លីណាអាយុ ២១ ឆ្នាំ។ នាងចូលចិត្តរបបអាហារជាទៀងទាត់ ដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់នាង។ ក្មេងស្រីព្រមាន៖ របបអាហាររបស់នាងតឹងតែង និងតឹងរ៉ឹង។
គោលការណ៍របបអាហារ
ទិវា 1
អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេខ្មៅមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹង 2 គ្រាប់ សាឡាត់ធំមួយ (ស្ពៃក្តោបឆៅ ឬឆ្អិនស្រាល បូកនឹងប្រេងអូលីវ ឬល្ង) ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច: ចៀនក្នុងប្រេងអូលីវឬត្រីឆ្អិន 200-250 ក្រាម។
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេខ្មៅ នំប៉័ងមួយដុំ ឬនំប៉័ងកន្ទក់។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចៀន ឬស្ងោរ សាឡាត់បន្លែស្រស់ (ត្រសក់ រ៉ាឌី ស្ពៃក្តោប ឱសថ ប៉េងប៉ោះ - ស្រេចចិត្ត) ស្ពៃក្តោបជាមួយប្រេងបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាមកែវ kefir មួយកែវ។
ទិវា 3
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ croutons ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 zucchini ធំ, ចៀនជាចំណិតនៅក្នុងបន្លែ (អូលីវ) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹងចំនួន ២ សាច់គោ ២០០ ក្រាម សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
ទិវា 4
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆៅ ១ គ្រាប់ការ៉ុតឆ្អិនធំ ៣ ជាមួយប្រេងបន្លែ ១៥ ក្រាមនៃឈីសរឹង។ អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតពីរដូចនោះ ហើយកាត់មួយជាបន្ទះស្តើងៗ លាយជាមួយឈីសដឹងគុណ រួចចាក់ប្រេងអូលីវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើស្ទើរតែទាំងអស់ក្រៅពីចេក និងទំពាំងបាយជូរ (វាផ្អែមពេក)។
ទិវា 5
អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតឆៅជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ អ្នកអាចដឹងគុណវា ច្របាច់វា ឬញ៉ាំការ៉ុតពាក់កណ្តាលដូចនោះ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចៀន ឬស្ងោរ ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើ លើកលែងតែចេក និងទំពាំងបាយជូ។
ទិវា 6
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិនពាក់កណ្តាលដោយគ្មានស្បែក និងខ្លាញ់ សាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបស្រស់ ឬការ៉ុត។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងមាន់ឆ្អិន ២គ្រាប់ ការ៉ុតឆៅប្រហែល ២០០ក្រាម លាយជាមួយប្រេងបន្លែ។
ទិវា 7
អាហារពេលព្រឹក៖ តែបៃតង ឬរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោឆ្អិន ២០០ក្រាម ផ្លែឈើមួយចំនួន។
អាហារពេលល្ងាច៖ ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចបែបជប៉ុនណាមួយក្នុងសប្តាហ៍មុន ដោយមិនរាប់បញ្ចូលជម្រើសដែលផ្តល់ជូនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃទីបី។
ទិវា 8
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិនពាក់កណ្តាលដោយគ្មានស្បែក និងខ្លាញ់ សាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបស្រស់ ឬការ៉ុត។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងមាន់ឆ្អិន ២គ្រាប់ ការ៉ុតឆៅប្រហែល ២០០ក្រាម លាយជាមួយប្រេងបន្លែ។
ទិវា 9
អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតឆៅជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីធំមួយដុំ (ប្រហែល 250-300 ក្រាម) ចៀន ឬស្ងោរ ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើ។
ទិវា 10
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆៅ ១ គ្រាប់ការ៉ុតឆ្អិនធំ ៣ ជាមួយប្រេងអូលីវ ឈីសរឹង ១៥ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើ លើកលែងតែចេក និងទំពាំងបាយជូ។
ទិវា 11
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ croutons ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 zucchini ធំ sliced ក្នុងប្រេងបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹងចំនួន ២ សាច់គោ ២០០ ក្រាម សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
ទិវា 12
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ croutons
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចៀន ឬស្ងោរ សាឡាត់បន្លែ ស្ពៃក្តោបជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាមកែវ kefir មួយកែវ។
ទិវា 13
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆ្អិនរឹងចំនួន 2 សាឡាត់ស្ពៃក្តោបឆ្អិនបន្តិចជាមួយប្រេងអូលីវ ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិនឬចៀនមួយចំណែក (២៥០-៣០០ ក្រាម) ។
កំណត់ចំណាំពី Elena
“ក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍នេះ អំបិល ស្ករ នំប៉័ង និងគ្រឿងស្រវឹងមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ឡើយ។ អស់ហើយ! អំបិលរក្សាសារធាតុរាវលើស ជាតិស្ករគឺជាមូលហេតុនៃរាងមូលទាំងអស់ នំប៉័ងត្រូវបានដុតនំដោយប្រើម្សៅពណ៌ស។ ហើយស្រា… សូម្បីតែស្រាមួយកែវនឹងលុបចោលកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ – វាផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ ការពារការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ “