សម្បទា៖ ដំបូន្មានមិនល្អ

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង?

លោកស្រី Irina Turchinskaya៖

- កំហុសចំបងនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់រដូវឆ្នេរគឺពឹងផ្អែកលើមន្តអាគម។ អ្នកបន្តរបបអាហារហើយសង្ឃឹមថាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកនឹងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលបានប្រមូលផ្តុំជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ។ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតគឺជារបៀបរស់នៅមិនមែនជាអ្វីបណ្តោះអាសន្ននោះទេ។ ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនិងមើលទៅមិនស្អាតនោះវាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ឬមួយខែបានទេ។ អ្នកត្រូវតែពិចារណាឡើងវិញទាំងស្រុងអំពីអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំរបស់អ្នកហើយមានតែពេលនោះទេទម្ងន់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។ មនុស្សងាយនឹងប្រើថ្នាំសម្រកទម្ងន់ដែលបានផ្សព្វផ្សាយជាច្រើនប្រភេទដែលសន្យាថានឹងទទួលបានលទ្ធផលរហ័សជាមួយនឹងការខិតខំផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងតិច។ ផ្លែប៊ឺរីវេទមន្តសំបកឈើរបស់ដើមឈើដ៏កម្រនិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតដែលសន្យាថានឹងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជារៀងរហូតគឺជារឿងព្រេងនិទាន។ ទោះបីជាថ្នាំ placebo មានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយផលប៉ះពាល់របស់វាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្ននិងអាចបញ្ច្រាសបាន។ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅជាអាហារហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវការផ្លែប៊ឺរីទេ។

តើអាចសម្រកទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងបានដែរឬទេដោយគ្រាន់តែកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភឬផ្ទុយទៅវិញគ្រាន់តែលេងកីឡា?

Denis Semenikhin៖

- ទីពីរគឺទំនងនិងប្រើបានយូរជាងលើកទី ១ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បង្ហាញពីការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរនោះរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់ចាប់ផ្តើមត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ គាត់ត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងរៀបចំសម្រាប់មេរៀនបន្ទាប់ហើយនេះតម្រូវឱ្យមានសារធាតុជាក់លាក់។ យល់ស្របថាក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំនៅពេលអ្នកដើរយ៉ាងតិច ៣០-៤០ គីឡូម៉ែត្រជាមួយកាបូបស្ពាយក្នុងមួយថ្ងៃគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដ៏ផ្អែមល្ហែមជាមួយរមៀលនិងបង្អែមឡើយ។ រាងកាយនឹងត្រូវការអាហារធម្មតានិងជីវជាតិ!

លោកស្រី Irina Turchinskaya៖

- នៅលើរបបអាហារអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនទទួលបានសុខភាពល្អនិងរាងកាយមាំមួនទេប៉ុន្តែរាងកាយមិនស្អាតមានសាច់ដុំខ្សោយដែលមិនទាក់ទាញដូចខ្លាញ់។ អ្វីដែលពីមុនលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយខ្លាញ់រាងកាយនឹងនៅខាងក្រៅ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនដោយការញ៉ាំតាមរបៀបពិសេសវិធីតែមួយគត់គឺការហាត់ប្រាណ៖ ហែលទឹករត់ហ៊ុមព័ទ្ធឬរាំវាមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណទេ។ កីឡាណាមួយមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតតួលេខមួយនោះអ្នកមិនអាចគិតពីអ្វីដែលប្រសើរជាងការបង្កើតរាងកាយនោះទេវាមិនមែនជាអ្វីដែលប្រែថា“ ការកសាងរាងកាយ” នោះទេ។

ការផ្ទុកត្រឹមត្រូវនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ៖ វានឹងគ្មានជោគជ័យទេបើគ្មានទីមួយឬគ្មានលើកទីពីរ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដាក់ខ្លួនអ្នកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំអ្វីដែលគួរឱ្យរន្ធត់។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសាច់ដុំត្រូវការសារធាតុត្រឹមត្រូវហើយមិនមែនសាច់ក្រកដែលក្នុងនោះមានប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិអប្បបរមា។ វាប្រែជាកាឡូរីលើសដែលវាមិនអាចបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំបានទេវាប្រែទៅជាខ្លាញ់។

មានមតិពីរដែលមានប្រជាប្រិយនិងខុសគ្នាទាំងស្រុងលើអាហារូបត្ថម្ភ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖ ញ៉ាំតែនៅពេលអ្នកពិតជាចង់បានឬក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃទោះបីអ្នកឆ្អែតក៏ដោយ?

លោកស្រី Irina Turchinskaya៖

- មិនមានរបបអាហារល្អប្រសើរតែមួយទេដូចជាគ្មានមនុស្សដូចគ្នា។ មានរបស់មួយចំនួនដែលមនុស្សផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិ - ប្រភេទជាក់លាក់នៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងការរំលាយអាហារខ្លាញ់។ ដូច្នេះភារកិច្ចរបស់អ្នកណាម្នាក់ដែលព្យាយាមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជ្រើសរើសខ្លួនឯងពីវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នា។ មាននរណាម្នាក់ត្រូវការអាហារពេលព្រឹកដ៏ថ្លៃថ្លានិងអាហារពេលល្ងាចតិចតួចអ្នកខ្លះត្រូវការ“ ភាសាអ៊ីតាលី”៖ កាហ្វេមួយកែវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចពេញ។ យើងមិនត្រូវខ្លាចក្នុងការសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីនិងពិសោធន៍ឡើយ។ ច្បាប់ដូចគ្នាអនុវត្តចំពោះការបណ្តុះបណ្តាល។ មានទំនោរសាច់ដុំទាក់ទងនឹងប្រភេទជាក់លាក់នៃបន្ទុក៖ មាននរណាម្នាក់ជាអ្នករត់ហើយនរណាម្នាក់ជាអ្នកស្នាក់នៅ។ ឧទាហរណ៍ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងនេះ។

Denis Semenikhin៖

- អ្នកត្រូវញុំាអាហារប្រភាគឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រូវហួសកំរិតឡើយ វាងាយស្រួលសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារនិងល្អប្រសើរបំផុតទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារថាមពល។ អាហារសម្បូរណាមួយធ្វើឱ្យដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយបណ្តាលឱ្យងងុយដេកដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនចង់ញ៉ាំបង្អែមខ្លះបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដែលជាប្រភពថាមពលរហ័សដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយអ្វីដែលបានញ៉ាំ។ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងកុំនាំខ្លួនអ្នកទៅរឿងនេះ។

លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការសំខាន់ដែលការទទួលទានអាហារដោយចេតនានិងគ្រោងទុក។ អ្នករាល់គ្នាបានដឹងអំពីស្ថានភាពនៅពេលដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការសន្ទនានៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមមួយចំនួនអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលមិនមានប្រយោជន៍។ អ្នកគួរតែដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំកុំញ៉ាំដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលពិតជាធ្វើឱ្យរូបរាងនៃសង់ទីម៉ែត្របន្ថែម ហើយតើផលិតផលមួយណាដែលធ្វើបាបដោយឥតប្រយោជន៍?

លោកស្រី Irina Turchinskaya៖

- ផលិតផលដែលរៀបចំដោយអ្នកផ្ទាល់គឺមានប្រយោជន៍៖ សាច់ឆ្អិន, ចៀនឬអាំង, សាច់មាន់, ត្រី, ម្ហូបចំហៀងសាមញ្ញ។ ជៀសវាងអាហារស្ងួតហួតហែងនិងកែច្នៃ។ ខ្ញុំមិនបានឃើញអ្វីដែលជាឧក្រិដ្ឋកម្មនៅក្នុងប៉ាស្តាឆ្អិនទេសំណួរកើតឡើងតែបន្ទាប់ពីបន្ថែមទឹកជ្រលក់ទៅឱ្យពួកគេដែលអាចរួមបញ្ចូលខ្លាញ់មិនល្អ។

ដោយឡែកពីគ្នាខ្ញុំនឹងនិយាយអំពី mayonnaise ។ មានខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលរាងកាយត្រូវការ - ឧទាហរណ៍ ប្រេងអូលីវ ហើយមាន mayonnaise ដែលសន្មតថាផលិតពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ ប្រេងដូចគ្នា ឬស៊ុតក្រួច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបតម្លៃរបស់ពួកគេ និងតម្លៃនៃទឹកជ្រលក់ដែលផលិតរួចរាល់នេះ តម្លៃនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មវាកាន់តែច្បាស់៖ សមិទ្ធិផលនៃឧស្សាហកម្មគីមីគឺស្ថិតនៅលើធ្នើរ ហើយមិនមែនផលិតផលធម្មជាតិទេ។

Denis Semenikhin៖

ដំបូងបង្អស់អាហារទាំងអស់ដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនគឺមានគ្រោះថ្នាក់តែទីពីរគឺអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកជំនាញជាច្រើនបានតាំងចិត្តដិតដល់ប៉ុន្តែការសង្កេតរបស់ខ្ញុំនិយាយអំពីការវាយតំលៃបែបនេះ។ ស្ទើរតែគ្មានអាហារណាដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែផ្នែកធំ ៗ គឺរឹតតែគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀតសូមកុំទទួលទានច្រើនពេក! អាហារដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរួមមានខ្លាញ់ទាបនិងរបស់សាមញ្ញ ៗ ដូចជាឈីក្រុម Fulham ទួរគីឬសាច់មាន់ត្រីគ្មានខ្លាញ់ស៊ុតពណ៌ស។ បន្លែដែលសំបូរជាតិសរសៃជាប្រចាំមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់។

អ្នកជំនាញខ្លះអះអាងថាមានតែការផ្ទុក cardio ប៉ុណ្ណោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកផ្សេងទៀតអាចផ្តល់ថាមពល។ តើអ្វីដែលពិតជាជួយអ្នកក្នុងការដុតខ្លាញ់?

លោកស្រី Irina Turchinskaya៖

- ប្រសិនបើយើងកាត់បន្ថយកម្មវិធីជាច្រើនទាំងនេះមកត្រឹមកម្រិតសរីរវិទ្យានោះមានរបៀបពីរយ៉ាងក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ៖ អេរ៉ូប៊ិកនិងអាណាបូបប៊ីក។ នៅក្នុងរបៀបដំបូងការបំបែកថាមពលកើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីអុកស៊ីហ៊្សែនហើយតាមក្បួនស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតភ្លាមៗ។ ទាំងនេះគឺជាសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេទាបនិងមធ្យមរយៈពេលវែង៖ រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើរឡើងភ្នំ។ ២០-៣០% នៃធនធានសាច់ដុំថាមពលត្រូវបានចូលរួមរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីផ្ទេរផ្នែកថ្មីនៃកម្លាំងពីជាលិកា adipose ទៅជាលិកាធ្វើការ។ ប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់គឺមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗប៉ុន្តែនៅពេលការហាត់ប្រាណបញ្ចប់វាបាត់ទៅវិញ។ នៅក្នុងរបៀបទីពីរថាមពលត្រូវបានយកចេញពីសាច់ដុំខ្លួនឯងឬពីឈាមឬថ្លើម។ ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងកើតឡើងតាមដែនកំណត់នៃកម្លាំងគ្មានពេលដុតខ្លាញ់ទេ។ ដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប anaerobic យើងមិនប្រើទុនបំរុងខ្លាញ់ភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបំពេញបន្ថែមទុនបម្រុងដែលបានចំណាយដោយការចំណាយនៃជាលិកា adipose - ផលប៉ះពាល់នឹងមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីមួយរយៈ។

ទាំងការហាត់ប្រាណនិងកាយសម្ព័ន្ធគឺល្អតាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងសមាមាត្របុគ្គលដែលអាស្រ័យលើគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល៖ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែមឬបង្កើតសាច់ដុំ។ នៅពេលសម្រកទម្ងន់នៅដំណាក់កាលដំបូងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងទ្រលុកទ្រលន់។

Denis Semenikhin៖

- នៅពេលមនុស្សម្នាក់មកផ្សារទំនើបគាត់ឃើញទំនិញជាច្រើននៅលើធ្នើរ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតនៅក្នុងវិស័យកាយសម្បទា - ជម្រើសគឺធំហើយវាសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងចំណោមភាពសម្បូរបែបនេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលសមស្របនឹងចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក៖ អ្នកណាម្នាក់ចូលចិត្តសិក្សាជាក្រុមគាត់ត្រូវការស្មារតីរួមអ្នកណាម្នាក់ចូលចិត្តការហាត់ប្រាណទោល។ វាចាំបាច់ក្នុងការសិក្សាសំណើទាំងអស់សួរអ្នកណែនាំសាកល្បងចំនួនកម្មវិធីអតិបរមាដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។

នៅក្នុងសៀវភៅបុរាណអ្នកត្រូវការ៖

1. បន្ទុកថាមពល (ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទំងន់ឥតគិតថ្លៃ)

2. បន្ទុក Cardio (ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ)

3. បន្ទុកសម្របសម្រួលស្មុគស្មាញ (លេងកីឡាជិះស្គីជិះស្គីជិះក្តារវែងជិះស្គីលើទឹក - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អ)

4. លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការចល័តនិងទំហំ - ភាពបត់បែនការលាតសន្ធឹង។

តើអ្នកត្រូវការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឃើញប្រសិទ្ធភាព?

លោកស្រី Irina Turchinskaya៖

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរ៉ាឌីកាល់ឡើងវិញនៃរាងកាយនោះយើងត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពី ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំគិតថាអ្នកមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់៖ មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ទាំងអស់តែងតែផ្ទុកនូវ“ ប្រេងឥន្ធនៈ” ដែលជាខ្លាញ់។ សូមឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបប៉ុន្តែការងារគួរតែញឹកញាប់និងទៀងទាត់។ លើសពីនេះដោយបង្កើនការស៊ូទ្រាំអ្នកក៏បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដែរ។ ចំនួននៃការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមបី។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលល្អអ្នកមានរាងកាយដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅហាត់ប្រាណពីរដងប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវបន្ទុកខ្ពស់។ ដូច្នេះកុំច្រណែននឹងមនុស្សដែលមានរូបសម្រស់ស្រស់ស្អាតដែលចំណាយពេលតែមួយម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ - ពួកគេបានធ្វើការងារបឋមជាច្រើនលើខ្លួនឯងនិងរាងកាយរបស់ពួកគេ!

Denis Semenikhin៖

- វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សជាក់លាក់ប៉ុន្តែច្បាប់មាសគឺថាដើម្បីមើលឃើញការរីកចម្រើនអ្នកត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

ជារឿយៗមនុស្សបានទៅហាត់ប្រាណអស់ជាច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ពួកគេឈប់ធ្វើការព្រោះពួកគេមិនឃើញការធូរស្បើយដែលចង់បាន។ តើ​អ្វី​ជា​ហេតុផល?

លោកស្រី Irina Turchinskaya៖

- ប្រសិនបើគូបនៅតែមិនលេចឡើងអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ សង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនៅក្នុងសាល។ អ្នកមិនតានតឹងទេធ្វើលំហាត់ដោយរីករាយដើរយឺត ៗ តាមផ្លូវហែលទឹកសម្រាក? អ្នកមិនបញ្ចប់ហើយមិនអាចរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលល្អទេ។ ការហាត់ប្រាណណាមួយត្រូវយកឈ្នះដោយចេញពីតំបន់សុខស្រួលចូលទៅក្នុងតំបន់លូតលាស់ពិបាក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពនិងមិនឱ្យត្រលប់ទៅភាគចាស់វិញ?

Denis Semenikhin៖

- ការសម្រេចបាននូវរូបរាងកាយល្អត្រូវបានផ្តល់ការលំបាកច្រើនជាងការរក្សាវា។ ចូរនិយាយថាអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកបួនឬប្រាំម៉ោងនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាកម្រិតដែលសម្រេចបានអ្នកមិនអាចឈប់រៀនបានយូរទេ។ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍សាមញ្ញមួយ៖ ៨០% នៃឥរិយាបថកីឡាត្រឹមត្រូវនិង ២០% ចំពោះកាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុននិងការរំលោភបំពានរបបនេះ។ អ្នកអាចទៅពិធីជប់លៀងខ្លះហើយញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរាងស្អាតបន្ទាប់មកនៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកនឹងមិនក្រោកពីដំណេកទេអ្នកនឹងពិបាករាងកាយនិងខ្មាស់អៀនបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកនឹងបំបាត់រាល់ផលវិបាកមិនល្អក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃ។

តើវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់បែបណាដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុង?

លោកស្រី Irina Turchinskaya៖

- លំហាត់ណាមួយបញ្ជាក់ថាមនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ គាត់អាចរត់លោតហែលទឹក - រឿងសំខាន់គឺថាមានចលនា។ រឿងមួយទៀតគឺវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលខុសៗគ្នា។ ខ្ញុំសង្ស័យពីប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់យូហ្គាដែលមានជាតិរាវខ្លាំងឬការរាំយឺត ៗ ព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការផ្ទុកបែបនេះមានកម្រិតទាបណាស់។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពគឺសាមញ្ញ - បន្ទាប់ពីរាល់ការហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែទទួលបានភាពអស់កម្លាំងដោយស្មោះត្រង់។

Denis Semenikhin៖

- យើងរស់នៅក្នុងពិភពនៃទីផ្សារជឿនលឿននិងការនិយមជ្រុលដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនចូលជ្រៅក្នុងការរិះគន់កម្មវិធីទេ។ ប៉ុន្តែនៅតែមានសារមិនសមហេតុផលដោយស្មោះត្រង់។ ឧទាហរណ៍ការកែតម្រូវតំបន់បញ្ហាជាក់លាក់។ ប្រាប់ខ្ញុំតើអ្នកធ្លាប់ឃើញមនុស្សពេញទេប៉ុន្តែមានអាប់ស? កំប្លែងនិងមិនទំនង។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាមានសំនួរជាច្រើនដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះចេញ? មិត្តភក្តិ“ យកចេញ” ឬផ្ទុយទៅវិញកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់នឹងមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានសារព័ត៌មានធូរស្បើយ។ សម្រកទម្ងន់ដោយម៉ាស្សា? ប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកម៉ាស្សាហើយមិនមែនជាអ្នកម៉ាស្សាទេ។

តើអាចសម្រកទម្ងន់បានទេអង្គុយតែលើកំប្រុកឬ kefir ហើយតើអ្វីជាការគំរាមកំហែង? អ្នកជំនាញនៃកម្មវិធី“ មនុស្សមានទំងន់” អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអ្នកឯកទេសខាងជំងឺក្រពះពោះវៀនយូលីយ៉ាបាស្ត្រីហ្គីណាប្រាប់អំពីកំហុសរបស់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់។

- មនុស្សយល់ឃើញពីរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន ជារឿយៗអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ឈប់ញ៉ាំនំប៉ាវមួយគីឡូក្រាមឈប់កន្លះគីឡូហើយបន្ទាប់មកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់នេះមិនស្រកទៅវិញ? វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបរិមាណប៉ុន្មានទៀត។ ឧទាហរណ៍ oatmeal នឹងមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើវា ២៥០ ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។

- ទទួលទានតែបាយឬ kefir រយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនស្រកទម្ងន់ជារៀងរហូតទេប៉ុន្តែសម្រាប់តែ ៧ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកសង្កេតឃើញថ្ងៃស្រូវ។ គ្រប់ពេលទាំងអស់នេះរាងកាយដែលខ្វះថាមពលនឹងកកកុញសក្តានុពលឃ្លាន។ ខ្ពស់ជាងនេះអ្នកកាន់តែព្រងើយកន្តើយបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ kefir តើក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកលេបនំប៉ាវ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះអាហារូបត្ថម្ភអ្នកនឹងប្រថុយនឹងបំផ្លាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក។

-របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាគ្រាប់បែកកំណត់ពេលវេលានិងនាំឱ្យមានខ្លាញ់រុំថ្លើមប្រភេទទី XNUMX ទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

- វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មិត្តភក្តិប្រហែលជាមិនសមនឹងអ្នកទេ។ ដើម្បីស្វែងរកប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកសូមឆ្លងកាត់នីតិវិធីវាយហ្សែនហើយអ្នកនឹងដឹងថាតុល្យភាពខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយណាសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ឬទាក់ទងវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភដែលពួកគេនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីស - ឧបករណ៍ដែលវាយតម្លៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រសុខភាព។