ក្នុងករណីភាគច្រើនមូលហេតុនៃការឈឺចង្កេះគឺដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវឬសកម្មភាពមិនល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើអាកប្បកិរិយាអ្វីខ្លះដែលត្រូវចៀសវាងប្រសិនបើអ្នកឈឺចង្កេះ?

1. អង្គុយដោយពត់ខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ខ្លួន

មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅមុខអេក្រង់។ លទ្ធផល៖ ពួកគេឈឺចង្កេះដោយសារពួកគេអង្គុយមិនស្រួល.

ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកឈឺហើយអ្នកត្រូវនៅលើកៅអីនៅមុខតុរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងវាចាំបាច់ កុំសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមូលឬពត់ខ្លួនប៉ុន្តែរក្សាត្រង់.

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីដើម្បីឱ្យនៅពីមុខអេក្រង់របស់អ្នកហើយបើចាំបាច់ ដាក់លើជើងតូចដើម្បីធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង.

នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអីអង្គុយ ផ្អៀងលើដៃឬភ្លៅរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើខ្នង។

2. ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក

មិនថាវាមិនថ្លៃថ្នូរឬដោយសារតែអ្នករកឃើញទីតាំងនេះកាន់តែមានផាសុកភាព ការឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកគឺអាក្រក់ខ្លាំងនៅពេលអ្នកឈឺខ្នង.

នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយចរន្តឈាមទេប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀតទីតាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបចាប់តាំងពីពេលនោះមក ទីតាំងនេះរមួលឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវតែទូទាត់សងសម្រាប់ចលនាខុស.

ដំណោះស្រាយតែមួយគត់៖ កុំពត់ជើងរបស់អ្នក បើទោះបីជាអ្នកការពារម្នាក់អ្នកឃើញថាវាមានផាសុកភាពនិងឆើតឆាយជាងការដែលជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាក៏ដោយ។

3. ពត់ខ្លួនដើម្បីចាប់យកវត្ថុមួយ

ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់វត្ថុអ្នកត្រូវចងខ្សែរបស់អ្នកឬយកទារកចេញពីកៅអីអង្គុយរបស់គាត់ កុំពត់ខ្លួននៅពេលលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក។ វាគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងអាក្រក់បំផុតដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឬសូម្បីតែកកស្ទះឆ្អឹងខ្នង។

នៅពេលអ្នកត្រូវពត់ខ្លួនត្រូវប្រាកដថាពត់ជើងទាំងពីររបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តចលនា។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវពត់ខ្លួនយូរបន្តិចសូមលុតជង្គង់ចុះដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពត់តិច។

4. លើកបន្ទុកធ្ងន់ពេក

វាជាបញ្ហារបស់មនុស្សទូទៅ៖ ប្រសិនបើអ្នកឈឺចង្កេះទាបចៀសវាងការផ្ទុករបស់ធ្ងន់ពេក។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីមនុស្សទីបីហើយបញ្ជូនគ្រឿងទេសរបស់អ្នក.

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានជំនួយទេចូរលើកបន្ទុកដោយមិនផ្អៀងទៅមុខតែពត់ជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកព្យាយាម ចែកចាយទំងន់ដោយសង្កត់លើត្រគាកឬក្រពះរបស់អ្នកប៉ុន្តែជាពិសេសមិនមែននៅលើកដៃទេ.

ទីបំផុតបើអ្នកមានបន្ទុកធ្ងន់បន្តិច កុំភ្លេចដកដង្ហើម...

៥. ពាក់ស្បែកជើងមិនសមស្រប

ម៉ាស៊ីនបូមមិនត្រូវបានណែនាំទេនៅពេលអ្នកទទួលរងពីជំងឺ sciatica ឧទាហរណ៍ដោយសារតែ ស្បែកជើងកែងខ្ពស់របស់ពួកគេបង្ខំឱ្យយើងទូទាត់សងដោយការបញ្ចោញខ្នងរបស់យើងដែលធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ចំពោះអ្នករាំរបាំបាឡេអវត្តមានកែងជើងរបស់ពួកគេក៏អាក្រក់ខ្លាំងដែរក្នុងករណីមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបពីព្រោះពួកគេ កុំដាក់សម្ពាធឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដើរ.

នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នង, ឧត្តមគតិគឺដើម្បី ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយកែងជើង ៣.៥ ស ហើយថាព្រះមហាក្សត្រិយានីនៃប្រទេសអង់គ្លេសដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងជំហរឈរក្នុងពិធីនានាធ្លាប់ពាក់។  

6. ឈប់កីឡា

អ្នកខ្លះឈប់លេងកីឡាព្រោះឈឺខ្នងហើយខ្លាចថាការឈឺចាប់នឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ៖ គំនិតអាក្រក់!

នៅពេលអ្នកឈឺចង្កេះទាបវាផ្ទុយពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីពង្រឹងខ្នងនិងទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ ដូចដែលយុទ្ធនាការនិយាយថា“ ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគឺចលនា "។

រឿងសំខាន់គឺដើម្បី កុំតានតឹងហើយបន្ទាប់មកគិតអំពីការលាតសន្ធឹង.

7. ស្លៀកពាក់ពេលឈរ

ទោះបីជាអ្នកប្រញាប់ក៏ដោយកុំស្លៀកពាក់ពេលឈរមានតុល្យភាពនៅលើជើងតែមួយ។ មិន​ត្រឹម​តែ អ្នកអាចបង្កើនការឈឺចាប់ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតអ្នកអាចដួលហើយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរបួស។

អង្គុយចុះហើយចំណាយពេលរបស់អ្នកដាក់ស្រោមជើង។ ខ្នងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក!

ភឺរីនឌឺរ៉ូត-ប៊ីន

សូមអានផងដែរ៖ ដំណោះស្រាយធម្មជាតិសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង