មាតិកា
តើខ្ញុំគួរទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់
គណិតវិទ្យាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នកដែលនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនិងយូរ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើចំនួនប៉ុន្មានគីឡូក្រាមពិតជានាំឱ្យមានចំនួនកាឡូរីដើម្បីរក្សានិងកាត់បន្ថយទំងន់ក៏ដូចជាព័ត៌មានមានតម្លៃជាច្រើន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេបានបង្កើតរូបមន្តពិសេសសម្រាប់គណនាមាតិកាកាឡូរី។
ឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់
មុនពេលអ្នករៀនពីរបៀបរាប់កាឡូរីអ្នកត្រូវស្តុកទុកនៅលើឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់។ ដំបូងយើងនឹងត្រូវការជញ្ជីងជាន់មួយជាន់តាមបែបអេឡិចត្រូនិច។ ពួកគេផ្តល់នូវលទ្ធផលត្រឹមត្រូវជាងមុននិងឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចនៃទម្ងន់។ សូមចងចាំថាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យអនុវត្តការត្រួតពិនិត្យទំងន់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ៗ និងគ្មានស្បែកជើង។ នៅពេលព្រឹកនេះត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីបានទៅមើលបង្គន់គឺនៅពេលល្ងាច - មុនពេលងូតទឹក។ ត្រូវប្រាកដថាជញ្ជីងត្រូវបានកែតម្រូវជាមុនហើយដាក់វានៅលើផ្ទៃរាបស្មើនិងរឹងឆ្ងាយពីវត្ថុបរទេស។ ដើម្បីគណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវការជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចផ្ទះបាយម៉ាស៊ីនគិតលេខនិងតារាងកាឡូរី។ ក្រោយមកទៀតអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិតនិងនៅក្នុងហាងលក់សៀវភៅ។
ស្រកទំងន់រឺមិនស្រកទំងន់
ការគណនាដំបូងបង្អស់ដែលត្រូវបានធ្វើគឺដើម្បីកំណត់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រភេទនេះនឹងបង្ហាញថាតើទម្ងន់បច្ចុប្បន្នទាក់ទងនឹងបទដ្ឋាននិងថាតើវាបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពដែរឬទេ។ រូបមន្ត BMI មានដូចខាងក្រោមៈទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានបែងចែកដោយកំពស់គណនាគិតជាម៉ែត្រនិងការ៉េ។ ឧទាហរណ៍ទំងន់របស់អ្នកគឺ ៥៨ គីឡូក្រាមកំពស់ ១៦៤ សង្ទីម៉ែត្រយោងទៅតាមរូបមន្តដែលអ្នកត្រូវការចំនួនកំពស់៖ ១.៦៤ × ១,៦៤ = ២,៦៨៩៦ ឥឡូវអ្នកត្រូវបែងចែកសូចនាករទំងន់ដោយសូចនាករកំពស់៖ ៥៨: ២.៦៨៩៦ = ២១.៥៦ នេះគឺជាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។ តើលទ្ធផលនេះគួរត្រូវយល់យ៉ាងដូចម្តេច? សូចនាករ 58-164 បង្ហាញពីការខ្វះទំងន់រាងកាយ; 1.64-1.64 ត្រូវនឹងបទដ្ឋាន; 2.6896-58 ចង្អុលបង្ហាញពីភាពធុញទ្រាន់ចំពោះភាពធាត់; 2.6896–21.56 - សញ្ញានៃដំណាក់កាលដំបូងនៃការធាត់; ៣៥.៩-៣៩.៩ បញ្ជាក់ពីដំណាក់កាលទី ២ នៃការធាត់។ សូមកត់សម្គាល់ថាតួលេខនៅលើម៉ាស៊ីនគិតលេខគ្រាន់តែជាការណែនាំរដុបប៉ុណ្ណោះហើយកំហុសតូចតាចគឺជៀសមិនរួចនៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការព័ត៌មានច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀតសូមទៅជួបអ្នកឯកទេស។
ក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាព
ដូចដែលអ្នកដឹងប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារណាមួយគឺអាស្រ័យលើបរិមាណកាឡូរីដែលបានទទួលទាន។ ដើម្បីកំណត់ចំនួនល្អបំផុតរបស់ពួកគេអ្នកត្រូវគណនាការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់របស់អ្នក។ នេះត្រូវបានអនុវត្តតាមរូបមន្តដូចខាងក្រោម: 655 + (9.6 ×ទំងន់រាងកាយគីឡូក្រាម) + (កម្ពស់ 1.8, សង់ទីម៉ែត្រ) - (អាយុ 4.7)) ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវគិតពីកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនោះគឺការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ ដូច្នេះលទ្ធផលត្រូវបានគុណនឹងមេគុណដែលត្រូវគ្នា។ ចំពោះការងារ sedentary យើងគុណតម្លៃដែលទទួលបានដោយរូបមន្តដោយ ១,២ ។ មេគុណសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្សោយ (ការដើររយៈពេល ៦០ នាទីឬសម្បទាស្រាល) គឺ ១,៣; សម្រាប់កីឡាធម្មតា-1.2; សម្រាប់កម្លាំងពលកម្មរាងកាយធ្ងន់-១.៧ ។ លទ្ធផលចុងក្រោយនេះគឺជាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាទំងន់តាមបទដ្ឋាន។
ការរាប់ជំនួស
កំរិតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវគិតពីអាយុភេទនិងសកម្មភាពរាងកាយ (ស៊ីអេអេអេឌី) ដែលយើងបានដឹងរួចមកហើយ។ ស្ត្រីជំនួសតម្លៃដែលចង់បាននៅក្នុងរូបមន្តដូចខាងក្រោម: ពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំ (ទម្ងន់ 0.062 in គិតជាគីឡូក្រាម + 2.036) × 240 ×ស៊ីអេហ្វអេ; ពី 31 ទៅ 60 ឆ្នាំ (ទម្ងន់ 0.034 in គិតជាគីឡូក្រាម + 3.538) × 240 ×ស៊ីអេហ្វអេ; លើសពី ៦០ ឆ្នាំ (ទម្ងន់ ០,០៣៨ ×គិតជាគីឡូក្រាម + ២,៧៥៥) × ២៤០ ×ស៊ីអេហ្វអេ។ បុរសធ្វើការគណនាដូចខាងក្រោម: ពី 60 ទៅ 0.038 ឆ្នាំ (2.755 ×ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម + 240) × 18 ×ស៊ីអេហ្វអេ; ពី ៣១ ទៅ ៦០ ឆ្នាំ (០,៤៨៤ ×ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម + ៣.៦៥៣) × ២៤០ ×ស៊ីអេហ្វអេ។ លើសពី ៦០ ឆ្នាំ (០.៤៩១ ×ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម + ២,៤៥៩) × ២៤០ ×ស៊ីអេហ្វអេ។ កុំច្រឡំដោយការពិតដែលលទ្ធផលដែលទទួលបានអាចខុសគ្នាពីការផ្លាស់ប្តូរមេ។ យ៉ាងណាមិញរូបមន្តទាំងនេះត្រូវបានចងក្រងដោយឯករាជ្យពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
កាឡូរីនៅនិរទេស
ការគណនាទាំងអស់នេះបង្ហាញពីចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃកាឡូរីដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានកាឡូរី? នៅទីនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺកាត់បន្ថយរបបអាហារដល់ ១៥ %។ ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកត្រូវការកម្រិតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្មានសូមគុណវាដោយ ០.១៥ ។ ការកាត់បន្ថយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 15-0.15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ក្នុងល្បឿនលឿននោះកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយ ២០-២៥ %។ ជាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានពី ៣-៥ គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងការសម្រកទម្ងន់ដែលមានហានិភ័យដល់សុខភាពកាត់បន្ថយរបបអាហាររហូតដល់ ៤០ %។ ក្នុងករណីនេះបន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអ្នកអាចធានាថានឹងធ្វើឱ្យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ផលិតផលដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
បន្ថែមពីលើតារាងកាឡូរីនៃចានព័ត៌មានដ៏ទូលំទូលាយលើប្រធានបទត្រូវបានផ្តល់ដោយកម្មវិធីស្មាតហ្វូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍បានអះអាងថា ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលសរសេរដោយដៃមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ក្នុងករណីនេះនៅពេលគណនាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗជាច្រើន។ ផលិតផលជាច្រើននៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលកំដៅផ្លាស់ប្តូរមាតិកាកាឡូរី។ ដូច្នេះ សាច់ បសុបក្សី ត្រី និងបន្លែបាត់បង់សំណើមនៅពេលចម្អិនអាហារ ប៉ុន្តែពួកវាស្រូបយកជាតិខ្លាញ់បានល្អ។ ប៉ុន្តែធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តាផ្ទុយទៅវិញកកកុញសំណើមយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនបរិមាណ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការពិចារណានៅពេលរៀបចំស៊ុប ចានចម្បង និងចានចំហៀង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពិចារណាដោយឡែកពីគ្នានូវមាតិកាកាឡូរីនៃធាតុផ្សំនីមួយៗក្នុងទម្រង់ដែលបានបញ្ចប់ដោយមិនភ្លេចអំពីប្រេងឱសថរដូវនិងសូម្បីតែទឹក។
ដោយដឹងពីរបៀបគណនារបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាពយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយដោយកត់ត្រាការគណនាក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអ្នកនឹងឃើញការរីកចម្រើនយ៉ាងច្បាស់ហើយបើចាំបាច់អ្នកនឹងអាចធ្វើការកែតម្រូវបាន។ ហើយរឿងសំខាន់មិនមែនជាការស្វែងរកតួលេខដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់នោះទេប៉ុន្តែជាវិធីសាស្រ្តសមហេតុផល។