មានផ្ទៃពោះ យើងសាកល្បង Pilates

តើវិធីសាស្រ្ត Pilates គឺជាអ្វី?

Pilates គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើតឡើងដោយ Joseph Pilates ក្នុងឆ្នាំ 1920 ។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខណៈពេលដែលគិតដល់រាងកាយទាំងមូល។ គោលដៅគឺធ្វើការសាច់ដុំឱ្យស៊ីជម្រៅ ជាពិសេសឥរិយាបថ និងលំនឹង ដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាព និងការតម្រឹមរាងកាយឡើងវិញ។ ផ្សំឡើងពីលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជាបន្តបន្ទាប់ វិធីសាស្ត្រខ្ចីក្បាច់ជាច្រើនពីយូហ្គា។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យពោះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំណុចកណ្តាលនៃរាងកាយដែលជាប្រភពដើមនៃចលនាទាំងអស់។

តើ Pilates មានប្រយោជន៍អ្វីសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

នៅក្នុង Pilates សារៈសំខាន់ពិសេសត្រូវបានសន្មតថាជាឥរិយាបថនៃរាងកាយ។ ការព្រួយបារម្ភនេះរកឃើញអត្ថន័យពេញលេញរបស់វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អំឡុងពេលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់នាង។ ការអនុវត្តរបស់ Pilates នឹងកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់គាត់បន្តិចម្តងៗ ពង្រឹងតំបន់ពោះដែលផ្ទុកទារក និងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់គាត់បានប្រសើរជាងមុន។

តើមានលំហាត់ប្រាណ Pilates សមស្របសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះទេ?

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យើងចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលទាមទារការប្រឹងប្រែងតិចតួច។ នៅក្នុងពោះ សាច់ដុំមួយចំនួនមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ឡើយ ជាពិសេសសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើនៃក្រពះ (រន្ធគូថពោះ)។ ក្នុងអំឡុងត្រីមាសទី 1 និងទី 2 យើងនឹងធ្វើការជាចម្បងនូវសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ដូចជាសាច់ដុំឆ្លងកាត់ ហើយយើងនឹងទទូចលើ perineum ក្នុងការប្រមើលមើលផលវិបាកនៃការសម្រាលកូន។ ក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 3 យើងនឹងផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងជំនួសវិញ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ?

វគ្គមួយមានរយៈពេលប្រហែល 45 នាទី។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណរក្សាលំនឹងតូច និងលំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលទទួលយកការស្ងប់ស្ងាត់ និងដកដង្ហើមយឺតៗ។ បន្ទាប់មក​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ដប់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ។

តើអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីខ្លះមុនពេលចាប់ផ្តើម Pilates?

ជាដំបូង ស្ត្រីដែលបានចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយរួចហើយ ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ដូចទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រី ឬសម្ភពរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្ត Pilates ។

ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមវគ្គ Pilates?

Pilates អាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅដើមត្រីមាសទី 2 បន្ទាប់ពីចង្អោរ ក្អួត និងអស់កម្លាំងក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូងបានថយចុះ ហើយមុនពេលការកំណត់រាងកាយនៃត្រីមាសទី 3 លេចឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីទទួលបានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។

តើខ្ញុំអាចបន្ត Pilates វិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនបានទេ?

អ្នកត្រូវរង់ចាំការត្រឡប់មកវិញនៃក្រណាត់កន្ទបទារកប្រហែលពីរខែបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ (មុនពេលនោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ De Gasquet) ។ នៅពេលដែលរយៈពេលនេះបានកន្លងផុតទៅ យើងបន្តលំហាត់ជាមូលដ្ឋានបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកអាចត្រលប់ទៅលំហាត់ Pilates បុរាណវិញ។

តើយើងអាចហាត់ Pilates នៅឯណា?

ឧត្តមគតិគឺចាប់ផ្តើមពីឡាតជាមួយគ្រូ ដើម្បីទទួលបានជំនាញនៃឥរិយាបថជាមូលដ្ឋាន។ មិនទាន់មានមេរៀនជាក្រុមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងអាចស្វែងរកកន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងមេរៀនជាក្រុមបុរាណ។ មជ្ឈមណ្ឌលជាច្រើនផ្តល់ជូនវគ្គសិក្សានៅប្រទេសបារាំង (អាសយដ្ឋានមាននៅអាសយដ្ឋានខាងក្រោម៖)។ គ្រូបង្វឹក Pilates ក៏ផ្តល់មេរៀនឯកជន ឬជាក្រុមនៅផ្ទះផងដែរ (រាប់ពី 60 ទៅ 80 អឺរ៉ូសម្រាប់មេរៀនឯកជន និង 20 ទៅ 25 អឺរ៉ូសម្រាប់មេរៀនជាក្រុម)។