សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលអាហារនៅក្នុងហាង និងរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ផងដែរ។ .
អានសមាសភាពផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | 305 kcal |
ប្រូតេអ៊ីន | សិល្បៈ 11.8 |
ខ្លាញ់ | 2.2 ក្រាម |
កាបូអ៊ីដ្រាត | សិល្បៈ 59.5 |
ទឹក | 14 ក្រាម |
ជាតិសរសៃ | 10.8 ក្រាម |
វីតាមីន៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | មីលីក្រាម 2 | 0% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 0.44 | 29% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.15 | 8% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 0 | 0% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 3 | 30% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 7.8 | 39% |
វីតាមីន B4 | choline | មីលីក្រាម 90 | 18% |
វីតាមីន B5 | អាស៊ីត Pantothenic | មីលីក្រាម 1.1 | 22% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.5 | 25% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | 37.5 mcg | 9% |
វីតាមីនអេ។ | ជីវទីន | 10.4 mcg | 21% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 337 | 13% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 54 | 5% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 108 | 27% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 370 | 37% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 8 | 1% |
ដែក | មីលីក្រាម 5.4 | 39% |
ជាតិអ៊ីយ៉ូត | 8 mcg | 5% |
ស័ង្កសី | មីលីក្រាម 2.8 | 23% |
Selenium | 29 mcg | 53% |
ទង់ដែង | 470 mcg | 47% |
ស៊ូលឺរ | មីលីក្រាម 100 | 10% |
តំបន់ Silicon | មីលីក្រាម 48 | 160% |
ម៉ានហ្គាណា | មីលីក្រាម 3.76 | 188% |
ខ្លឹមសារនៃអាស៊ីដអាមីណូ៖
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | មាតិកាក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
Tryptophan | មីលីក្រាម 150 | 60% |
Isoleucine | មីលីក្រាម 430 | 22% |
វ៉ាលីន | មីលីក្រាម 500 | 14% |
Leucine | មីលីក្រាម 810 | 16% |
threonine | មីលីក្រាម 380 | 68% |
Lysine | មីលីក្រាម 350 | 22% |
methionine | មីលីក្រាម 180 | 14% |
phenylalanine | មីលីក្រាម 570 | 29% |
អារីហ្គីន | មីលីក្រាម 540 | 11% |
histidine | មីលីក្រាម 260 | 17% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍របស់ផលិតផលអាស្រ័យលើចំណាត់ថ្នាក់របស់វានិងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំនិងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំអោយវង្វេងក្នុងពិភពស្លាកដែលគ្មានកំណត់សូមកុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃដូចជាបន្លែផ្លែឈើឱសថបឺរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់រៀន។ ដូច្នេះបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។