អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេថាអ័រម៉ូនដែលកើតចេញពីភាពតានតឹងយូរនោះបំពុលរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ អាដ្រេណាលីន ឬអរម៉ូនប្រយុទ្ធ បន្ទុកបេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់ ឧ. ដោយបង្កើនសម្ពាធ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត cortisol រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតក្នុងឈាម និងជាតិស្ករក្នុងថ្លើម បរិមាណអាស៊ីត hydrochloric ក៏កើនឡើងផងដែរ ដែលបំផ្លាញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អ្នកជំនាញខាងផ្លូវភេទជនជាតិប៉ូឡូញដ៏ល្បីល្បាញ Lew Starowicz ជឿជាក់ថា ភាពតានតឹង និងការព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាជាមួយនឹងសារធាតុរំញោច គឺជាមូលហេតុ 8 ក្នុងចំណោម 10 នៃបញ្ហាលិង្គឡើងរឹងចំពោះបុរសវ័យក្មេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការគាំងបេះដូង ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។ ផងដែរ ដោយគិតគូរពីលទ្ធភាពនៃការបន្ថយភាពស៊ាំ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ បញ្ហាដំណេក បញ្ហាសរសៃប្រសាទ ការភ័យខ្លាច និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាគ្មានន័យអ្វីក្នុងការពន្យារពេលទៀតទេ ដូច្នេះសូមចាត់វិធានការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៅថ្ងៃនេះ!
10 វិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
- សូណានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យអូក្លាហូម៉ា។ មនុស្សដែលឧស្សាហ៍ទៅលេងសូណា គឺសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកគេអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេមានឱកាសកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍នៃការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។
- បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកពីការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ក្នុងចំណោមប្រេងក្រអូបដែលបានណែនាំមានដូចជា៖ ក្រូច ប៊ឺហ្កាម៉ុត ក្រូចថ្លុង វ៉ានីឡា ស៊ីបព្រីស យ៉ាឡាង ឡាវេនឌ័រ និងជាការពិតណាស់ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា។
- មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្កួត។ ការជិះកង់ក្រៅផ្លូវ ឬរត់លឿននឹងសមស្រប។ មូលដ្ឋានសម្រាប់ការអះអាងនេះត្រូវបានចាក់ឫសតាមគំនិតរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Missouri ដែលបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេល 33 នាទី យើងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលយូរ។
- ការសម្រាកតន្ត្រី ឬសំឡេងនៃរលកដែលបានថតនៅលើការថតគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
- វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើដំណើរការរបស់យើង។ ដើម្បីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ការទស្សនាជ្រុងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃប្រទេសនេះនឹងជួយក៏ដូចជាការទិញឆ្មាឬឆ្កែផងដែរ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាគរយដ៏ធំនៃជម្លោះក្នុងគ្រួសារ។
- វាត្រូវបានគេជឿថាការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបំផ្លិចបំផ្លាញដល់ 45% ក្នុងរយៈពេលមួយត្រីមាស ពីព្រោះដោយសារការអភិវឌ្ឍនៃការយល់ដឹង សញ្ញាស្ត្រេសមិនមានឱកាសទៅដល់ខួរក្បាលរបស់យើងទេ។ ដូច្នេះ គួរបង្ហាត់ដង្ហើមតាមវិធីសាមញ្ញនេះ៖ ខ្យល់ត្រូវស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ដោយរាប់ដល់បួនក្នុងពេលនោះ រួចដកដង្ហើមចេញតាមមាត់យឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ញ៉ាំអាហារដែលបំបាត់ភាពតានតឹងតាមធម្មជាតិ។ ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលចំណង់អាហាររបស់យើងកើនឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹង ពីព្រោះ - ដូចដែលអ្នកឯកទេសជនជាតិហូឡង់និយាយ - ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពតុល្យភាពគីមីនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជាសាឡាត់ និងស្ពៃក្តោប ព្រោះពួកវារួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខុមាលភាព។ កង្វះវីតាមីន B ធ្វើឱ្យយើងឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្ករធម្មតាដែលផ្គត់ផ្គង់ជាមួយផ្លែឈើគឺជាការបង្កើនថាមពលសម្រាប់រាងកាយដែលកោងនៅក្រោមទម្ងន់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស។
- ផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការកើនឡើងនៃភាពងាយនឹងស្ត្រេសគឺការបន្ថែមម៉ាញេស្យូម ឬការរួមផ្សំនៃធាតុនេះ រួមជាមួយនឹងអាហារសមស្រប ឧ. គ្រាប់ និងកាកាវ។ ម៉ាញ៉េស្យូមកំណត់ការបញ្ចេញ noradrenaline និង adrenaline ពីចុងសរសៃប្រសាទ អនុញ្ញាតឱ្យមានដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- ផឹកទឹកក្រូច ២កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការពិសោធន៍ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Alabama បានបង្ហាញថា ការផ្តល់វីតាមីន C ដល់សត្វកណ្តុរ 2 mg ស្ទើរតែបញ្ឈប់ទាំងស្រុងនូវការផលិត adrenaline និង cortisol ពោលគឺអរម៉ូនស្ត្រេស។
- មានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅក្បែរអ្នកពេលអ្នកជួបការលំបាក។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina ស្ថានភាពលំបាកគឺងាយស្រួលជាងពីរដងក្នុងការស៊ូទ្រាំនៅពេលដែលមនុស្សមានស្នេហា។ ការគ្រាន់តែប៉ះដៃរបស់ដៃគូមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់យើងរហូតដល់កម្រិតដែលវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។