មាតិកា
ការរាំគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។ លើសពីនេះទៀត របាំផ្តល់នូវបន្ទុកវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍ បង្កើនអារម្មណ៍ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ការរាំ អ្នកនឹងអាចរក្សាការបណ្តុះបណ្តាលវិន័យ និងការលើកទឹកចិត្ត។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពធម្មតាទេវាជាការសប្បាយ!
ក្បាច់រាំទាំងអស់លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ៖ ថាតើវាជា Zumba, រាំក្បាលពោះ, រាំ aerobics, របាំទំនើប, twerk ឬ របាំបង្គោល។ បើអ្នកស្រលាញ់ការរាំ និងចង់សម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកមានសំណាង។ ការរាំគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងធ្វើឲ្យរូបរាងប្រសើរឡើង។
សូមអានផងដែរអំពីប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាល៖
- ផៃលេតៈប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ + លំហាត់ពីភីតធីត
- Cardio Barre: ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ + លំហាត់និងវីដេអូ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ៖ លក្ខណៈពិសេសនិងលំហាត់
- Crossfit: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ + ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី
លំហាត់រាំ៖ របៀបធ្វើ
មុននឹងបន្តការពិនិត្យមើលក្បាច់រាំដែលពេញនិយមបំផុត សូមកត់សម្គាល់ពីគុណសម្បត្តិនៃថ្នាក់រាំធម្មតា។ តើអ្វីជាការប្រើប្រាស់ និងលក្ខណៈនៃការហ្វឹកហាត់រាំ?
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់រាំ
- ការរាំគឺជាទម្រង់មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងដុតកាឡូរី, ដោយវិធីនេះកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃការរាំអាចដុត 200 ទៅ 400 កាឡូរី។ ការបាត់បង់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនេះ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។
- របាំពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកបង្ហាត់ក្បាច់រាំ និងចលនាដែលអ្នកបញ្ចូលក្នុងការងារ ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនធំក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើចលនាដដែលៗក្នុងថ្នាក់រាំ ឬការហាត់ប្រាណ គឺជាកត្តាដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ រាងកាយសាច់ដុំរឹងមាំមិនត្រឹមតែមានសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានប្រយោជន៍ផងដែរពីទស្សនៈនៃការសម្រកទម្ងន់ (សាច់ដុំដុតកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់ច្រើនដង).
- ការហាត់រាំគឺជាសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដ៏រីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ការរាំ អ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់នឹងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់នោះទេព្រោះវាច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជាច្រើនដង ឬលំហាត់ cardio ។ ដោយសារតែការរាំអ្នកនឹងអាចរក្សាការលើកទឹកចិត្តបានយូរ.
- ការរាំអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ទីមួយ ចលនាចង្វាក់នៃតន្ត្រីជា priori បង្កើនអារម្មណ៍ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីថ្នាក់រាំ អ្នកប្រាកដជាទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ។ ទីពីរ ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ការរាំរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃភាពរីករាយ និងសុភមង្គល។
- ការរាំអាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកនឹងមានមោទនភាពចំពោះសមិទ្ធផល និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេសម្រាប់វិស័យរាំ។ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត បទបញ្ជាដ៏ល្អមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងព្រលឹង មានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត និងការលួងលោម.
- ការរាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ សម្រាប់នរណាម្នាក់មិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលឥរិយាបថត្រង់មិនត្រឹមតែជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់មួយនៃរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសុខភាពនៃឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណរាំជាទៀងទាត់នឹងបំបាត់អ្នកពីការឈឺខ្នង និងខ្នងទាប និងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
- ការរាំអភិវឌ្ឍភាពទន់ភ្លន់ អារម្មណ៍នៃចង្វាក់ និងការសម្របសម្រួល។ មួយជំហានម្តងៗ អ្នកនឹងរៀនក្បាច់រាំថ្មី និងធ្វើសមកាលកម្មចលនាជាមួយតន្ត្រី ដើម្បីធ្វើការលើភាពទន់ភ្លន់ និងបន្ទាត់រលោង។ នេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបន្ធូររាងកាយ និងបំភ្លេចពីឧបសគ្គខាងក្នុង។
ជាការពិតណាស់ ការប្រើប្រាស់របាំភាគច្រើនអាស្រ័យលើជម្រើសនៃក្បាច់រាំជាក់លាក់។ ជាឧទាហរណ៍ មានប្រភេទមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (Zumba, រាំឡាតាំង, រាំអារ៉ូប៊ីក)ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងកែលម្អឥរិយាបថ (លំហាត់រាំរបាំបាឡេទំនើប), ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង (ជំហាន aerobics, ជំហានអៀរឡង់) ល
10 ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃថ្នាក់រាំ
ចូរផ្តល់ច្បាប់ទូទៅមួយចំនួនទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់រាំ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសប្រភេទរបាំជាក់លាក់មួយរួចហើយ យើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យអានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃការណែនាំនេះ ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកផងដែរ។ (អ្នករាំ).
- ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការហាត់ប្រាណខ្លីៗមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃចងឱ្យដំណើរការ។
- កុំភ្លេច ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់ថ្នាក់សមរម្យសម្រាប់ថ្នាក់រាំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការរាំពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតនិងការតក់ស្លុតនោះរថភ្លើងនៅក្នុងស្បែកជើងកីឡា។ មើលស្បែកជើងរត់សម្រាប់ស្ត្រី TOP 20 របស់យើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
- យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលរៀន កុំញ៉ាំអាហារដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងអាហារពេលល្ងាចពេញលេញមុនពេលការហ្វឹកហាត់រាំត្រូវតែបញ្ចប់យ៉ាងហោចណាស់ 1.5 ម៉ោងមុនពេលចូលរៀនសម្រាប់ការស្រូបអាហារត្រឹមត្រូវ។
- ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតូចមួយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។ (ឧទាហរណ៍ ឈីស ផ្លែប៉ោម ប្រូតេអ៊ីន whey ជាមួយទឹកដោះគោ បន្លែជាមួយសុដន់មាន់). ជម្រើសមួយទៀតដែលចូលចិត្តជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាមិនមែនក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប៉ុន្តែរយៈពេលយូរបែបនេះដោយគ្មានអាហារមិនតែងតែមានផាសុកភាពទេ ដូច្នេះចូរផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក។
- 20 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ ផឹកទឹកមួយកែវ។ ផឹក SIPS តូចរៀងរាល់ 10 នាទីម្តង។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ផឹកទឹកមួយកែវទៀត ដើម្បីស្ដារតុល្យភាពទឹក។
- បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែប្រឹងអស់ពីសមត្ថភាព ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញនៃតុល្យភាពថាមពល៖ ប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងការចំណាយដែលរាងកាយចំណាយ។
- ធ្វើលំហាត់រាំនៅពេលណាក៏បានដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទាំងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ អនុសាសន៍តែមួយគត់របស់ខ្ញុំ ប្រសិនបើអ្នកហាត់រាំលើបន្ទុកការងារក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្តែងពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការគេងមិនលក់។
- ទោះបីជាការពិតដែលថាការហ្វឹកហាត់រាំគឺជាការផ្ទុកទម្រង់ទន់ភ្លន់ក៏ដោយក៏វាបង្ហាញមិនទាំងអស់ដែរ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហាឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ការមានផ្ទៃពោះ អាចជាឧបសគ្គសម្រាប់ការងារ។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពី contraindications ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាល។
- ដើម្បីហាត់រាំនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែពិតជាចង់រៀនរាំ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហៅទៅស្ទូឌីយោដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាក្រុម ឬឯកជន។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាតើអ្នកជ្រើសរើសទិសដៅរបាំអ្វី ត្រូវប្រាកដថាទៅរៀនសាកល្បង។ ពេលខ្លះបទពិសោធន៍នៃការមើលការរាំនៅលើអេក្រង់ដោយផ្ទាល់ពីវា - ផ្ទុយពីនេះ។
ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់រាំដ៏ពេញនិយម
ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានច្រើនណាស់ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសទិសដៅដែលសាកសមនឹងអ្នក។ យើងជ្រើសរើស ការហាត់ប្រាណកំពូលទាំង 10 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ដែលពេញនិយមពីទស្សនៈនៃជម្រើសដែលពាក់ព័ន្ធ និងពីទស្សនៈនៃការផ្តល់ជូនក្លឹបហាត់ប្រាណ។
1. ហ្ស៊ូមបា
Zumba គឺជាក្បាច់រាំដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ Zumba គឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃរបាំឡាតាំងដ៏ល្បីល្បាញ៖ merengue, Samba, reggaeton, cumbia និង salsa ។ នៅចុងទសវត្សរ៍ទី 90 នៃអ្នករាំកូឡុំប៊ី Alberto Perez បានបង្កើតទិសដៅកីឡារាំនេះ ដែលភ្លាមៗនោះបានក្លាយជាការពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក។ សព្វថ្ងៃនេះ Zumba ត្រូវបានអនុវត្តន៍ស្ទើរតែគ្រប់ប្រទេសទាំងអស់នៃពិភពលោក ហើយភាពជោគជ័យដ៏ធំនេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយ។
ទីមួយ Zumba ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាសាមញ្ញដែលអាចធ្វើតាមសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទីពីរ ការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់តន្ត្រីអាមេរិកខាងត្បូងដ៏រីករាយដែលបង្កើន និងផ្តល់នូវបន្ទុកអារម្មណ៍វិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ទីបី Zumba គឺជាការផ្ទុកសរសៃឈាមបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ Zumba ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ យើងបានណែនាំក្លឹបរាំ GallaDance ដែលអ្នកនឹងរកឃើញកន្លែងដែលមានផាសុកភាព និងសេវាកម្មកម្រិតខ្ពស់៖ https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance - សម្បទា / zumba /
2. រាំក្បាលពោះ
ការរាំរាលដាល (របាំបូព៌ា) រួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សំប្រពៃណីនៃមជ្ឈិមបូព៌ា និងអាហ្រ្វិកខាងជើង ប៉ុន្តែប្រជាប្រិយភាពនៃនិន្នាការនេះបានឈានដល់ឆ្ងាយហួសពីកំណើតរបស់ពួកគេ។ ប្រហែលជាគ្រប់គ្នាធ្លាប់ស្គាល់ជាមួយនឹងចលនាទន់ និងរលោងនៃពោះ និងត្រគាក ដែលប្រហែលជាក្បាច់រាំដ៏ទាក់ទាញបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ ការរាំបែបបូព៌ាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ cardio ដើម្បីដុតកាឡូរី និងសាច់ដុំនៃផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។
ហេតុអ្វីបានជាការរាំក្បាលពោះល្បីខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្សស្រី? ទីមួយ លំហាត់រាំទាំងនេះជួយធ្វើការលើតំបន់ "ស្ត្រី" ដែលមានបញ្ហាបំផុត៖ ពោះ ចង្កេះ គូទ និងភ្លៅ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ទី២ ការរាំក្បាលពោះបង្កើតភាពស្រស់ស្អាត និងទាក់ទាញ។ ទីបី វាគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនផ្តល់ភាពតានតឹងដល់សន្លាក់។
3. ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេ
ទិសដៅដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយទៀតក្នុងចំណោមការហ្វឹកហាត់រាំ - វគ្គសិក្សាផ្អែកលើលំហាត់រាំរបាំបាឡេ (រាំរបាំបាឡេ). ការហ្វឹកហ្វឺននេះរួមបញ្ចូលទាំងចលនាដ៏ពេញនិយមបំផុតពីរបាំបាឡេ៖ demi-plie និង Grand-plie, batmany ទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ, លំហាត់ផ្សេងៗនៅលើម្រាមជើង, លំហាត់នៅលើឥដ្ឋ។ ជាការពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេ មិនមែនជាការហាត់រាំរបាំបាឡេក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុតនោះទេ ហើយបានកែសម្រួលសំណុំលំហាត់សម្រាប់រាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការរាំរបាំបាឡេរាងកាយ? ទីមួយ លំហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេនៅ Barre ជួយកែលម្អគុណភាពនៃរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង ពោះ និងដៃ។ ទីពីរ ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេ ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងព្រះគុណ។ ទីបី អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក និងកម្ចាត់ភាពស្លេកស្លាំង។ ទី៤ ការហាត់រាំរបាំបាឡេងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ ព្រោះមិនមានក្បាច់រាំជាក់លាក់។
4. ការរាំតាមបែប Aerobic
Aerobics គឺជាទិសដៅកីឡារាំបុរាណ។ Aerobics បានជួបប្រទះការរីកចំរើនពិតប្រាកដក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកគាំទ្រដ៏ស្មោះត្រង់នៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះយ៉ាងខ្លាំង។ តើអ្វីជាខ្លឹមសាររបស់វា? ការរាំតាមបែប Aerobic គឺជាបណ្តុំនៃជំហានដ៏សាមញ្ញមួយដែលជាធម្មតាទៅរកការចំណាយ និងទៅតាមចង្វាក់ភ្លេង។ ជំហានក្បាច់រាំអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាបាច់ ហើយភាពស្មុគស្មាញរបស់វាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំង អាស្រ័យលើថ្នាក់ និងក្រុមជាក់លាក់។
ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណបាននិងបន្តទទួលបានជោគជ័យដូច្នេះ? ជាដំបូង វាគឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏ល្អមួយ ចាប់តាំងពីពេញមួយវគ្គបានរក្សាតំបន់ gyrosigma ជីពចរខ្ពស់ ដោយសារតែចលនាបន្ត។ ទីពីរ សម្រាប់ថ្នាក់រាំ អេរ៉ូប៊ីក មិនចាំបាច់ខ្វល់ពីសោភ័ណភាព និងភាពល្អនៃចលនានោះទេ ទីមួយគឺកាយសម្បទា មិនមែនរាំទេ។ ទីបី ការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានគេហាត់នៅផ្ទះ ព្រោះអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម ឬជំនាញពិសេសនោះទេ។
5. ជំហាន aerobic
ស្ទីល អេរ៉ូប៊ីក គឺជាការពេញនិយមមួយផ្សេងទៀតក្នុងចំណោមភាពចម្រុះនៃកីឡា។ ជំហាននៃការរាំតាមចង្វាក់ដូចនៅជុំវិញពិភពលោក ហើយតម្រូវការរបស់វាមិនធ្លាក់ចុះទេ ទោះបីជាមានការលេចឡើងជាទៀងទាត់នៃនិន្នាការសម្បទាថ្មីក៏ដោយ។ (ជាឧទាហរណ៍ ពីអារ៉ូប៊ីកដូចគ្នាដែលត្រូវបានឆ្លងកាត់ទីតាំងរបស់វាយ៉ាងសំខាន់). Step Aerobics គឺជាចលនារាំដ៏ស្មុគស្មាញនៅលើវេទិកាពិសេសមួយ។ វាមិនមែនជាការរាំក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វានោះទេ ប៉ុន្តែសំណុំនៃបណ្តុំនៅទីនេះពិតជាពិបាក និងទាមទារពាក្យដដែលៗជាច្រើនដើម្បីទន្ទេញចាំ។
ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណជំហានមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ជាដំបូងដោយសារតែ sasahivi ថេរនៅលើវេទិកាអ្នកនឹងដាក់ឱ្យដំណើរការសាច់ដុំនៃគូទនិងជើងដោយហេតុនេះការលុបបំបាត់ការយារធ្លាក់និង cellulite ។ ទីពីរ ល្បឿនខ្លាំងនិងលើកវេទិកាយ៉ាងល្អផ្តល់នូវល្បឿនដុតខ្លាញ់ពេញមេរៀន។ ការរាំតាមជំហានក៏អាចរីករាយនៅផ្ទះបានដែរ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវទិញវេទិកាជំហាន។
6. រមួល
ប្រសិនបើការរាំបូព៌ានឹងទាក់ទាញអ្នកដែលចង់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្រពះនោះ twerk គឺជារបាំទិសដៅដើម្បីបង្កើត "គូទមូល" ។ ហើយវាជាការរាំដ៏ត្រេកត្រអាលនិងសូម្បីតែបង្កហេតុដែលផ្អែកលើការបង្វិលយ៉ាងលឿននៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ការរាំ twerk វ័យក្មេងគ្រប់គ្រាន់គាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅព័រតូរីកូនៅចុងទសវត្សរ៍ទី 90 ហើយបានក្លាយជាការពេញនិយមដោយសារការសម្តែងរបស់កំពូលតារាដូចជា Beyonce, Rihanna និង Miley Cyrus ។
ជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មេរៀនមានប្រយោជន៍ twerking? ទីមួយ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដុតកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទីពីរ ចលនានៃ twerking ជួយប្រកបដោយគុណភាពពិភាក្សាអំពីតំបន់ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយ: ភ្លៅ គូទ ចង្កេះ និងពោះ។ ទីបី លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅតំបន់អាងត្រគាក កាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ។
7. របាំឡាតាំង
ថ្នាក់ក្រុមសម្រាប់ការរាំឡាតាំងក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរនៅក្នុងក្លឹបរាំផ្សេងៗ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ របាំឡាតាំងរួមមានចលនា និងធាតុរបាំនៃប្រភេទពេញនិយមដូចជា salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba ។ មិនដូចថ្នាក់ Zumba ដែលមានរបាំឡាតាំង ជាទូទៅមានភាពពិតប្រាកដ និងជិតស្និទនឹងស្ទីលរាំដើម។
នៃអត្ថប្រយោជន៍នៃមេរៀនរបាំឡាតាំងមានតម្លៃដើម្បីកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម។ ទីមួយ វាគឺជាក្បាច់រាំប្លែកៗ ដែលតាមរយៈនោះអ្នកនឹងអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាជាមូលដ្ឋាននៃរបាំអាមេរិកខាងត្បូងដ៏ពេញនិយមបំផុត។ ទីពីរ ការរាំឡាតាំងមានភាពស្វាហាប់ និងរីករាយ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជមានត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នក។ ទីបី វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ចាប់តាំងពីការរាំឡាតាំងគឺប្រើប្រាស់ថាមពលខ្លាំង។
8. ជំហានអៀរឡង់
ជំហានអៀរឡង់គឺជាទិសដៅរាំដ៏ពិសេសមួយដែលទាក់ទាញមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ ការរាំបែបអៀរឡង់ ឬការរាំ Riverdance គឺជាចលនាដ៏ច្បាស់លាស់ និងរហ័សនៃជើង ខណៈពេលដែលរក្សាភាពអសកម្មនៃរាងកាយ។ (ដូចជាការរាំរបាំ). ដោយវិធីនេះ សម្រាប់ Riverdance មិនតែងតែចាំបាច់ក្នុងការទិញស្បែកជើងពិសេសសម្រាប់ស្បែកជើងកវែងដែលគោះតាមចង្វាក់នោះទេ ព្រោះមានប្រភេទនៃការរាំអៀរឡង់ដែលសម្តែងក្នុងស្បែកជើងទន់។
តើជំហានអៀរឡង់មានប្រយោជន៍អ្វី? ទីមួយ វាបង្កើតអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃចង្វាក់ ពីព្រោះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងពេលវេលាដើម្បីតន្ត្រី។ ទីពីរ Riverdans មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ពីចំណុចនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកនឹងត្រូវការមិនត្រឹមតែចងចាំចលនាជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តក្បាច់រាំដ៏លំបាកក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ ទីបី ភាពតានតឹងគ្រប់ជ្រុងជ្រោយដ៏អស្ចារ្យនៅលើសាច់ដុំនៃជើងដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ហើយទីបួន វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនយល់ស្របថារបាំនេះគឺមិនធម្មតានិងច្នៃប្រឌិត។
9. រាំនៅលើបង្គោល
ប្រសិនបើការរាំបង្គោលពីមុនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្តែងនៅក្នុងក្លឹបរាត្រី និងឌីស្កូ នោះឥឡូវនេះវាគឺជាទិសដៅនៃការរាំដែលជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងបន្ទប់សម្បទា ខណៈដែលថ្នាក់កីឡានៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាក្រុម។ ឧបករណ៍សំខាន់នៃបង្គោលរាំគឺជាបង្គោលបញ្ឈរថេរ។ ដើម្បីអនុវត្តសូម្បីតែលំហាត់សាមញ្ញបំផុតជាមួយបង្គោលអ្នកត្រូវការថាមពលសាច់ដុំនិងការសម្របសម្រួលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរព្រោះនៅពេលជាមួយគ្នាជាមួយនឹងចលនាក្បាច់អ្នកត្រូវកាន់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។
តើការរាំបង្គោលមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ទីមួយ វាកំពុងបូមរាងកាយទាំងមូល ព្រោះការរាំកាយសម្ព័ន្ធនេះទាមទារឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ទីពីរ វាគឺធ្វើការលើការលាតសន្ធឹង និងភាពបត់បែន ពីព្រោះការរាំបង្គោលទាយពីការបំបែក និងផ្នែកខាងក្រោយ។ ទី៣ របាំបង្គោលគឺជារបាំដ៏ស្រស់បំព្រង និងត្រេកត្រអាល។ របាំនេះមានភាពទាក់ទាញ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
10. របាំទំនើប
របាំសហសម័យ ឬសម័យទំនើប គឺជាក្បាច់រាំដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ចលនានៃរបាំទំនើបមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារចនាសម្ព័ន្ធ និងច្បាស់លាស់ទេ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាគំរូក្បាច់រាំដោយឥតគិតថ្លៃ រលូន និងអរូបី។ ជួនកាលវាត្រូវបានសំដៅទៅលើរបាំបាឡេបុរាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងរបាំបាឡេបុរាណ ចលនានៃខ្យល់ និងអស្ចារ្យនៅក្នុងក្បាច់រាំសហសម័យ ហាក់ដូចជាចុះចតដល់ឥដ្ឋ។
ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលទំនើប? ទីមួយ ថ្នាក់របាំទំនើបបង្កើតបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវផ្លាស្ទិច ព្រះគុណ ភាពងាយស្រួលនៃចលនា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រី។ ទីពីរ របាំសហសម័យធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់ លាតសន្ធឹង និងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ ទីបី ដូចជារបាំផ្សេងទៀត ថ្នាក់រាំទំនើបគឺជាការដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយមានភាពរឹងមាំ។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងកំពូល ៗ ២០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមឆានែលយូធូប Popsugar
- វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
ហាត់ប្រាណរាំ