មាតិកា
រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកំសាន្តក្រៅនិងសកម្ម។ ធម្មជាតិធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងការរំខានពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃនិងនាំមកនូវភាពចម្រុះដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រាកជាមួយមិត្តភក្តិកុមារឬគ្រួសារដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីទីក្រុង។ មនុស្សដែលធ្វើការលើគុណភាពនៃរាងកាយរបស់ពួកគេមានទំនោរជៀសវាងសកម្មភាពទាក់ទងនឹងអាហារ។ ហេតុដូច្នេះសំនួរអ្វីដែលត្រូវយកពីអាហារសម្រាប់កំសាន្ដដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខ?
អ្វីដែលគួរជាអាហារសម្រាប់អាហារ?
នៅរដូវក្តៅហានិភ័យនៃការពុលកើនឡើង - អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារដែលងាយរលួយអាហារដែលគ្មានប្រភពដើមនិងអាហារនៅក្នុងការវេចខ្ចប់ដែលខូច។ ចានត្រីនិងសាច់ស្មុគស្មាញចានជាមួយឈីសឈីសឬទឹកដោះគោមិនសមស្របសម្រាប់អាហារសម្រន់ (ឧបករណ៍កំដៅ) ។ អាហារដែលគ្មានប្រភពដើមរួមមានចានទាំងអស់ពីផ្នែកធ្វើម្ហូបនៃផ្សារទំនើបឬអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកមិនដឹងថាអ្នកណាពេលណានិងពីអ្វីដែលបានធ្វើចានទាំងនេះ។
នៅពេលទិញម្ហូបសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពត្រឹមត្រូវនៃការវេចខ្ចប់បើមិនដូច្នេះទេហានិភ័យនៃការពុលកើនឡើង។ កន្ត្រកអាហារមិនគួរមានផ្ទុកអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យធ្ងន់, ហើមពោះឬរំលាយអាហារឡើយ។
មិនមានផាសុកភាពផ្ទះធម្មតានៅក្នុងធម្មជាតិទេ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលងាយស្រួលនិងងាយស្រួលទទួលទាន។ ជំនួសឱ្យសាឡាត់នៅក្នុងពាងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការកាត់បន្លែចូលទៅក្នុងច្រូតហើយទិញឈីសក្រែម។ ទុកចាននៅផ្ទះដែលអាចទុកស្នាមប្រឡាក់នៅលើសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នករៀបចំនំប៉័ងបន្លែនិងផ្លែឈើជាមុន។ អាហារសម្រន់របស់អ្នកគួរតែស្រស់និងសាមញ្ញនៅពេលអ្នកទៅធម្មជាតិដើម្បីសម្រាកមិនមែនញ៉ាំទេ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារសម្រន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទំងន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានលើរបបអាហារដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រមូលកញ្ចប់អាហារពីអាហារដែលមានជីវជាតិល្អហើយធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ស្រាលប៉ុន្តែមានតុល្យភាព។
ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺសមរម្យ:
- កន្ត្រាក់អារម្មណ៍;
- ត្រីអំបិល / អាហារសមុទ្រស្ងួត;
- បារប្រូតេអ៊ីន;
- ត្រីកំប៉ុងនៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួន។
ជាមួយនឹងទូទឹកកកចល័ត ជម្រើសនៃផលិតផលពង្រីក។ អ្នកអាចប្រើស៊ុតឬសុដន់មាន់ឆ្អិន។ អ្នកខ្លះទិញកុងតឺន័រធំមួយជាមួយកញ្ចប់ទឹកកករួមជាមួយអាហារ។ នេះជួយពន្យារអាយុជីវិតនៃផលិតផលមួយចំនួន។
ក្នុងចំណោមខ្លាញ់គ្រាប់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ខ្ចប់វាក្នុងបាវតូចមួយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ វាមានប្រហែល ១០០ កាឡូរីក្នុងគ្រាប់ ៦០០ ក្រាម - វាងាយនឹងបាត់បង់ចំនួននិងលើស។ ឈីសរឹងឬឈីសក្រែមអាចជាប្រភពខ្លាញ់ល្អ។ វាល្អជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទនិងភាពត្រឹមត្រូវនៃកញ្ចប់។
បញ្ជីនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារមួយគឺទូលំទូលាយជាងនេះ:
- ផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរី - លាងសម្អាតពួកវាជាមុនហើយដាក់វានៅក្នុងធុងប្លាស្ទិច។
- បន្លែស្រស់ - លាងសមាតស្ងួតនិងកាត់ចូលទៅក្នុងច្រូតនិងចំណិត។
- នំធ្វើដោយដៃ - ជម្រើសផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ខូឃីស៍និងនំដែលមិនងាយរលួយ។
- អាហារសម្រន់គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាប - នំប៉័ងភាគច្រើនពោតលីងខាត់ឈីសខាប់បារ oat ធ្វើដោយដៃនិងខូឃីស៍ oatmeal ។
ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាបជាតិស្ករទាបសម្រាប់ភេសជ្ជៈ។ ទឹកក្រូចឆ្មាផ្សំពីផ្លែឈើស្ងួតឬភេសជ្ជៈខ្ញីនឹងដំណើរការល្អជាងការលាយស្ករទឹកផ្លែឈើឬទឹកផ្លែឈើ។ ត្រូវប្រាកដថាយកទឹកដែលគ្មានជាតិកាបូន-វាធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយនិងបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកបានប្រសើរ។
សម្រាប់ការពិសារអាហារអ្នកអាចធ្វើនំសាំងវិចជាមួយសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់បន្លែនិងឱសថ - ពួកគេងាយស្រួលញ៉ាំប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំវាភ្លាមៗ។ វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការកាត់ផ្សេងៗដែលមនុស្សគ្រប់រូបអាចបញ្ចូលគ្នាតាមដែលពួកគេចង់បាន (ឧបករណ៍វាស់កំដៅ) ។ ឧទាហរណ៍នៅលើនំប៉័ងឈីសអ្នកអាចដាក់តែបន្លែឬចាហួយឬទាំងពីរ។ ទទួលបានការច្នៃប្រឌិតហើយចងចាំថាអាហារគួរតែស្រស់ស្រាលនិងមានសុវត្ថិភាព។