របបអាហារ, ការបរិភោគមានសុខភាពល្អ, លើសទម្ងន់

មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់

តំណពូជ គឺជាកម្លាំងដែលគួរឱ្យខ្លាចជាងអាតូម។ ហ្សែនទទួលខុសត្រូវ ៧០% ចំពោះប្រភេទរាងកាយនិងទំនោរទៅរកការលើសទម្ងន់។ សូមក្រឡេកមើលទៅparentsពុកម្តាយរបស់អ្នកឱ្យបានដិតដល់ហើយអ្នកនឹងកំណត់ដោយមិនច្បាស់ថាមួយណាជាជំរុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើparentsពុកម្តាយទាំងពីរធាត់លទ្ធភាពដែលតួលេខរបស់អ្នកនឹង“ អណ្តែត” ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះនឹងកើនឡើងទ្វេដង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើម្តាយរបស់អ្នកធាត់បន្ទាប់ពី ៤០ ឆ្នាំបន្ទាប់មកអ្នកទំនងជានឹងជួបវាសនាដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែការពិតទាំងនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយជាមួយនឹងពាក្យថា“ អ្នកមិនអាចជាន់ឈ្លីធម្មជាតិបានទេ” ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយនំប៉័ងនិងប៊ឺ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រយុទ្ធ! យ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយរបបអាហារបន្តិចបន្តួចព្យាបាលម្សៅនិងផ្អែមជាអាវុធសត្រូវ។

2. ការរំលាយអាហារ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតកាឡូរីហើយដូច្នេះសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ទាំងអស់ដោយសារតែមរតកដូចគ្នាមនុស្សខ្លះដុតខ្លាញ់លឿនជាងអ្នកដទៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរំលាយអាហារក៏អាស្រ័យលើអ្វីនិងរបៀបដែលយើងញ៉ាំមិនថាយើងហាត់ប្រាណអាយុប៉ុន្មានដែរ។ សូមចងចាំថាអាយុកាន់តែច្រើនការរំលាយអាហាររបស់យើងកាន់តែ“ ថយចុះ” ។ បន្ទាប់ពី ២៥ ឆ្នាំគាត់ដុតកាឡូរីតិចជាង ២០០-៤០០ ក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាងមុន! នេះមានន័យថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបំផ្លាញពួកវាដោយខ្លួនឯង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយកុំព្យាយាមដាក់កម្រិតលើសពីយុវវ័យ។

3. អ៊ីប៉ូឌីណាមៀ នេះគឺជាអ្វី៖ នៅពេលព្រឹកអ្នកយករថភ្លើងក្រោមដីឬដោយឡានទៅធ្វើការអង្គុយនៅតុពេញមួយថ្ងៃនៅពេលល្ងាចអ្នកត្រលប់មកផ្ទះតាមរបៀបដូចគ្នាដោយរថភ្លើងក្រោមដីឬតាមឡានដួលចុះយ៉ាងហត់នឿយនៅលើសាឡុងដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយសៀវភៅ។ ឬទូរទស្សន៍។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថានៅពេលអ្នកអង្គុយឬដេកលក់ខ្លាញ់ត្រូវបានគេចងនៅកន្លែងខ្លះឧទាហរណ៍ពីការអង្គុយនៅពីក្រោយកង់រថយន្តក្បាលពោះរីករាលដាលចេញហើយភាគីទាំងពីរចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើរទៅស្តុបជាច្រើនពីផ្ទះទៅធ្វើការភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្តសូម្បីតែធ្វើចលនាពេលកំពុងដេកនៅលើសាឡុង៖ លើកជើងឡើងធ្វើដើមប៊ីចនិងលំហាត់មានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

4. ស្ត្រេសនិងអារម្មណ៍តានតឹង ស្ត្រីមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយនំខេកហើយបុរសមានទម្លាប់ចាក់ស្រាបៀរ។ ជាការពិតអ្នកនិយាយត្រូវ៖ បង្អែមជាពិសេសសូកូឡាជួយបង្កើតអរម៉ូននៃសុភមង្គលហើយសូម្បីតែអាល់កុលក៏ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស្ចារ្យដែរនៅពេលគាត់មិនខ្វល់ពីអ្វីទាំងអស់។ វាទាំងអស់អំពីបរិមាណគិតជាក្រាម។ ការទទួលទានសូកូឡាមួយដុំឬបឺតស្រាបៀរមួយកែវត្រូវបានស្វាគមន៍ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលកំណត់កំរិតទាំងនេះ។ ខ្ញុំចង់មានភាពសប្បាយរីករាយឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលមានន័យថាខ្ញុំញ៉ាំម្សៅបង្អែមជានិច្ចនិងទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយដោយមានជំនួយពីភេសជ្ជៈពពុះ។ ដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់!

5. អាពាហ៍ពិពាហ៍ អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​អាហារូបត្ថម្ភ​ជនជាតិ​អង់គ្លេស David Haslem ប្រាកដ​ជា​លើក​ឡើង​ទម្ងន់​លើ​ចង្កេះ​ស្ត្រី។ ស្ត្រី​សម្រប​តាម​ស្វាមី​របស់​ពួកគេ ដូច្នេះហើយ​ចាប់ផ្តើម​ទិញ​ផលិតផល​ប្រូតេអ៊ីន ដំឡូង និង​ធញ្ញជាតិ​កាន់តែច្រើន និង​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​តិច​។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយស្វាមី និងសម្លឹងមើលមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ពួកគេស្រូបយកផ្នែកដ៏មានឥទ្ធិពលជាងក្នុងវ័យកុមារភាព។ លើសពីនេះទៀតស្វាមីទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចហើយប្រពន្ធមានពេលតិចជាងសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ យូរៗ​ទៅ​ស្រីៗ​សម្រាក​ទាំង​ស្រុង ឈប់​មើល​ចង្កេះ : ព្រាន​បុរស​ចប់​ហើយ។ ជាទូទៅ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបញ្ជាក់យ៉ាងជាក់លាក់ថា បុរសមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ខ្លាំងលើស្ត្រី។ យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះកីឡាហើយកុំដេញតាមផ្នែកបុរស។

6. គុណភាពអាហារដែលយើង "បោះ" ទៅក្នុងខ្លួនយើង ខុសពីធម្មតា ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតជីវភាពមិនប្រសើរឡើងនោះទេ។ អាហាររហ័សបានយកឈ្នះពិភពលោក។ នៅកន្លែងធ្វើការ យើងញ៉ាំនំកែកឃឺ នំប៉ាវ ភីហ្សា ឬហាំប៊ឺហ្គឺ ទំពាបន្ទះសៀគ្វី និងបារនៅមុខទូរទស្សន៍ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាប្រញាប់ យើងទិញសាច់មាន់ដុត ហើយលាងវាទាំងអស់ជាមួយនឹងម្សៅផ្អែម។ កាឡូរីលោតដោយសុភមង្គល! ហើយដោយវិធីនេះ កញ្ចប់តូចបំផុតនៃបន្ទះសៀគ្វីក្នុងកាឡូរីគឺស្មើនឹងអាហារពេលល្ងាចពេញជាមួយក្តៅ ម្ហូបចំហៀង និងសាឡាត់! កុំកត់សំគាល់អាហាររហ័ស និងផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ! យកសាឡាដ ផ្លែប៉ោម ចេក និងផ្លែឈើផ្សេងទៀតមកធ្វើការ។

7. អាហារ សម្រាប់អ្នកធ្វើការងារលំបាកជាច្រើនបទបញ្ជារបស់អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នគឺផ្ទុយពីនេះ៖ អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់មានអាហារសម្រន់រហ័សប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចនិងសូម្បីតែមុនពេលចូលគេងគឺជាអាហារឆ្ងាញ់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ នៅទីនេះមានជាតិខ្លាញ់ហើយត្រូវបានគេដាក់នៅទូទាំងរាងកាយ។ ចងចាំ៖ អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗអាហារចុងក្រោយអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅមាត់របស់អ្នកមិនលើសពី ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ហេតុផល ៧ យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់