទ្រីម ឬក្លាយជាអវិជ្ជមាន និងវឹកវរ។ ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីមួយដើម្បីយកការគ្រប់គ្រងខួរក្បាលមកវិញ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងគ្រាដ៏លំបាក ជាពិសេសអ្នកឈប់រត់ចេញពីអារម្មណ៍ ហើយអង្គុយស្ងៀម ហើយផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក នោះអ្នកអាចរកឃើញសន្តិភាពម្តងទៀត។

4. ស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

នេះគឺជាជំនាញចម្បងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វារួមបញ្ចូលទាំងអស់ខាងលើ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវនៅជាមួយអារម្មណ៍ យល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ និងមូលហេតុ និងអារម្មណ៍អ្វីចង់ប្រាប់អ្នក។ ការពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និយាយអំពីពួកគេ និងសមាធិ អ្នកធ្វើអ្វីដែលផ្នែកអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវការ។ អ្នកលែងគ្រាន់តែស្តាប់បទពិសោធន៍របស់អ្នកទៀតហើយ ប៉ុន្តែត្រូវគ្រប់គ្រងវា ហើយនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដកហូតអំណាចលើជីវិតរបស់អ្នក។

អារម្មណ៍ខ្លាំងមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍។ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការផ្តោតលើលំហូរបច្ចុប្បន្ននៃអារម្មណ៍នៅខាងក្នុង និងដឹកនាំវាទៅជាអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នក។

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Jonis Webb គឺជាចិត្តវិទូគ្លីនិក អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Persistent Emptiness: របៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពព្រងើយកន្តើយខាងអារម្មណ៍របស់កុមារ។